Ostéochondrose

Caractéristiques lfk avec ostéochondrose du col utérin

L'analyse de la littérature et l'expérience pratique sur le problème étudié ont révélé un certain nombre de caractéristiques spécifiques lors de la rééducation physique des personnes âgées atteintes d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Cet article présente en détail l'expérience pratique décrite et les recommandations pour la conduite de cours de physiothérapie, dont le but est de corriger l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Le texte des travaux scientifiques sur le sujet "Caractéristiques de la méthode de conduite d'exercices dans l'ostéochondrose cervicale de la colonne vertébrale"

A. V. Levin, A. D. Vikulov

Caractéristiques de la méthode de réalisation d'exercices de thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale

L'analyse de la littérature et l'expérience pratique sur le problème étudié ont révélé un certain nombre de caractéristiques spécifiques lors de la rééducation physique des personnes âgées atteintes d'ostéochondrose de la colonne cervicale. Cet article présente en détail l'expérience pratique décrite et les recommandations pour la conduite de cours de physiothérapie, dont le but est de corriger l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

Mots clés: ostéochondrose, colonne vertébrale, douleur, cou, rééducation, exercices, retraités, pression, pouls, hernie, technique, correction.

L'ostéochondrose de la colonne cervicale est le résultat de modifications dégénératives-dystrophiques dans une section rachidienne donnée. L'origine des modifications pathologiques est étroitement liée à la structure de la colonne cervicale, qui comprend sept des vertèbres les plus mobiles, ce qui permet à notre cou d'effectuer une variété de mouvements différents.

Cependant, ayant un corset musculaire faible et une faible résistance mécanique des vertèbres, la colonne cervicale est la plus vulnérable. Il est facile de le blesser non seulement par un impact violent ou violent, mais également par une extension excessive ou insuffisante du cou lui-même. Celles-ci et bien d’autres (haltérophilie, hypothermie, scoliose) conduisent au développement de l’ostéochondrose de la colonne cervicale et, dans les cas graves, à la formation d’une hernie de la colonne vertébrale, très dangereuse pour la santé et la vie du patient.

Le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit commencer après une étude approfondie du tableau clinique de sa manifestation, car les symptômes de la maladie montrent le degré de développement et les stades de cette pathologie.

L'ostéochondrose cervicale se manifeste comme suit:

Symptômes: douleurs diverses dans le dos et sur le côté du cou, s'étendant jusqu'à l'épaule, l'omoplate et le cou, vertiges et acouphènes dus à l'apport sanguin au cerveau, engourdissements partiels des doigts et faiblesse des membres inférieurs et démarche instable. Le syndrome douloureux peut apparaître avec une rétention à long terme de la tête inclinée vers l'avant, la tournant brusquement, un travail physique, etc. Avec la manifestation de ces déviations, le patient doit subir un diagnostic approfondi afin de poser un diagnostic précis.

À la suite de l’expérience pratique accumulée dans le problème étudié, il s’est avéré que l’ostéochondrose de la colonne cervicale venait au deuxième rang (30%) de la prévalence chez les personnes âgées de 60 à 80 ans après l’ostéochondrose lombo-sacrée (85%).

Ces informations ont servi de point de départ au développement du système de réadaptation physique des personnes âgées présentant des signes évidents d'ostéochondrose de la colonne cervicale.

La méthode de rééducation pour personnes âgées de notre auteur, développée par nous, ne comprenait que les moyens de thérapie physique thérapeutique.

Caractéristiques de la méthode de réalisation d'exercices de thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale

culture et a été testé sur la base du département de thérapie physique hôpital clinique MUZ № 2 de Yaroslavl en 2 périodes:

1. janvier - avril 2011

2. septembre 2011 - avril 2012

Dans chaque groupe, les cours ont lieu quotidiennement, cinq fois par semaine, pendant un mois. La durée des cours était de 50 minutes. Chaque leçon était composée de trois parties: préparatoire, principale et finale. Dans chaque partie, des tâches ont été définies, des moyens ont été sélectionnés pour les résoudre et des directives ont été indiquées.

Dans cette étude, les sujets ont participé à la catégorie d’âge des 60 à 80 ans, soit un total de 20 personnes. L'âge moyen des sujets était de 68 ans.

Pour effectuer un certain nombre d'exercices, un équipement spécial a été utilisé: haltères, poids pour les membres, balles de gymnastique, balles de fitness, élastiques, ainsi que du matériel sélectionné individuellement pour chaque patient.

Les exercices ont été effectués dans les positions initiales suivantes: couché sur le dos, couché sur le ventre, assis sur une chaise et debout. Des exercices assis sur une chaise et allongés ont été appliqués à la fin de la leçon lorsque la patiente présentait des signes de fatigue.

Lors de l’élaboration de la série d’exercices, le diagnostic de la maladie, le développement physique des sujets, leur âge, leur sexe et leur forme physique ont été pris en compte.

À chaque cours, les étudiants étaient surveillés quant à leur bien-être (mesure de la fréquence cardiaque et de la pression artérielle avant / après le cours, et visuelle tout au long de la session).

Avec une douleur significativement prononcée, les exercices ont été effectués à un rythme lent et les plus douloureux à un rythme acceptable pour le patient. À mesure que la douleur diminuait, les exercices étaient exécutés rythmiquement à un rythme moyen, chaque exercice était répété 6 à 8 fois et les mouvements les plus douloureux 3 à 4 fois.

L'amplitude des mouvements a été réglée de manière à ne pas causer de douleur accrue. L'amplitude a augmenté progressivement et tous les mouvements ont été effectués uniquement aux sensations douloureuses.

Tous les exercices ont été effectués librement, en douceur, sans effort et mouvements brusques. Les mouvements ont d'abord été effectués dans un membre sain, dans les petites et moyennes articulations, puis dans les grandes.

Pendant les cours, la règle d’alternance des groupes musculaires impliqués dans le travail

cela, en "dissipant" la charge sur toute la musculature.

Afin de réduire la douleur, des exercices spéciaux alternaient avec des distractions et une respiration.

Lorsque la douleur s'est intensifiée au cours de l'exercice, le patient ne l'a pas exécutée et a de nouveau essayé de le faire après plusieurs séances, après que la douleur ait disparu.

L’exercice visait à accomplir les tâches suivantes:

- Préparer le patient à la charge de la partie principale de la leçon,

- renforcement des fonctions des systèmes cardiovasculaire et respiratoire,

- Entraînement à la relaxation des muscles du cou, de la ceinture scapulaire et des membres supérieurs,

- renforcement de l'apport sanguin aux racines de la colonne cervicale,

- Relaxation des muscles de la ceinture scapulaire et des membres supérieurs,

- Amélioration du tissu trophique des muscles du cou, de la ceinture scapulaire,

- augmentation de la mobilité des articulations intervertébrales,

- augmenter la tolérance du corps au stress physique,

- restauration de l'amplitude des mouvements,

Les types d'exercices suivants ont été utilisés pour atteindre les objectifs:

- Exercices de respiration de nature statique et dynamique

- des exercices pour résister aux muscles du cou,

- Exercices isotoniques et statiques pour les muscles et les articulations des membres,

- Exercices généraux de développement pour les groupes musculaires moyens et grands,

- Exercices de développement généraux avec des objets.

Les résultats des tests sur les méthodes de réadaptation physique ont montré une tendance positive de la condition physique générale des patients.

Tous les patients ont décrit la dynamique de leur état général comme étant positive. Lors de la réalisation d'exercices visant à détendre les muscles du tronc et des extrémités, ainsi que lors d'exercices isotoniques, une diminution de la douleur a été constatée chez les patients. Lors de l'exécution d'exercices dynamiques et statiques

augmentation de l'endurance musculaire des muscles du cou, augmentation de l'amplitude des mouvements dans les articulations intervertébrales, amélioration de la mobilité de la colonne cervicale, en raison de la motricité accrue des patients, ce qui a fortement stimulé l'amélioration de leur état psycho-émotionnel, ce qui a eu un effet positif sur le tonus des muscles spinaux profonds, prévenant ses spasmes, amélioration de la coordination

capacité, activité sociale accrue, arrière-plan psychologique normalisé.

Des changements positifs ont également été observés au niveau de l'activité du système cardiovasculaire, ce qui a entraîné la normalisation de la tension artérielle, du pouls, de la performance physique et de la réduction du temps de récupération après l'exercice.

À la suite des travaux expérimentaux, nous avons obtenu les données suivantes:

Indicateurs de tension artérielle après les cours pour un groupe de sujets avant et après la rééducation dans la période du 27.02.2012 au 30.03.2012

Le numéro du test Avant rééducation Après rééducation

Recommandations pour l'exercice

Les méthodes de thérapie par l'exercice dans le traitement de l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne nécessitent pas d'équipement, d'installations ou de compétences particulières. Tous les exercices sont assez simples, mais très efficaces. Tout le monde peut les gérer. Au préalable, vous devez préparer un tapis sur lequel vous devrez vous allonger lors de l'exécution des tâches. Il est préférable de choisir une pièce bien ventilée. Effectuer correctement la tâche devrait être dans une pièce où il y a assez d'air frais. Vous pouvez généralement faire de l'exercice dans la rue. De plus, vous devez choisir des vêtements confortables. Parfois, vous aurez peut-être besoin d'une barre horizontale.

Il est préférable d'alterner les tâches avec des charges importantes avec des complexes plus légers. Ceci s'applique aux pompes, aux squats et à divers exercices pour le dos et le cou. À propos, il est recommandé de réaliser des complexes dynamiques et statiques, et de ne pas prêter attention à un seul type. Par exemple, le jogging peut être alterné avec des complexes simples pour maintenir la tonicité des muscles du cou.

En outre, les médecins recommandent d’alterner des exercices normaux avec des exercices de respiration. Immédiatement procéder à de grandes charges ne valent pas la peine, vous devez les augmenter progressivement. Si des problèmes cardiaques apparaissent au cours de l'augmentation des charges, vous devez arrêter rapidement de faire de l'exercice. En passant, il est très utile de visiter la piscine avec ostéochondrose. Cela a non seulement un effet bénéfique sur le dos, mais ne crée pas non plus de charges lourdes sur le cœur, malgré le fait que tout le corps s'entraîne. Si l'éducation physique liée à l'ostéochondrose de la colonne cervicale s'accompagne de douleurs intenses, il est utile de modifier le complexe et de commencer les tâches qui vous aident à vous détendre et à vous étirer. Assurez-vous de surveiller votre propre rythme cardiaque à chaque fois. Si au niveau du cou à l'ostéochondrose il y avait des douleurs aiguës à l'exécution de certaines tâches, alors il est nécessaire de refuser de tels exercices. Choisir un type spécifique de thérapie d'exercice pour l'ostéochondrose cervicale est possible seulement après avoir consulté un médecin.

L’effet de la réalisation de tâches aussi simples sera extrêmement important. Premièrement, il est nécessaire pour renforcer les muscles du dos et du cou. Deuxièmement, il contribue à améliorer la circulation sanguine, ce qui a également un effet bénéfique sur le métabolisme de ces tissus. En outre, un effort physique aidera à prévenir la raideur de la nuque, car le faible niveau de mobilité des vertèbres est éliminé. À propos, cela affecte la quantité de mouvement. En outre, il est utile non seulement pour les muscles du cou, mais également pour les terminaisons nerveuses, car les nerfs commencent progressivement à se rétablir et la douleur disparaît.

Nager avec une ostéochondrose cervicale est très utile. Les muscles du dos vont pouvoir se détendre et les vertèbres se mettre en place. Comment nager correctement avec cette maladie, devrait en informer le médecin et l'instructeur. Ce dernier doit suivre la technique d'exécution. Il n'est pas nécessaire de pomper une presse pour traiter l'ostéochondrose de la colonne cervicale, mais pour le maintien général de la forme, il est préférable de ne pas ignorer cette tâche. En outre, les muscles du dos et du cou seront également tendus.

Aspects supplémentaires

Le Pilates avec ostéochondrose est également une technique très utile.

Bien sûr, vous ne devriez pas recourir directement aux complexes complexes, mais vous pouvez effectuer des tâches pour les débutants et commencer avec eux. Le Pilates avec ostéochondrose est un exercice extrêmement utile, car Cette technique est conçue pour fonctionner avec tous les systèmes du corps. Étirer avec cette maladie ne fait pas de mal non plus. Assurez-vous de faire attention aux muscles du cou et du dos. Les étirements aideront à améliorer la circulation sanguine, les processus métaboliques et la conduction des fibres nerveuses.

Mais courir n’est pas toujours possible. Cet exercice implique une forte charge sur le corps non préparé, la course doit donc commencer avec un rythme lent et une courte distance. Parfois, vous pouvez effectuer des tâches pour lesquelles vous avez besoin d'une barre horizontale. Mais il est préférable de ne l'utiliser qu'après autorisation du médecin. En outre, toutes les tâches doivent être simples à effectuer. La barre horizontale peut être dangereuse, il est donc préférable de ne pas le risquer. À propos, beaucoup de gens ne font pas de pompes, mais vous ne devez pas les ignorer, car Une telle tâche aidera non seulement à renforcer les muscles des bras, mais également le cou et le dos.

Peu importe l’utilité de telles tâches, mais il est parfois interdit de recourir à l’aide d’une thérapie par l'exercice dans le traitement de l'ostéochondrose. Par exemple, il est nécessaire de refuser de telles mesures si le patient souffre d'une maladie aiguë ou si la maladie chronique est exacerbée. La même chose s'applique aux maladies infectieuses aiguës. Les anévrismes de l'aorte et du cœur, l'infarctus du myocarde, les troubles du rythme cardiaque sont également des contre-indications. En présence de néoplasmes à la fois bénins et malins, il ne vaut pas la peine de s’impliquer dans l’exercice physique. En cas de maladie grave du sucre, vous devrez également abandonner l’activité physique. Il en va de même pour les situations dans lesquelles il existe un risque de saignement important et d'hypertension. Si le fond de l'œil a changé et que le patient est également atteint de myopie, l'exercice peut être nocif.

Exercices statistiques

En cas d'ostéochondrose cervicale, les exercices statistiques diffèrent en ce qu'il est nécessaire d'exercer une tension musculaire maximale pour les réaliser. Dans ce cas, l'objet sera immobile ou il devra se trouver dans une position inconfortable du corps. Donc, vous pouvez balancer le cou. Un tel complexe est principalement destiné aux personnes ayant des problèmes de colonne vertébrale thoracique et cervicale. Grâce à des tâches simples, la flexibilité, le métabolisme, la circulation sanguine sont améliorés et les nerfs sont restaurés. Dans ce cas, le mini-complexe peut impliquer des tâches sans charge. Tous ces mouvements doivent être lents, les muscles doivent être aussi tendus que possible. Les tâches qui incluent la charge sont effectuées avec une grande tension, mais l'amplitude doit être minimale. Cela aide à renforcer les muscles du cou, du dos et des bras. Pour les charges, il suffira de son propre poids. À propos, cette technique implique de conduire et de méditer. Les exercices statiques seront un excellent ajout à la dynamique.

Tâche 1

Doit être en position assise. Il est nécessaire de fatiguer les muscles autant que possible, puis de tourner la tête en essayant de regarder derrière le dos en expirant. La même chose doit être faite dans l'autre sens. Maintenant, vous devez faire la même chose, mais vous n’avez pas besoin de tourner la tête, mais penchez-vous sur le côté pour essayer d’atteindre l’épaule. La même tâche devrait être accomplie avec la tête inclinée dans les deux sens.Dans chaque position, il faut s’attarder quelques secondes. Ces exercices aideront le cou avec l'ostéochondrose.

Maintenant, vous devriez vous lever. Dans ce cas, les jambes sont écartées, les bras écartés, les paumes orientées vers le haut. Les coudes doivent plier les bras. Maintenant, vous devez forcer les muscles. Lors de l'inhalation de l'omoplate est nécessaire pour réduire. Ce mini-complexe doit être répété au moins 5 fois.

Maintenant, les mains doivent être levées et réparties sur les côtés. Dans le même temps, il est préférable d’enfiler des chaussettes et de se pencher un peu. Après cela, les genoux doivent également se plier. Les mains sont tirées sur le côté et il faut ensuite les mettre à genoux. En expiration, le menton doit atteindre la poitrine. Il est préférable de faire cet exercice au moins 5 à 6 fois. Il est utile non seulement pour le cou dans l'ostéochondrose, mais également pour tout le dos, les bras et les jambes.

Tâche 4

Maintenant, aussi, devez vous lever. Les paumes doivent être fermées et attachées à la joue gauche. De plus, lors de l'inhalation, la position de la tête ne doit pas être modifiée. Vous devez essayer de forcer les muscles et de faire pression sur les paumes. En position initiale, vous devez expirer et vous détendre. Ensuite, ce complexe est répété de l'autre côté. Une gymnastique aussi simple se fait très lentement. Les muscles doivent forcer au moins 5 à 7 secondes.

Cette tâche est effectuée couché sur le ventre. Vous devez pencher la tête en avant et essayer d’atteindre la poitrine. Dans le même temps, vous devez appuyer sur les mains à l'arrière de la tête. A ce moment, les muscles du cou vont créer une résistance. Vous devez effectuer de tels exercices pendant 10-15 secondes. La même chose devrait alors être faite dans la direction opposée, en essayant de détourner la tête autant que possible en arrière. Répétez la tâche devrait être 3 fois dans les deux sens. Après cela, vous devez fermer vos doigts sur le front et vous détendre. Ensuite, la même chose à faire avec les pentes sur le côté.

Maintenant, vous devez vous allonger sur sa tête et son front tout en touchant le tapis. Ensuite, la tête tourne sur le côté pour que l'oreille touche le tapis. Dans cette position devrait être de 10 secondes, puis tournez l'oreille opposée.

Après tous les exercices, vous devez vous auto-masser. Un tel mini-complexe se compose de coups, de pétrissage des mains et de frottement. Les muscles doivent se reposer.

Exercices dynamiques

L'entraînement physique thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale comprend nécessairement des tâches dynamiques. Ils impliquent un travail externe, lorsque les muscles doivent périodiquement se détendre et se contracter.

Lorsque l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est utile pour faire l'exercice suivant. Il est nécessaire de se tenir droit et, tout en inspirant, levez les bras, inclinez la tête en arrière et regardez vos paumes. Ensuite, à l'expiration, vous devez revenir à la position de départ. Par analogie, vous pouvez effectuer des virages latéraux. Par exemple, vous devez prendre votre main droite sur le côté et étirer votre corps derrière celle-ci, puis revenir à la position de départ et répéter de l'autre côté.

Tâche 2

L'effet thérapeutique et prophylactique est donné même par de simples rotations et inclinaisons de la tête, vous n'avez donc pas besoin d'être paresseux et de les faire plusieurs fois à chaque fois. Par exemple, vous pouvez lentement tourner la tête dans différentes directions, puis de haut en bas. Dans chaque direction, vous devriez faire l'exercice au moins 7 fois.

L'effet d'un simple exercice pour le cou dans l'ostéochondrose sera très important. Mais faire attention aux problèmes cervicaux de la colonne vertébrale est nécessaire non seulement pour des exercices pour le cou, mais également pour tout le dos. Vous pouvez prendre vos mains sur le côté, puis essayer de réduire les omoplates. À l'expiration, les aiguilles reviennent à leur position d'origine. Il est impératif de faire de simples mouvements circulaires avec les épaules et les bras. En position couchée, vous pouvez également effectuer des tâches utiles en toute sécurité. Par exemple, vous devez prendre votre tête en arrière et essayer de plier tout votre dos, tout en vous appuyant sur vos mains.

Comme sortie

L'ostéochondrose du rachis cervical est une maladie grave qui s'accompagne de maux de tête, de problèmes de mobilité du cou, de migraines et d'autres symptômes désagréables. Une telle maladie est considérée comme une maladie de civilisation, de sorte que les personnes qui vivent dans les villes et qui ont un style de vie sédentaire en souffrent. De là, il est possible de prévenir l'ostéochondrose cervicale si vous commencez à faire de l'exercice à temps. En outre, le médecin peut choisir un ensemble d’exercices spéciaux pour le traitement.

Tous les patients atteints d'ostéochondrose cervicale participant à une thérapie par l'exercice devraient le savoir.

La physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale ne doit pas être réalisée avec une exacerbation de la maladie. Nul besoin d’essayer d’étirer la nuque, de «disperser» la douleur, d’affecter en quelque sorte votre condition. Si vous sentez une détérioration, contactez immédiatement un neurologue!

Si, au cours d’une radiographie de la colonne vertébrale ou de la palpation, le médecin (neurologue) a déterminé l’instabilité des vertèbres cervicales, assurez-vous de vous rendre au salon d’orthopédie ou à la pharmacie et d’obtenir un collier spécial pour le cou. Il vous épargnera de dangereuses complications lors de vos exercices.

Les ostéophytes, c'est-à-dire les excroissances de l'os styloïde, visibles sur le radiogramme de la colonne vertébrale, sont une autre raison pour examiner de plus près le choix des exercices de thérapie par l'exercice. Avec les ostéophytes, les mouvements actifs de la colonne cervicale pendant l'entraînement dynamique ne doivent pas être effectués, sinon vous risquez des lésions ostéophytes des troncs nerveux passant dans le cou.

L'efficacité de la thérapie physique

Effectuer une thérapie par l'exercice pour tous les degrés d'ostéochondrose cervicale contribue à améliorer l'état général du patient. La régularité des exercices thérapeutiques apporte:

  • amélioration du flux sanguin dans la région cervicale et le tissu cérébral,
  • la normalisation des vaisseaux lymphatiques, ce qui réduit le gonflement,
  • retour de l'élasticité perdue des muscles et des ligaments du cou,
  • la fixation des muscles paravertébraux vous permet de renforcer davantage le cadre qui protège les faisceaux nerveux et vasculaires,
  • réduire le risque de formation d'ostéophytes - croissance osseuse marginale sur les surfaces articulaires des vertèbres,
  • le retour du volume complet des mouvements actifs dans les articulations intervertébrales,
  • adapter l'appareil vestibulaire à une charge croissante
  • élimination des spasmes.

Selon les experts, après l’exercice correct, l’humeur du patient augmente considérablement. Les traitements de réadaptation aident à lutter contre les états dépressifs, la névrose à long terme et d’autres troubles mentaux susceptibles de se développer après de nombreuses années de maladie.

Principes de base de la thérapie par l'exercice

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est désignée par le médecin traitant et un ensemble d'exercices est sélectionné par un médecin en éducation physique.

Il n'est pas recommandé de mener une thérapie physique en utilisant des exercices dynamiques pendant toute la période d'exacerbation. De tels exercices à ce stade peuvent entraîner une augmentation des manifestations cliniques existantes et provoquer des modifications irréversibles de la colonne vertébrale.

Dans la période aiguë, vous ne pouvez utiliser que des exercices isométriques qui vous permettent de soulager la douleur et en même temps de ne pas nuire à la colonne vertébrale.

En cas d'instabilité et de forte mobilité de la section cervicale, il est recommandé de porter un collier spécial autour du cou pendant les cours. Cela aidera à prévenir le déplacement des articulations.

Si des excroissances osseuses massives sont détectées le long des surfaces articulaires de la vertèbre, les exercices sont sélectionnés en limitant les mouvements actifs dans cette zone en raison du risque de blessure des vaisseaux sanguins et des nerfs voisins.

Règles générales

Lors de la réalisation d'exercices, il est nécessaire de suivre des règles générales qui augmentent l'efficacité des cours:

  • Des exercices de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale doivent être effectués régulièrement.
  • Commencez l'exercice uniquement après avoir préchauffé les muscles du cou.
  • L'exercice est terminé lorsque la douleur et l'engourdissement apparaissent pendant les mouvements.
  • Tout au long de la séance, dans la période aiguë, la colonne vertébrale ne doit être que verticalement - ceci est nécessaire pour éviter tout déplacement et endommagement supplémentaire des vertèbres.
  • Il n'est pas recommandé d'effectuer les exercices avec des mouvements aigus et rapides, car il est possible de blesser les articulations et les ligaments.
  • Interdit les mouvements circulaires complets de la tête et le pendage maximum de la tête en arrière.

Gymnastique isométrique

Lors des exercices, les muscles sont chargés, mais la colonne vertébrale reste immobile. Ceci est réalisé en appliquant une force opposée.

  1. Placez la paume de la main droite sur la joue droite et appuyez sur la tête en essayant de basculer vers la gauche, tout en essayant de résister à cette action. Répétez la même action avec la paume gauche.
  2. Les doigts dans la serrure et placer sur le front et appuyez sur la tête, en faisant des efforts pour sa déviation vers l'arrière, dans le même temps, appliquer une résistance des muscles du cou.
  3. Placez les poings pliés sous le menton et essayez d’incliner la tête vers l’avant et vers le bas.
  4. Les doigts dans la serrure et placez-le à l'arrière de votre tête, puis essayez de mettre votre tête en arrière.

Gymnastique standard

Le complexe vise à maintenir les muscles du cou et de la ceinture scapulaire:

  1. Placez vos pieds à la largeur des épaules, tendez les bras devant vous. Serrez et desserrez les doigts, puis serrez-vous la main.
  2. Reliez les jambes, les bras bas. En levant le bras droit parallèlement au sol, placez-le sur le côté du corps. L'exercice est répété pour la main gauche.
  3. Séparez légèrement les jambes, les mains à la taille, l’oreille droite à l’épaule correspondante. Faites la même chose pour le côté gauche.
  4. Avec les bras vers le bas pour produire des mouvements circulaires dans les articulations de l'épaule.
  5. Debout, connectez les jambes, prenez les doigts dans la serrure et, en vous baissant, placez-vous sur vos genoux. Inspirez, levez les mains, expirez plus bas.
  6. Inclinez la tête en avant et essayez de vous rapprocher le plus possible de l'encoche jugulaire avec votre menton.

Des études ont montré que la thérapie par l'exercice dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale aide à prévenir le développement fréquent d'exacerbations quel que soit le stade et la progression ultérieure. Lors de la gymnastique au stade initial du développement de la maladie, on note une élimination partielle des modifications pathologiques.

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Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Buts et objectifs de la thérapie physique

Malheureusement, il est impossible de guérir l'ostéochondrose. Les médecins n'ont pas encore trouvé de moyen d'inverser le cours des processus dégénératifs-dystrophiques. Ils ne peuvent que ralentir ou arrêter. C'est l'objectif principal de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose des vertèbres cervicales, voir aussi le traitement de l'ostéochondrose aux herbes.

La grande majorité des gens consultent un médecin s'ils ont des douleurs au cou qui ne peuvent plus être tolérées. Si elles ne sont pas causées par d'autres causes, telles que des myosites ou des fractures, lorsqu'un diagnostic à l'aide d'une radiographie ou d'une IRM clarifiera un diagnostic, un type de trouble de type polysigmentaire sera détecté - au moins une hernie intervertébrale «entourée» de protrusions de disques adjacents.

Les exercices thérapeutiques avec ostéochondrose cervicale dans la période aiguë et les exercices thérapeutiques lors de l'exacerbation de l'ostéochondrose cervicale résolvent les mêmes tâches:

  • aider au soulagement de la douleur,
  • élimination de l'hyper tonus musculaire, favorisant la relaxation musculaire,
  • accélération des processus métaboliques,
  • augmentation de la circulation sanguine et du drainage lymphatique,
  • Facilitant la cicatrisation du disque de l'anneau fibreux.

Objectifs de la thérapie par l'exercice ostéochondrose de la colonne cervicale au cours de la deuxième période de traitement et pendant la rémission:

  • prévenir le développement de malaise ou de douleur,
  • amélioration de la nutrition tissulaire des vertèbres et des disques intervertébraux,
  • augmenter le tonus et la force des fibres musculaires du cou et de la ceinture scapulaire,
  • prévention de la formation d'adhésions et d'ostéophytes (croissances inverses),
  • restauration et maintien de la courbure naturelle, physiologique de la région cervicale.

Faire un exercice individuel complexe thérapeutique pour l'ostéochondrose cervicale est nécessaire quotidiennement et plusieurs fois. Seules des charges régulières aideront à atteindre l'objectif.

Attention Le prix du non traitement ou de la formation occasionnelle est le progrès de la pathologie, qui finira nécessairement par une opération chirurgicale, ou le développement de la myélopathie cervicale (destruction de la moelle épinière), entraînant paralysie et invalidité.

Les formes de thérapie d'exercice prescrites dépendent de la période de la maladie:

  1. Dans la période aiguë ou pendant l'exacerbation, le traitement comprend:
  • exercices isométriques pour les muscles du cou pour vaincre la résistance
  • combinaisons de positions statiques favorisant la relaxation des muscles biceps, trapèze et deltoïde (voir photo ci-dessus),
  • abduction passive du bras, mouvements balancieux des articulations de l’épaule dans l’amplitude disponible,
  • si nécessaire, le déroulement d'un complexe spécial de relaxation post-isométrique de Kogan-Malevik - la tension des muscles de l'épaule, suivie de mouvements de la main passifs,
  • exercices de respiration.
  1. En seconde période et pendant la rémission, la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la région cervicale est une vidéo:
  • exercices statiques (isométriques) pour les muscles du cou et de la ceinture scapulaire,
  • balancer et balancer avec les bras (étirement balistique),
  • exercices pour la ceinture scapulaire avec une augmentation progressive du poids,
  • mouvements dynamiques lents et lisses dans la région cervicale,
  • la natation

Sur la note Dans la période aiguë, n'oubliez pas d'inclure la respiration thoracique et abdominale dans l'ensemble de la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale. Cela aidera à revenir à une excursion thoracique réduite normale, formée en raison de la position non naturelle de la colonne vertébrale, ce qui atténue le syndrome douloureux.

Exemples d'exercices

La physiothérapie dynamique dans le traitement de l'ostéochondrose cervicale ne peut être effectuée qu'après autorisation du médecin. Habituellement, ils sont prescrits à partir du milieu de la deuxième période de traitement; d'ailleurs, les mêmes exercices sont inclus dans la gymnastique pour l'ostéoporose.

Quel genre de mouvement dynamique peut être fait dépend de nombreux facteurs. Même si l'instruction recommande de ne les répéter que 3 fois, certaines d'entre elles peuvent provoquer une compression des vaisseaux et des racines nerveuses.

Par conséquent, ci-dessous, nous donnons à la galerie de photos des exercices qui sont effectués pendant la deuxième période de traitement ou pendant la rémission, ce qui ne peut conduire à une aggravation brutale et annule tous les efforts précédents.

Si un patient est prescrit pour porter un bandage de soutien Shanz, alors il devrait:

  1. Passer le premier exercice.
  2. Effectuez uniquement la première partie de l'exercice n ° 2-5. Réduisez la durée de la résistance à 5-10 secondes et augmentez progressivement le nombre de répétitions de 2 à 5-6, tandis que la pause pour le repos et la relaxation des muscles entre les répétitions devrait être d'environ 6-7 secondes.
  3. Pendant le dernier exercice, gardez la tête droite.

Exercices interdits

Avec cette pathologie interdite:

  • virages, virages, changements de direction et rotations rapides et vives du cou,
  • exercices avec des charges spéciales pour les muscles du cou,
  • travailler avec une barre debout - squats, soulevé de terre,
  • exercices avec secousses verticales du corps - sauter, sauter, sauter, faire du jogging.

Si vous avez l'habitude de casser les articulations du cou, désapprouvez-le.En outre, il blesse les surfaces articulaires, aggravant et accélérant ainsi le déroulement des processus dégénératifs.

Ceux qui sont habitués à jouer au football, au volley-ball ou au handball avec des amis le week-end devraient oublier de tels divertissements. En hiver, il ne faut pas faire du ski et en été pour faire face aux kayaks. De plus, ne sautez pas avec un parachute et ne faites pas de saut.

Styles de nage autorisés

Malheureusement, tout le monde n'est pas disponible en nage thérapeutique, mais si possible, assurez-vous de visiter la piscine:

  1. Les personnes âgées auront des difficultés à observer la technique de nage correcte, nécessaire au traitement de l'ostéochondrose du cou. Par conséquent, il est préférable pour eux de s'inscrire à des cours spéciaux d'hydrokinésithérapie.
  2. Ceux qui maîtrisent différentes techniques de natation doivent exclure Brass et Butterfly. Alternance courte distance Krol avec Krol à l'arrière. Gardez la ligne de votre dos et de votre cou bien droit. Toutes les 7 à 10 minutes, prenez une pause de 2 à 3 minutes au cours de laquelle vous êtes allongé sur le dos, les bras et les jambes tendus, ce qui détend complètement tous les muscles du corps.

Conseil Assurez-vous de faire attention à la position de la tête pendant le sommeil. Les personnes ayant des problèmes de nuque devraient dormir sur un oreiller orthopédique bas ou un coussin spécial.

Et en conclusion, nous estimons qu’il est nécessaire de rappeler une fois de plus qu’avant de réaliser un exercice qui vous a plu lors d’un exercice avec ostéochondrose cervicale, vous devez absolument consulter votre médecin ou un méthodologiste de la physiothérapie.

Six exercices complexes isométriques

En gymnastique isométrique, la zone du corps entraînée ne se déplace pas dans l’espace: c’est-à-dire qu'elle se penche, se tourne, il n’y aura pas de mouvement.

Vous ou votre partenaire exercez une pression sur une partie du corps et les forces des muscles neutralisent cette pression. Le nombre de répétitions d'exercice de ce complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale dépend du degré de préparation auquel vous êtes préparé: il peut être de 3 à 4 répétitions de chaque côté et de 6 à 8. La durée de la neutralisation à la force appliquée pendant l'exécution de chaque répétition est de 5 à 6 secondes.

Position de départ dans tous les exercices ci-dessous - assis exactement sur une chaise, jambes écartées de la largeur des épaules.

Avec la paume de la main, appuyez sur la région du temple et les pommettes d’un côté (paume gauche - joue gauche, paume droite - joue droite).

Serrer les muscles du cou, offrant une résistance à la main.

Répétez de l'autre côté.

Mettez vos doigts dans la serrure. Dans cette position, appuyez sur le front avec les paumes tournées vers lui.

Tendre le cou, fournir une résistance à la pression.

Placez vos mains dans vos poings sous votre menton et poussez votre menton de haut en bas.

Sans déplacer la tête dans l'espace, opposez-vous.

Placez vos doigts derrière votre tête dans la serrure. Dans cette position, poussez la zone pariétale occipitale avec vos mains, comme si vous essayiez de poser votre tête sur votre poitrine et avec votre tête, créez une réaction.

Placez votre main droite avec la paume ouverte dans la région de la joue et de la pommette gauche. Appuyez sur votre visage avec votre main, comme si vous essayiez de le tourner à droite. Construire une résistance avec les muscles du cou.

Répétez l'exercice pour le côté opposé.

Placez votre tête sur votre poitrine et croisez vos bras derrière votre tête. Appuyez vos mains sur le cou et forcez les muscles du cou à résister de manière à ramener lentement votre tête en position verticale.

Règles importantes

Lorsque vous effectuez ce type de thérapie physique, il est important de ne pas en faire trop:

  • Ne faites pas de tours complets de la tête dans le sens antihoraire.
  • L'inclinaison maximale de la tête en arrière est lourde de détérioration, elle est donc contre-indiquée.
  • Les mouvements ne doivent pas être vifs, impétueux: faites tout lentement et sans hâte.
  • Étant donné que l'ostéochondrose de la colonne vertébrale est souvent accompagnée d'une posture instable et de vertiges, des exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose cervicale doivent être effectués assis sur une chaise.
  • Le nombre de répétitions est 5–8.

Exercice

(si la table n'est pas complètement visible - faites-la défiler vers la droite)

1. Asseyez-vous avec le dos redressé sur une chaise, les jambes légèrement écartées. Tirez vos mains devant vous avec vos mains.

Serrez vos mains dans les poings, serrez-les. Faites l'exercice plusieurs fois, puis serrez la main.

2. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes devant vous à la largeur des épaules, les mains sur les genoux.

Levez le bras droit parallèlement au sol. Sans mouvements brusques, tournez le torse avec la main dans un sens, avec l'autre main - dans l'autre sens (main gauche - tournez le torse à gauche, à droite - à droite).

3. Asseyez-vous sur une chaise, les jambes légèrement pliées au niveau des genoux, placez vos mains sur la taille.

Pliez la tête à gauche et à droite, comme si vous essayiez de placer votre oreille à l'épaule appropriée.

4. Position assise sur la chaise. Pliez vos coudes (mains sur les épaules) aussi loin que possible.

Sur les côtés, soulevez les bras courbés dans une position parallèle au sol et au bas du dos.

5. Assis, frottez-vous les mains dans le siège du fauteuil sur les côtés du corps.

Dans cette position, effectuez les cercles avec la ceinture scapulaire en premier dans le sens contraire des aiguilles d'une montre.

6. position assise.

Avec une petite amplitude, tournez la tête à gauche et à droite (comme si vous regardiez à gauche, puis à droite).

7. En position assise, bloquez vos bras devant vous.

Levez les bras dans cette position jusqu'au niveau de votre tête, puis abaissez-le.

8. Position assise, mains sur le siège de la chaise.

Pliez la tête sur votre poitrine - revenez à la position verticale.

9. Continuez à vous asseoir sur la chaise. Les bras étendus le long du corps.

Pliez les coudes en faisant un mouvement de glissement sur le corps, paumes de la main vers les aisselles. Dans le même mouvement de glissement, ramenez les aiguilles dans leur position initiale.

10. Asseyez-vous sur la chaise. Mains aux coutures.

Levez la main gauche étendue devant vous sans dépasser le niveau des épaules. Paume vers le bas.

En même temps, la main droite redressée, tirez en arrière (paume vers le haut). Répétez pour l'autre main.

Conclusion

Bien sûr, la physiothérapie n'est pas une panacée, et pour que l'ostéochondrose vertébrale soit aussi efficace que possible, toute une série de mesures est nécessaire, notamment des médicaments, une thérapie manuelle et une physiothérapie.

Mais la thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne nécessite pas d'équipement spécial et même un espace considérable dans la pièce, vous pouvez effectuer de nombreux exercices même sur votre lieu de travail. Et c’est une excellente occasion pour chaque patient de s’aider. Des exercices de physiothérapie réguliers ont un effet bénéfique non seulement sur l'évolution de la maladie et ses symptômes, mais aussi sur l'humeur, évitant ainsi aux patients le sentiment de dépression, de dépression, de fatigue et même de troubles dépressifs.

La thérapie physique de l'ostéochondrose est le moyen le plus populaire de récupérer de cette maladie et d'éliminer ses symptômes (migraine, troubles du sommeil, douleurs dans la région cervicale et sensations douloureuses lorsque l'articulation de l'épaule se déplace).

En guise d'introduction, nous vous recommandons de vous familiariser brièvement avec les problèmes de la maladie de l'ostéochondrose cervico-cervicale, qui seront abordés dans le récit suivant:

Dans ce cas, si vous effectuez régulièrement des séances de gymnastique pour le traitement de l'ostéochondrose cervicale à la maison, vous vous débarrasserez des spasmes musculaires, de la circulation sanguine et de l'état des disques intervertébraux.

Avant de commencer à effectuer une thérapie physique pour l'ostéochondrose, consultez un spécialiste en thérapie physique. Le médecin vous aidera à faire une série d’exercices adaptés à votre situation et à les adapter à vos capacités physiques. Une thérapie par l'exercice effectuée avec compétence vous permettra d'éviter le déplacement des vertèbres cervicales et le pincement des nerfs.

Causes et symptômes de l'ostéochondrose cervicale

L'ostéochondrose cervicale, apparaissant généralement à un âge relativement précoce (25 à 40 ans), est une maladie des disques intervertébraux cervicaux. Les experts disent que cette maladie provoque des maux de tête dans 30% des cas.

Les principales conditions préalables au développement de la maladie sont les facteurs suivants:

  • hypodynamie (manque d'activité motrice due à un mode de vie sédentaire),
  • métabolisme perturbé
  • accumulation de sels dans la colonne cervicale,
  • manque de substances nécessaires (en raison de la malnutrition),
  • blessures à la nuque
  • mauvaises habitudes (tabagisme, alcool),
  • situations stressantes
  • en surpoids,
  • hormones perturbées,
  • l'hérédité.

Symptômes de l'ostéochondrose cervicale, tout le monde devrait savoir:

  • douleur intense, dérangeant pendant longtemps, dans le cou,
  • engourdissement des membres
  • vertiges fréquents, dans de rares cas, perte de conscience suite à la rotation de la tête,
  • hypertonicité des muscles du cou
  • troubles de la mémoire
  • l'insomnie

Les signes d'ostéochondrose cervicale, en plus des éléments ci-dessus, incluent une détérioration de la vision, des acouphènes, des douleurs dans la région du cœur.

La maladie est dangereuse principalement en raison du fait qu’en raison de la compression des vaisseaux sanguins et des nerfs, la transmission du signal et le transport des nutriments vers le cerveau sont perturbés. Par conséquent, il ne faut pas ignorer les symptômes de l'ostéochondrose cervicale et espérer une guérison spontanée.

Il est nécessaire de prendre des mesures pour éliminer la maladie à temps, notamment en effectuant régulièrement des exercices spéciaux pour traiter l'ostéochondrose cervicale à domicile.

Ci-dessous, nous avons spécialement préparé pour vous une vidéo sur les causes de la douleur à la tête au cours de l'ostéochondrose cervicale:

Diagnostic de l'ostéochondrose cervicale

Seul un spécialiste peut établir un diagnostic précis et prescrire le traitement approprié. Inscrivez-vous immédiatement pour une consultation avec un chirurgien orthopédique et un neurologue dès l'apparition des symptômes de la maladie.

Lors de l'examen, le médecin vérifiera la mobilité et la sensibilité du cou. En règle générale, après le diagnostic manuel, un examen radiographique supplémentaire est requis, effectué simultanément sur plusieurs projections. Dans des cas particuliers, le médecin renvoie le patient à un scanner.

Traitement et prévention de l'ostéochondrose cervicale

Afin de restaurer la structure des disques intervertébraux endommagés ou déformés, des chondroprotecteurs sont utilisés en traitement (par exemple, des médicaments: téraflexe, arthracine).

Les moyens conservateurs les plus populaires de se débarrasser de l'ostéochondrose cervicale incluent:

  • les analgésiques sont utilisés pour soulager la douleur,
  • afin d'éliminer l'inflammation et de réduire le gonflement des tissus, des anti-inflammatoires non stéroïdiens sont prescrits,
  • En thérapie, les médicaments sont également utilisés pour améliorer la circulation sanguine.

Les orthopédistes conseillent leurs patients, en plus des médicaments, des massages, de la physiothérapie et de la gymnastique spéciale pour l'ostéochondrose cervicale.

Dans cette vidéo, vous vous familiariserez avec la technique consistant à effectuer un massage sain à la maison:

Outre les médicaments prescrits par un chirurgien orthopédique et les techniques de massage visant à éliminer l'ostéochondrose cervicale, une alimentation adéquate joue un rôle primordial. La tâche principale du régime alimentaire pour cette maladie est de réduire le poids, de prévenir l'obésité, de stimuler le processus naturel de régénération du tissu osseux endommagé et de normaliser le métabolisme.

Pour ne jamais en savoir plus sur une maladie aussi terrible que l'ostéochondrose cervicale, les experts recommandent de respecter plusieurs règles de base:

  • si votre profession est associée à un mode de vie sédentaire et que vous passez beaucoup de temps à votre bureau, faites des exercices physiques et des exercices pendant les pauses,
  • obtenir un matelas orthopédique et des oreillers,
  • éviter les situations dans lesquelles le risque de blessure est élevé,
  • essayez de ne pas charger le dos avec des objets lourds, répartissez la charge uniformément.

Ainsi, pour vivre pleinement, vous devez écouter les conseils de spécialistes. Effectuez des exercices simples à des fins préventives et surveillez le style de vie que vous menez.

Pour renforcer et consolider l'effet des médicaments, contactez un spécialiste en physiothérapie afin qu'il développe pour vous un programme d'exercices individuel pour les exercices de physiothérapie pour l'ostéochondrose.

Thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose du col utérin

Charge d'ostéochondrose cervicale à la maisonx est un excellent complément à la thérapie médicamenteuse, et avec elle, vous pouvez prévenir le développement de la maladie.

Les kinésithérapeutes recommandent à leurs patients de pratiquer une gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale le soir, après une journée de travail ou pendant les pauses de la journée de travail.

Nous vous présentons un ensemble d'exercices physiques efficaces qui aident à améliorer l'état de la colonne cervicale:

  1. Allongez-vous sur le dos Placez votre tête de manière pratique sur un coussin bas ou un rouleau (hauteur maximale de 15 cm). Appuyez sur l'arrière de votre tête contre la surface de l'oreiller pendant 15 secondes. Puis, en se tournant sur le ventre, faites cet exercice en utilisant son front.
  2. Prenez une position couchée sur l'abdomen de manière à ce que le cou et la tête soient suspendus au-dessus du périmètre du lit. Maintenir une telle posture pendant 15 secondes.
  3. Prenez une position couchée. (Pour les exercices, il est souhaitable d'acheter un tapis de gymnastique spécial). Élevez les membres inférieurs à une petite hauteur par rapport au niveau du sol. Tenir dans cette position pendant 5-7 secondes.
  4. Faites l'exercice suivant assis sur une chaise. Roulez lentement vos épaules d'avant en arrière. Au moins 4 fois dans chaque direction.
  5. Asseyez-vous sur une chaise, redressez votre dos, inclinez la tête en arrière. Essayez de toucher l'oreille droite avec l'épaule droite. Faites le même exercice de l'autre côté. Les mouvements ne doivent pas être brusques, afin de ne pas surcharger les muscles du col utérin.
  6. Prenez une position assise. Le dos doit être redressé et la tête abaissée. Lentement, commencez à tourner la tête à droite puis à gauche. Répétez pour chaque côté 5 fois.

La gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale comprend plusieurs exercices qui doivent être effectués debout:

  1. Placez vos pieds un peu écartés. Répartir les membres supérieurs autour. Les paumes doivent être dirigées vers le haut. Pliez l'articulation du coude. Ensuite, connectez les omoplates à l'arrière. Effectuez cet exercice 5 fois.
  2. Redressez vos bras au-dessus de votre tête et commencez lentement à les faire pivoter. Vos mouvements devraient être comme un nageur.

Nous vous présentons des exercices efficaces avec un bâton dans l'ostéochondrose:

  1. Saisissez le bâton avec les deux mains et essayez de l'abaisser aussi bas que possible jusqu'au niveau de la région lombaire.
  2. Soulevez le bâton de gymnastique en le tenant derrière le dos. Inclinez le boîtier à gauche et à droite.
  3. Faites pivoter le matériel de gymnastique. Dans le même temps, faites particulièrement attention aux mains: elles doivent être croisées!

Il existe un certain nombre de recommandations pour la mise en œuvre de la thérapie physique pour l'ostéochondrose, qui devraient être suivies:

  • Ventilez la salle dans laquelle vous vous exercez,
  • obtenir un tapis d'exercice pour s'asseoir et se coucher,
  • assurez-vous que les vêtements d'éducation physique ont été choisis de manière à vous sentir à l'aise,
  • commencez lentement en augmentant progressivement la charge,
  • mesurer le pouls
  • Suivez les conseils de votre médecin pour effectuer les exercices.

Pour plus de clarté et une meilleure compréhension des principes de la gymnastique pour l'ostéochondrose cervicale, nous vous invitons à regarder la vidéo de formation:

Entraînement physique thérapeutique sur l'ostéochondrose de la colonne cervicale: avantages et mises en garde

Il existe un certain nombre de contre-indications à la pratique d'une éducation physique améliorant la santé pour les maladies du cou:

  • maladie chronique, aiguë,
  • crise cardiaque
  • cancer,
  • palpitations cardiaques
  • arythmie,
  • myopie, accompagnée de changements à grande échelle dans le fundus.

La facturation à domicile d'ostéochondroses cervicales n'est pas recommandée pour les personnes atteintes de diabète dans les derniers stades.

Quels changements devraient être attendus de la thérapie physique pour l'ostéochondrose?

  • la circulation sanguine dans la colonne cervicale s'améliore,
  • renforce le système musculaire,
  • les vertèbres deviennent plus mobiles
  • réduction de la douleur,
  • le tissu nerveux endommagé est restauré.

En complément des informations de base de cette section, nous vous recommandons de vous familiariser avec le matériel vidéo sur les exercices relatifs à l'ostéochondrose cervicale:

Nous vous rappelons que les exercices dynamiques ne sont qu’un complément au traitement médicamenteux.

La gymnastique du cou dans l'ostéochondrose est la méthode la plus simple et la plus accessible pour chacun, non seulement pour la prévention, mais aussi, en partie, pour le traitement de cette maladie. L'ostéochondrose, ainsi que la sciatique, ainsi que l'arthrite et l'arthrose, limitent sérieusement la mobilité des articulations, y compris les disques intervertébraux. Cela contribue à la survenue de complications associées sous forme de hernie, d'altération des processus métaboliques dans l'organisme, d'une baisse de l'immunité et, en fin de compte, d'une dégradation du niveau général de santé.

La région cervicale joue ici un rôle particulier: c’est le premier lien par lequel les signaux du système nerveux central sont transmis. Les capacités des régions thoracique et lombaire dépendent de son état physiologique. L'exercice thérapeutique du cou (thérapie par l'exercice) est le meilleur moyen de maintenir la fonctionnalité de toute la colonne vertébrale et de l'activité de la vie en général.

Indications pour Lfk

Les premières indications pour des exercices de physiothérapie sont des douleurs névralgiques à la tête, à la poitrine, aux bras et aux jambes. Ils sont provoqués par l'ostéochondrose - changements organiques dans la colonne vertébrale:

  • Dépôts de sel dans l'espace intervertébral,
  • Déshydratation et réduction de l'élasticité des disques de rembourrage,
  • Serrer les vertèbres nerfs radiculaires qui régulent la fonction des organes internes et des membres.

Si vous laissez tout sans attention, les symptômes pathologiques augmenteront constamment. Pour contrer ces processus destructeurs et appelé gymnastique thérapeutique avec ostéochondrose cervicale. La procédure ne nécessite pas d'hôpital médical, de gymnase, de simulateurs et de massothérapeutes. Tout le monde est disponible pour une charge à la maison contre l'ostéochondrose cervicale.

Ce qui est requis pour les cours

Avant de recharger le cou avec l'ostéochondrose, il faut:

  • Consulter un médecin, coordonner avec lui le mode de cours, ainsi que les exercices du complexe médical,
  • Ventilez bien la salle de gym
  • Poser un tapis pour effectuer des exercices en position couchée,
  • Portez un costume confortable (meilleur sport).

Lorsque vous effectuez des exercices pour le cou avec l'ostéochondrose devrait:

  • Ne pas trop forcer lors de la première leçon. Chaque charge suivante devrait augmenter à mesure que vous vous adaptez à la précédente,
  • Surveiller constamment le pouls
  • Alterner les exercices dans le cou avec des exercices de respiration,
  • Pour la moindre douleur à la poitrine ou un changement soudain de la fréquence cardiaque, arrêtez immédiatement l'entraînement en force ou remplacez-le par des exercices plus légers.

Les douleurs aiguës dans la région du coeur sont contre-indiquées pour la thérapie par l'exercice. La poursuite des cours est possible avec réhabilitation complète de l'activité cardiaque uniquement avec l'autorisation du médecin traitant.

La technique la plus commune

Un ensemble d'exercices pour l'ostéochondrose cervicale consiste en un ensemble de procédures dynamiques et statiques visant au développement médical de la colonne cervicale. Tous se complètent et optimisent le résultat final. La gymnastique dynamique dans l'ostéochondrose de la région cervicale est basée sur l'utilisation alternée des muscles des groupes de contraction et de relaxation. Les exercices sont effectués dans une séquence stricte. Chacun d'entre eux doit être répété au moins 5 à 15 fois. Position de départ - le corps est situé verticalement, jambes jointes, mains au niveau des coutures.

  • Les mains dans une lente inspiration se lèvent,
  • Pourboire sur la pointe des pieds,
  • Regarde le bout des doigts,
  • Les mains sur une lente expiration descendent,
  • Position de départ
  • Nous vous conseillons de lire: gymnastique avec un bâton avec ostéochondrose
  • La main droite souffle lentement et tire sur le côté avec rotation simultanée du torse,
  • Le regard se précipite au bout des doigts,
  • Revenez à la position d'origine.

Le même exercice est répété avec la main gauche.

  • La tête tourne lentement d'abord vers la droite, puis vers la gauche - jusqu'à ce qu'elle s'arrête,
  • Le menton est levé le plus loin possible, puis abaissé sur la poitrine.

PI numéro 2 - position debout, jambes jointes, coudes à la hauteur des épaules.

  • Ramenez vos coudes aux omoplates,
  • À l'expiration, retournez à l'adresse IP 1.

IP numéro 3 - le corps est situé verticalement, les jambes légèrement écartées, les bras tendus vers l'avant au niveau des épaules.

  • Rotation circulaire simultanée des mains dans une direction convergente et divergente.
  • Le corps inspire pour s’incliner brusquement vers la droite (avec la tête tournée vers la gauche),
  • À l'expiration, la main droite se soulève au-dessus de la tête avec un retour au point de départ.

Dans la même séquence, l'exercice est effectué avec une pente à gauche.

L'articulation de la hanche n'est pas impliquée.

  • Assurez-vous de lire: yoga pour le cou
  • Étendu sur les orteils (bras en l'air, se pencher en arrière, regarder les doigts),
  • Les mains sur le côté, puis sur les genoux,
  • Assieds-toi brusquement.
  • Appuyez votre tête à vos genoux.
  • Les deux bras tendus se tournent vers la gauche en se concentrant sur les doigts.
  • Jambe droite derrière le dos,
  • Apportez votre pied gauche pour elle,
  • Faites des tours circulaires avec vos mains dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens opposé.
  • Retour à PI №3.

Faites l'exercice de la même manière lorsque vous tournez vos mains vers la droite. L'articulation de la hanche n'est pas impliquée dans les mouvements.

IP numéro 4 - est couché sur le ventre, les jambes serrées, les bras tendus.

  • Au cours de l'inhalation, les bras sont levés à la limite avec le regard,
  • Retour à la position initiale se produit sur l'expiration.
  • Prenez votre jambe droite sur le côté, tournez la tête vers la droite,
  • Sautez sur votre pied gauche.
  • Ensuite, prenez le pied gauche sur le côté, tournez la tête vers la gauche et sautez sur le pied droit.
  • Exercice pour terminer la marche sur place avec une diminution progressive du rythme jusqu'à un arrêt complet.

La position de départ est la même.

  • Étirez vos bras en avant au niveau des épaules, tournez les paumes l'une vers l'autre,
  • Avec un soupir, écartez vos bras,
  • L'expiration est accompagnée de leur mélange en arrière et de la fermeture avec les paumes.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose cervicale est basée sur la mobilisation maximale des muscles du cou, du dos, de l'abdomen et des extrémités. Toute l'énergie physiologique du corps est concentrée en un point et améliore l'effet thérapeutique.

La thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale vous permet de stimuler les processus métaboliques dans la région cervicale, de régénérer le tissu nerveux affaibli, d'augmenter l'élasticité des disques intervertébraux, de rendre la souplesse et la mobilité du cou. Dans la version statique de la thérapie par l'exercice complexe pour l'ostéochondrose cervicale complète la gymnastique dynamique. Cette technique présente un certain nombre de caractéristiques fonctionnelles caractéristiques:

  • La force principale en physiothérapie de l'ostéochondrose de la région cervicale provient de nos propres efforts,
  • Les exercices du complexe peuvent être effectués avec l’utilisation de muscles de charge ou de volition supplémentaires,
  • La force exercée sur les fibres musculaires s’accumule progressivement.
  • Toute l’énergie corporelle dans les exercices physiques pour l’ostéochondrose cervicale est concentrée uniquement sur la colonne cervicale,
  • Le taux de mouvement de la tête est minime,
  • La tension des muscles du cou devrait être extrême,
  • Les écarts de posture obtenus par rapport au point de départ sont conservés aussi longtemps que suffisamment de patience.

Types d'exercices statiques contre l'ostéochondrose du cou:

IP numéro 5 - assis sur une chaise.

  • Tous les exercices sont effectués en inspirant. Chaque position de la tête est fixée pendant au moins cinq secondes. Lorsque vous expirez, les muscles se détendent.
  • Serrer les muscles du cou, tourner la tête vers la droite, regarder par l’épaule,
  • Revenez à la position initiale, détendez-vous.
  • Répétez l'exercice en tournant à gauche.

La fréquence du cycle - 5-10 tours à droite et à gauche.

  • Resserrez les muscles du cou, inclinez la tête vers la gauche lorsque l'oreille se rapproche de l'épaule,
  • Position de départ, détente, inclinaison de la tête vers la droite.
  • 5-10 fois.
  • Inclinant la tête en arrière avec le contact de la nuque vers l'arrière,
  • Le point de départ, la relaxation musculaire, penche la tête en avant avec une touche du menton sur la poitrine.

PI №1 - la position debout, les bras étendus en avant au niveau des épaules, les jambes fermées.

  • Les pieds écartés sur les côtés,
  • Étendre les bras avec les paumes vers le haut, plier le coude, étirer les biceps,
  • Réduire extrêmement les lames.

Répétez l'exercice 5 à 10 fois.

PI est le même.

  • Soulever les bras tendus, légèrement diluer,
  • Monte sur la pointe des pieds, penche-toi en arrière, concentre-toi sur les doigts,
  • Asseyez-vous légèrement, posez vos paumes sur vos genoux, touchez votre poitrine avec votre menton.

La fréquence est la même que dans l'exercice précédent.

  • Fermez vos paumes, placez-les sur votre joue gauche,
  • En inspirant, poussez fermement la tête contre la paume des mains, en sollicitant les muscles latéraux du cou (la tête ne doit pas bouger),
  • À l'expiration, revenez à la position de départ et détendez-vous.
  • Pour réorganiser les paumes sur la joue droite, faire la même attaque de puissance.
  • La position de départ est la même que dans l'exercice 6.
  • Les mains serrées, les poings sécurisés au front,
  • Écrasez votre tête avec vos poings pendant quelques secondes, contractant les muscles du dos.

L'opération de force est répétée 5-10 fois.

  • Bien serrer le cou et la tête derrière les paumes
  • Resserrez les muscles du cou et appuyez fermement 5 à 10 fois sur la paume de la tête avec l'arrière de la tête.
  • Massage relaxant du cou, du cou, des tempes, du front et des mâchoires. Produit en s'asseyant sur une chaise.

Technique de mouvement de la main:

  • Muscle caressant,
  • Pat léger,
  • Frottement circulaire.
  • Appuyez fermement le menton sur la poitrine,
  • Tenez l'arrière de votre tête avec vos paumes derrière vous,
  • Essayez de lever la tête, en surmontant la forte résistance de la main.

La position de départ est la même. Les mains aussi bien fixer la tête. La tête est élevée au-dessus du sol.

  • En utilisant la tension des muscles du cou avant, appuyez sur l'arrière de votre tête dans la paume de votre main.

Les exercices 10 et 11 sont exécutés au moins trois secondes 5 à 10 fois de suite.

PI numéro 7 - couché à droite et à gauche.

  • Tournez sur le côté droit, placez la paume gauche sur la paroi frontale de l’abdomen,
  • Récupérer progressivement l’air dans les poumons, gonfler le ventre, vaincre la résistance de la paume,

En expirant, détendez-vous et répétez l'exercice du côté gauche.

IP numéro 4 (allongé sur le tapis, le ventre).

  • Utilisez votre main droite pour soutenir votre menton avec votre main pliée
  • Main gauche par derrière pour appuyer sa tête.

Puis changez la position des mains et répétez la force de pression au moins 5 fois.

La position de départ est la même (avec un tapis)

  • Tournez la tête à droite en touchant légèrement le sol,
  • Sans lever la tête avec l'effort des muscles latéraux du cou, essayez d'arracher l'oreille du tapis.
  • Redressez votre tête, détendez-vous.

Répétez l'exercice en tournant la tête vers la gauche.

Résultats lfk

Les exercices contre l'ostéochondrose avec des exercices réguliers donnent un effet thérapeutique prononcé et prolongé:

  • La circulation sanguine et les processus métaboliques dans la colonne cervicale sont accélérés,
  • Éliminer la douleur,
  • L'innervation des tissus environnants est restaurée,
  • La couche musculaire se développe
  • L'élasticité des disques intervertébraux et la mobilité du cou augmentent.

Le résultat final accélère considérablement l’utilisation de la physiothérapie pour traiter l’ostéochondrose cervicale. L'irradiation UHF locale contribue à la décomposition des dépôts de sel. L'utilisation de compresses spéciales imbibées de préparations pharmacologiques vise également ce but. Ces procédures doivent être appliquées uniquement selon les instructions du médecin traitant afin d'éviter d'éventuelles allergies.

Les contre-indications à la gymnastique de l'ostéochondrose cervicale chez la femme peuvent également inclure la grossesse. Une forte tension dans les muscles abdominaux et pelviens peut entraîner un travail prématuré ou une fausse couche.

Douleur au cou et faible mobilité ne sont pas le verdict final, ce qui nuit à une vie saine. Beaucoup peut corriger la thérapie physique. Il est seulement important de savoir comment traiter les exercices d'ostéochondrose. Quelque chose qui peut réparer des cours de fitness réguliers. Mais le résultat optimal n'est possible qu'avec l'utilisation de la charge thérapeutique dans l'ostéochondrose de la région cervicale. Cela ne devrait en aucun cas être différé.

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Exercise thérapeutique pour ostéochondrose cervicale: 16 exercices efficaces, règles d'entraînement

L'ostéochondrose de la colonne vertébrale peut causer beaucoup de problèmes. Améliorer indépendamment le bien-être physique et émotionnel, sauver le corps de l'apparition d'exacerbations de la maladie dans le futur aidera à la thérapie de l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale.

La gymnastique régulière réduit le risque d'exacerbations répétées, réduit la douleur chronique au cou et aux épaules, redonne sensibilité et force aux mains, entraîne l'appareil vestibulaire (qui réduit les vertiges et les maux de tête).

Il est préférable de commencer à faire de l'exercice sous la supervision d'un instructeur afin qu'il vous apprenne à faire tous les exercices correctement. En général, le complexe de gymnastique, qui comprend des blocs d’isométrie (sans déplacement de parties du corps dans l’espace) et d’activité dynamique, est simple à réaliser et permet à chacun de faire de la gymnastique à la maison.

Plus loin dans cet article sont des complexes populaires et sûrs de 6 exercices isométriques et 10 exercices dynamiques.

Entraînement physique thérapeutique en ostéochondrose de la colonne cervicale: photo, exercice

À la suite de l'évolution, l'homme, comme l'une des versions, se tenait sur deux jambes pour libérer ses mains du travail et des mouvements plus rapides. Mais justement à cause de cela, il a eu beaucoup de maladies et de problèmes de santé. Les plus courantes sont les maladies de la colonne vertébrale. Considérez comment la thérapie physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale contribue à améliorer l'état du patient.

Quelques mots sur l'ostéochondrose

C'est la marche droite qui cause l'ostéochondrose. Cette maladie est caractérisée par des troubles dystrophiques du cartilage articulaire. Le lieu d’apparition le plus courant des pathologies - les disques intervertébraux. Selon l'endroit où l'ostéochondrose s'est installée, elle est divisée en:

  • Cervical.
  • Thoracique.
  • Lombaire.

Plusieurs facteurs peuvent influer sur le développement de l'ostéochondrose.

  1. Prédisposition génétique.
  2. Le développement d'un processus infectieux, l'intoxication du corps.
  3. Métabolisme perturbé.
  4. Malnutrition.
  5. L'obésité.
  6. Exercice significatif ou manque d'activité physique.
  7. Pieds plats, portant des talons hauts, des chaussures inconfortables.
  8. Le stress.
  9. Blessures à la colonne vertébrale.
  10. Forte interruption de l'entraînement pour les athlètes.
  11. Posture pas très confortable à l'ordinateur, au bureau ou sur le canapé près de la télévision.

Avec un si grand nombre de facteurs provoquants, la maladie est rarement évitée.

Directions de thérapie

Lors du diagnostic de cette maladie, le médecin vous prescrira traitementqui peut consister en:

  1. Traitement médicamenteux.
  2. Complexe sportif thérapeutique.
  3. Blocus de drogue.
  4. Techniques de physiothérapie.
  5. Massage
  6. Thérapie manuelle.
  7. Réflexologie.
  8. Étirer la colonne vertébrale.

La thérapie physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale est très populaire en tant que méthode de traitement. En combinaison avec d'autres méthodes, cela donne de très bons résultats. Considérez cela plus en détail.

Qui est recommandé la thérapie d'exercice

Il est impossible de contester l'utilisation de la thérapie par l'exercice dans l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Les exercices conviennent à presque tout le monde, il est seulement nécessaire de prendre en compte les contre-indications. Il est également utile de faire les exercices:

  • Pour la prévention des maladies du système musculo-squelettique.
  • Pour se détendre et soulager la colonne vertébrale.
  • Pour améliorer la posture.
  • Améliorer la circulation sanguine dans la colonne vertébrale touchée pour une récupération plus rapide.

Il convient de faire attention à qui ne devrait pas faire de thérapie physique.

Contre-indications pour la thérapie d'exercice

Il existe plusieurs raisons pour lesquelles il est déconseillé de réaliser un complexe de thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose cervicale:

  • Hypertension artérielle.
  • Augmentation de la pression oculaire, myopie sévère.
  • Trouble du rythme cardiaque.
  • La période d'exacerbation de l'ostéochondrose.
  • Exacerbation de maladies chroniques.
  • Se sentir mal.
  • Après une opération à la colonne vertébrale.
  • Maladies du système nerveux avec coordination altérée.

Il est également nécessaire d'arrêter les cours en cas de douleur aiguë, d'inconfort, de nausée ou de vertige.

Ce qui commence la thérapie d'exercice

Pour entreprendre une thérapie physique, vous devez préparer:

  • Des vêtements confortables pour la pratique.
  • Tapis de gymnastique, chaise ou, si nécessaire, ballon.
  • Aérez la pièce avant de vous entraîner.

Vous pouvez manger 2 heures avant les cours. Vous ne pouvez pas faire les exercices immédiatement après un repas ou sur un estomac vide. Il est nécessaire de commencer à pratiquer avec 15 minutes d’approche pour chaque exercice. Si cela vous convient, vous pouvez augmenter progressivement le nombre d'approches et la durée des cours, mais pas plus de 45 minutes par jour.

La thérapie par l'exercice pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale ne devrait être débutée qu'après les échauffements. Elle réchauffera les muscles et préparera le corps à des exercices de gymnastique. Si l’ostéochondrose est diagnostiquée, il est interdit de commencer à faire des exercices sans échauffement, vous pouvez provoquer une exacerbation.

Les exercices suivants sont utilisés lors de l'échauffement:

  1. Marche
  2. Coins lisses de l'affaire.
  3. Levant les mains.
  4. La rotation des épaules et des omoplates à un rythme lent et sans mouvements brusques.
  5. Tourne lentement la tête sans se retourner brusquement.

S'il y a une sensation de chaleur dans les muscles, l'échauffement est efficace et vous pouvez passer à l'ensemble des exercices principaux.

Nous étendons la colonne vertébrale

La thérapie physique pour l'ostéochondrose de la colonne cervicale doit nécessairement inclure des exercices pour étirer la colonne vertébrale. Cela améliorera l'état des muscles du dos et activera la circulation sanguine dans la région lombaire.

  1. En position assise sur le sol, étirez vos jambes devant vous. Penchez-vous vers l'avant et essayez d'atteindre le bout des orteils avec vos mains. Faites de l'exercice lentement, en vous concentrant sur la manière dont la colonne vertébrale est étirée. Assez 10 répétitions.
  2. Devenez à quatre pattes en inspirant, courbez lentement la colonne vertébrale, verrouillez-vous un moment et revenez en arrière. Répétez 10 fois.
  3. Deviens droit, mets les pieds ensemble. Penchez-vous en avant et attrapez le tibia avec vos mains, aussi près que possible des jambes.

Résultats LFK

Il convient de noter que la gymnastique médicale, l’éducation physique sur l’ostéochondrose de la colonne cervicale doivent être convenues avec le médecin. C'est lui qui vous dira quels exercices fonctionneront le mieux. Des cours réguliers, un ajustement constant des exercices pour augmenter l'efficacité donneront un résultat positif. Si vous ne vous sentez pas bien, vous devez annuler les cours et consulter un médecin.

Que peut-on réaliser en effectuant des exercices réguliers avec ostéochondrose de la colonne cervicale?

  • Les muscles de la colonne cervicale se renforceront, leur plasticité augmentera.
  • Améliorer de manière significative la circulation sanguine dans la région cervicale, ce qui accélérera les processus de récupération.
  • Peu à peu, la douleur disparaîtra, la fonction motrice sera restaurée.
  • Posture améliorée.

La thérapie physique est géniale remède prévention des maladies des différentes parties de la colonne vertébrale, tout en améliorant la santé globale, améliore l'humeur, renforce les muscles et vous pouvez obtenir un bon regain d'énergie.