Exercise thérapeutique et physiothérapie

Exercices complexes pour la colonne vertébrale

Beaucoup de conséquences désagréables dues à un style de vie sédentaire, des maux de dos - l’un d’eux. La colonne vertébrale peut causer des maux et même des maladies. Des problèmes dans la région cervicale entraînent des maux de tête, dans la région lombaire - affectent les jambes et dans la poitrine - entraînent des douleurs cardiaques. Pour éviter tous ces problèmes, faites de la gymnastique. Il est particulièrement utile de faire des exercices pour ceux qui ont un style de vie sédentaire.

En cas de problèmes graves, la physiothérapie doit être effectuée sous le complexe proposé par le médecin traitant.

L'autotraitement ne devrait pas l'être.

Recommandations pour la colonne vertébrale de gymnastique thérapeutique

Les exercices améliorent la posture et augmentent la flexibilité. Ils devraient être faits lentement. La taille et le dos doivent être pressés contre le sol. Répétez 8-10 fois. Tous les exercices pour la hernie intervertébrale sont effectués en position ventrale.

Cet article traite des types d'exercices thérapeutiques suivants:

  • gymnastique avec hernie spinale,
  • gymnastique pour ostéochondrose rachidienne,
  • qigong de gymnastique pour la colonne vertébrale,
  • Gymnastique de bien-être pour la colonne vertébrale
  • gymnastique pour renforcer les muscles de la colonne vertébrale,
  • Gymnastique tibétaine pour la colonne vertébrale,
  • gymnastique après chirurgie rachidienne.

Gymnastique avec hernie spinale

Les hernies discales se développent généralement pendant une longue période et, lors de la levée, un traumatisme provoque une terrible douleur au dos provoquée par le bras ou la jambe. Pour prendre une position ventrale, sur le dos avec une couverture plantée sous les genoux, pour que vos pieds pendent dans les airs - cela vous évitera de souffrir. Quand il est devenu plus facile de faire les exercices.

Suivez les règles suivantes lorsque vous effectuez des exercices:

  1. Lorsque vous choisissez des exercices, vous devez surveiller attentivement vos propres émotions, car la saillie du disque intervertébral peut être dans toutes les directions. Si vous ne ressentez aucune gêne, veillez à effectuer cet exercice. Si vous ressentez une légère sensation de douleur, cet exercice doit être effectué avec plus de soin et d’attention. Si vous avez mal au dos, il est préférable de reporter cet exercice et d'y revenir après un certain temps.
  2. Au stade initial, les exercices de torsion corporelle doivent être évités.
  3. Essayez d'éviter de sauter et de frapper le dos.
  4. Tous les exercices doivent être effectués 2 à 6 fois. L'ensemble des exercices doit être divisé en parties de 1 à 3 exercices et être exécuté à des moments différents.
  5. Des efforts soutenus sur les zones à problèmes de la colonne vertébrale ne doivent pas être appliqués.
  6. Les exercices nécessitent une charge minimale et l'augmentent progressivement.
  7. En un jour, les vertèbres à la place ne peuvent pas "à juste titre", ne s'efforcent pas. Avec l'exercice, vous étirez la colonne vertébrale et augmentez la circulation sanguine.

Le plus souvent, une hernie discale survient dans la région lombaire, alors considérez les exercices spécifiquement pour cette partie du dos.

Exercices pour étirer la colonne vertébrale

Ces exercices doivent être effectués pour créer toutes les conditions nécessaires à la restauration de la colonne vertébrale.

  1. Traction sur une planche inclinée. La traction de la colonne vertébrale doit être effectuée quotidiennement pendant 5 à 20 minutes. Cela nécessite une planche large et lisse, sur un bord de laquelle il y a des sangles d'environ 50 centimètres de long. Les sangles sont attachées au bout de la planche à la largeur des épaules. Le bord supérieur du panneau est placé à une hauteur de 100 à 130 centimètres du sol (appui de table, appui de fenêtre). Vous pouvez vous allonger sur le tableau avec le dos ou le ventre, en plaçant vos mains dans les sangles, les sangles sont sous vos aisselles et fixez la ceinture scapulaire. Les muscles du corps doivent être aussi détendus que possible. Sous les genoux (en position couchée sur le dos), placez un oreiller. L'extension doit être indolore, sa force peut être ajustée en modifiant l'angle de la planche.
  2. Traction avec inclinaison vers l'avant. Pour vous étirer, posez votre ventre sur un support à la hauteur du genou. En guise de support, il est bon d'utiliser un pas large (pour que les épaules et le bassin pendent), après avoir posé un tabouret sur le dessus, déposant un oreiller pour plus de commodité. Le haut de la courbure du corps devrait tomber sur la zone de blocage. Le poids corporel devrait tomber en partie sur les genoux et les coudes et en partie sur le support sous l'abdomen. Il est nécessaire de relaxer au maximum les muscles et de respirer le haut du poumon.
  3. Traction avec une pente sur le côté. Lorsque le syndrome douloureux unilatéral doit se situer du côté sain, avec des douleurs des deux côtés de la colonne vertébrale - alternativement des deux côtés. Nous mettons un rouleau sous la zone de blocage. La hauteur du support doit être telle qu'elle assure un étirement suffisant des muscles sans inconfort marqué. Nous tournons la partie supérieure du torse un peu en arrière, à l'arrière, la partie inférieure, un peu en avant, sur le ventre.
  4. Bonne marche à quatre pattes. Prenez position, debout, à quatre pattes, les bras tendus, le dos droit. Faites le tour de la pièce dans cette position. Ne pliez pas les bras en bougeant.
  5. Corps et jambes redressés, la position ventrale, à l'arrière. Tirez lentement les chaussettes des jambes vers vous et essayez de toucher le sternum avec votre menton. Le résultat est qu’en raison de la tension des muscles du cou et de la jambe inférieure, la colonne vertébrale est étirée.
  6. Natation Ces types de nage, comme le crawl et le dos, assurent la position naturelle de la colonne vertébrale. La brasse de natation sollicite inutilement les longs muscles du dos et du cou. Ce stade de nage n'est donc pas recommandé au début.

Exercices qui augmentent la force des muscles et des ligaments de la colonne vertébrale

La tâche principale de ces exercices est d'augmenter la circulation sanguine dans la colonne lombaire. Lorsque vous faites de l'exercice, concentrez-vous sur cette zone du dos.

  1. Couché sur le dos, jambes pliées aux genoux, bras le long du corps. Sur la base des omoplates, des épaules et des pieds, soulevez le bassin et fixez-le en position haute pendant quelques secondes et plus bas. Répétez 3 à 5 fois.
  2. Debout à quatre pattes, appuyé sur ses genoux et ses paumes. En même temps, levez le bras et la jambe opposés, fixez-les pendant quelques secondes et revenez à la position de départ. Répétez 5 à 7 fois.
  3. Allongé sur le ventre, placez vos mains les unes sur les autres sous le menton. Dans le même temps, levez les bras, la poitrine et la tête sans soulever les jambes, le bassin et l’estomac du sol. Maintenez cette position pendant 5 à 7 secondes. Courez 3 à 4 fois. Effectuez le même exercice tout en soulevant les jambes droites.
  4. Les bras étendus le long du corps. Dans le même temps, soulevez votre tête et vos épaules, étirez vos bras tout droit vers vos jambes (inspirez). Revenez à la position initiale (expirez).

Il est impossible de se débarrasser de manière permanente d'une hernie du disque intervertébral, afin de réduire les risques de complications, vous devez suivre certaines règles:

  • La charge doit être maintenue aussi près que possible de vous après le levage afin que la charge sur la colonne vertébrale diminue.
  • Les sacs lourds ne sont pas recommandés, surtout sur de longues distances.
  • Ne vous penchez pas en avant ou en arrière lorsque vous transportez des charges.
  • Pliez les genoux et non le dos lorsque vous soulevez un poids.

Hernie discale n’est pas une phrase. En observant les règles applicables et en effectuant les exercices, vous pouvez mener une vie bien remplie.

Gymnastique pour la colonne vertébrale avec ostéochondrose

Tourne la tête plus souvent à n'importe quel âge. Cela aidera à éviter l'ostéochondrose de la colonne cervicale. La moelle épinière, les artères qui alimentent le cerveau, les nerfs qui le relient aux bras, au cœur et aux poumons passent à travers le cou. Une charge statique constante conduit souvent au développement d'une ostéochondrose cervicale inférieure.

Comment prévenir l'apparition de la maladie et renforcer les muscles qui retiennent les disques intervertébraux? Effectuer des exercices spéciaux:

  • Utilisez votre front pour appuyer votre front sur votre paume et resserrer les muscles de votre cou. L'exercice effectue 3 fois pendant 7 secondes. Ensuite, appuyez sur votre tête avec l'arrière de la tête, également 3 fois pendant 7 secondes.
  • Appuyez sur la tempe gauche de la paume gauche en exerçant des pressions sur les muscles du cou (3 fois pendant 7 secondes), puis appuyez sur la paume droite sur la paume droite (3 fois en 7 secondes).
  • Incline ta tête en arrière. Appuyez sur le menton de la fosse jugulaire, surmontant la résistance des muscles tendus du cou. Effectuez l'exercice au moins 5 fois.
  • Gardez les épaules et la tête droite. Tournez lentement la tête aussi loin que possible vers la droite (5 fois). Déplacer vers la gauche autant de fois.
  • Le menton plus bas au cou. Tournez la tête 5 fois à droite puis 5 fois à gauche.
  • Incline ta tête en arrière. Essayez de toucher l'oreille droite avec l'épaule droite (5 fois). Effectuez le même mouvement en essayant de toucher l'épaule gauche avec votre oreille gauche (5 fois).

Il est recommandé de faire cette gymnastique tous les matins, ainsi que pendant la journée de travail. Cela peut être fait assis ou debout. Faire de l'exercice quotidiennement pendant longtemps - prévention fiable de l'ostéochondrose de la colonne cervicale. Ne suivez pas un mouvement de rotation circulaire de la tête: une personne non préparée peut se blesser au cou.

Gymnastique de Qigong pour la colonne vertébrale

Le qigong est une gymnastique, obtenue grâce à une relaxation adéquate et affectant les articulations de tout le corps humain. Grâce à cette gymnastique, il est possible de former la structure correcte du corps et d'obtenir la souplesse des articulations. Il favorise une posture belle et correcte. Le qigong améliore la flexibilité de tout le corps, la circulation sanguine, à la fois dans les organes internes et dans le cerveau.

Le qigong de gymnastique pour la colonne vertébrale est basé sur l'activation correcte de certains points d'énergie. Il existe une technique de séquence spéciale. Le corps, acquérant la forme correcte, contribue à la normalisation des canaux d'énergie dans le corps. Il est très important d'effectuer tout le cycle d'exercices.

Le critère principal pour la gymnastique est la capacité de se détendre. À première vue, cela semble simple, mais loin de là. Vous devez contrôler le processus et détendre complètement les muscles.

Le développement chinois permet d’obtenir de nombreux résultats positifs:

  • la souplesse des articulations
  • rééducation du système musculo-squelettique,
  • liberté de mouvement
  • lever la vitalité,
  • bonne posture
  • améliorer l'apport sanguin au cerveau et à d'autres organes,
  • gros sursaut d'énergie.

La gymnastique Qigong pour la colonne vertébrale ne nécessite pas de formation préalable. Cela peut être fait à des personnes de tout âge. Les exercices sont effectués lentement et en douceur. Charger aide une personne à se détendre. La stabilité émotionnelle est atteinte, les dépressions et l'irritabilité disparaissent. Le Qigong pour la colonne vertébrale est populaire parmi ceux qui veulent non seulement améliorer leur corps, mais aussi atteindre des sommets spirituels. Après tout, le reste souffre de maladies mentales.

Les exercices de qigong comprennent une respiration adéquate, contribuant à enrichir les organes internes en oxygène et des exercices qui vous aideront à retrouver une bonne forme physique. Les techniques de Qigong sont divisées en:

Le système d’occupation peut prendre les formes suivantes:

  • Qigong doux,
  • Qigong dur (combiné avec des éléments d'arts martiaux).

Le qigong est une gymnastique efficace qui aide à restaurer la flexibilité et à renforcer le système musculaire. Il comprend des exercices pour:

  • respiration, tension et relaxation du corps, vous permettant d'ajuster l'énergie interne et de vous concentrer sur l'état de santé,
  • élingues de différentes manières pour améliorer le tonus musculaire et l'élasticité,
  • maintenir le corps dans une certaine position, en aidant à renforcer les muscles dont vous avez besoin,
  • l'étirement comparé à l'efficacité de l'acupressure,
  • "Visa" dans différentes positions (pour préparé).

Les débutants sont invités à trouver un instructeur, car le contrôle du bien-être et les changements d'humeur en dépendent directement.

Gymnastique de bien-être pour la colonne vertébrale

Le dos est directement connecté à la colonne vertébrale et c'est une partie essentielle du corps.Pour maintenir le ton devrait effectuer ces exercices:

  1. Position de départ - debout. Pliez votre dos, appuyez votre menton sur votre poitrine, pliez, continuez à plier lentement, sans secousses,
  2. Position de départ - debout, les bras à la hauteur des épaules. Déplacez la partie supérieure vers la droite, sans déplacer la colonne vertébrale. Puis déplacez lentement les épaules de l'autre côté. Une sorte de danse du ventre légère,
  3. Position de départ - debout, bras levés. Descendez lentement de 90 degrés vers l’avant. Détendez votre cou et restez dans cette position pendant quelques secondes,
  4. Position de départ - debout. Les mains en avant, au niveau des épaules. Essayez de les amener au sol lentement, revenez à la position de départ,
  5. Position de départ - debout, pliez la jambe au genou, tirez vers le haut. Vous pouvez le tenir à la main. Après 3 secondes, abaissez, serrez la seconde,
  6. Position de départ - les bras sur le côté, debout. Soulevez une jambe de côté, comme si vous tendiez la main avec un orteil. Changer de jambe.

Ne pas trop étirer les muscles lors des exercices, respirer correctement. Si la forme physique est bonne, les poids sous forme d'haltères sont autorisés.

Gymnastique pour renforcer les muscles

  1. Position de départ - jambes écartées à la largeur des épaules, bras tendus le long des coutures, paumes des mains à la jambe. Penchez-vous lentement, essayez d'obtenir le mollet de votre jambe gauche avec votre main gauche, vous ne pouvez pas plier vos genoux. Revenez lentement à la position de départ. Faites la même pente dans l'autre sens. Répétez l'exercice 6 à 8 fois dans chaque direction.
  2. Position de départ - debout, penchez-vous vers l'avant de manière à ce que la position de votre corps ressemble à celle de la lettre «G», étirez vos bras immobiles, touchez alternativement le pied gauche de votre jambe droite et votre pied droit à gauche. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
  3. Préparez-vous un tapis, allongez-vous sur le sol. Position de départ - allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras au niveau des coutures. Soulevez lentement le corps au-dessus du sol sans utiliser vos mains. Ensuite, pendant 2 à 3 secondes, attardez-vous sur le point le plus élevé que vous avez pu atteindre et laissez-vous tomber tout aussi lentement au sol. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
  4. Position de départ - allongez-vous sur le ventre, étirez vos bras au niveau des coutures. Ensuite, essayez de vous pencher et de voir vos propres talons d’un côté, puis de l’autre. Dans ce cas, vous ne pouvez pas recourir aux mains. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
  5. Position de départ - Allongez-vous sur le dos. Levez vos jambes, inclinez-les derrière votre tête, essayez de mettre vos orteils au sol. Restez dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position de départ. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.
  6. Exercice dans la rue, vous aurez besoin d’une barre horizontale. Position de départ - accrochez-vous à la barre sur les bras, jambes jointes. Pliez vos genoux puis redressez-les brusquement. Si vous sentez que vos vertèbres sont en train de se coincer, il n’ya rien de mal à cela. Répétez l'exercice 6 à 8 fois.

Gymnastique tibétaine pour la colonne vertébrale

La gymnastique tibétaine est très populaire dans le monde entier, elle est très simple et ne prend pas plus de 15 minutes par jour. Il comprend toute une gamme d'exercices qui aident à améliorer la lubrification des disques cartilagineux de la colonne vertébrale et l'apport sanguin aux muscles du dos. La gymnastique tibétaine est conçue de manière à permettre aux gaines de la colonne vertébrale de s’étirer et à soulager la douleur et l’inconfort du dos. Pour cela, vous devez avoir recours au système d'exercices.

Premier exercice - "L'oeil du réveil"

La position de départ pour le premier exercice est tournée vers le nord. Le dos est droit, les bras aux côtés au niveau des épaules. Commencez à tourner autour de son axe jusqu'à ce que vous ressentiez une légère sensation de vertige. Dans le même temps, le sens de rotation est très important - de gauche à droite. En d'autres termes, si vous vous teniez au centre d'un grand cadran sur le sol, face tournée vers le haut, vous devrez tourner dans le sens des aiguilles d'une montre. Les femmes devraient tourner dans le même sens. La concentration de la conscience - la région du coeur.

Au stade initial, il est important de ne pas en faire trop.Essayez de ne jamais franchir la limite au-delà de laquelle de légers vertiges deviennent très perceptibles et s'accompagnent de nausées légères, car la pratique d'exercices ultérieurs dans ce cas peut provoquer des vomissements.

Fixez vos yeux sur n'importe quel point fixe directement devant vous. Commencez à tourner, ne vous arrachez pas les yeux du point que vous avez choisi, autant que possible. Lorsque, en raison de la rotation de la tête, le point de fixation du regard quitte votre champ de vision, tournez rapidement la tête pour faire avancer la rotation du corps et, le plus tôt possible, saisissez votre guide avec vos yeux. Cette méthode de travail avec l'utilisation du point de référence permet un peu de pousser la limite de vertige.

Au stade initial de la maîtrise de «l'Œil de la renaissance», cet exercice devrait être effectué jusqu'à l'inconfort. Le nombre maximum de tours ne doit pas dépasser 21.

La position de départ est la position couchée, la tête au nord.

Exercice Deux - "Moines Gymnastiques Tibétains"

La position de départ est en supination, la tête au nord. Elle se déroule comme suit: en inspirant, en étirant les bras le long du corps et en appuyant les paumes de vos mains étroitement liées au sol, vous devez relever la tête et appuyer fermement le menton contre le sternum.

Tout en continuant à inspirer, levez les jambes droites verticalement vers le haut, tout en essayant de ne pas déchirer le bassin du sol. Levez vos jambes non seulement verticalement, mais encore plus «vers vous» - jusqu'à ce que le bassin commence à se décoller du sol. Ne pliez pas les genoux. Le sacrum et la partie inférieure de la colonne vertébrale du sol ne peuvent pas être déchirés. Dans cette position, un léger retard, pendant lequel il est nécessaire de fatiguer tout le corps.

Puis lentement, avec une expiration complète, baissez la tête et les jambes au sol, puis à nouveau sous la tension de tous les muscles du corps. Après cela, répétez l'exercice à nouveau.

Posologie - 21 fois. Si vous êtes fatigué et décidez de vous détendre un peu entre les répétitions, essayez de respirer au même rythme que lors des mouvements. Concentration de conscience: à l'inspiration - la région du nombril à travers le plexus solaire, à l'expiration de la colonne vertébrale (de bas en haut).

Exercice le troisième - "Recettes de rajeunissement"

Position de départ - à genoux. Les genoux à une distance de la largeur du bassin les uns des autres, de sorte que les hanches sont strictement verticales. Les paumes des mains se trouvent à l'arrière des muscles des hanches, juste en dessous des fesses. Penchez la tête en avant, en appuyant votre menton sur le sternum.

En respirant à fond, jetez la tête en arrière, tirez le long de la poitrine et pliez la colonne vertébrale en arrière, en appuyant un peu vos mains sur les hanches. Dans cette position, il y a un léger retard dans la tension de tous les muscles du corps. Encore une fois, un léger retard dans la tension de tous les muscles du corps et recommencez encore une fois.

Posologie - 21 fois. Concentration de conscience: sur le souffle - la colonne vertébrale (de haut en bas), sur l’expiration - la colonne vertébrale (de bas en haut).

Quatrième exercice - "Eye"

La position de départ est "pose de chien". Avec une respiration complète, vous devez aller à la "pose du chat". Dans cette position, un léger retard dans la tension de tous les muscles du corps. Puis, avec une expiration, revenez à la «posture du chien», dans laquelle il existe également un léger retard et une tension de tous les muscles du corps.

Posologie - 21 fois. Concentration de la conscience: à l'inspiration - la région du nombril à travers le plexus solaire, à l'expiration - de la colonne vertébrale (de bas en haut).

Exercice 5 - "Uddiyana Bandha"

Le cinquième exercice est le Uddiyana Bandha. Une fois que l'abdomen a été aspiré, il est nécessaire de se redresser et de rester dans cette position pour rester sur le délai d'expiration.

Posologie - 3−6−9 fois. Concentration: la région du nombril à travers le plexus solaire, à l’expiration - à la respiration à l’expiration - la colonne vertébrale (de bas en haut).

Tous les exercices, à l'exception du sixième, doivent être effectués le même nombre de fois (idéalement 21 fois) et dans une séquence strictement définie ci-dessus. "The Eye of Revival" est réalisé sans interruption et s'arrête, dans le même souffle.Tout le temps dont vous avez besoin pour maintenir le rythme respiratoire sélectionné. Pendant le travail avec "Eye of the Renaissance", il est recommandé d'utiliser le mantra "OM" (pour le dire tout seul). Il n'y a pas de contre-indications à la performance de cette gymnastique.

Il n'est pas recommandé de prendre des traitements à l'eau dans l'heure qui suit l'exécution des exercices. L'œil de la renaissance doit être effectué quotidiennement. Une pause peut durer un jour, sinon des processus destructeurs se produiront dans le corps.

Gymnastique après une opération de la colonne vertébrale

Il est nécessaire de commencer la gymnastique thérapeutique dès le premier jour après le retrait de la hernie.

  • Les exercices des premiers jours sont effectués au lit.
  • Il est nécessaire de faire des mouvements circulaires avec des arrêts de haut en bas.
  • Pliez-dépliez vos genoux.
  • Serrer le genou à l'estomac.

Trois exercices de base doivent être effectués pour le reste de votre vie.

  1. Pushups. Si les muscles sont très faibles, commencez à vous lever de la table, du banc ou à genoux. En expirant, en inspirant. 10 à 15 fois par set. Vous pouvez commencer avec trois fois.
  2. Squat comme si vous êtes assis sur un banc. En expirant, en inspirant. Aussi 10-15 fois, en commençant par petit.
  3. Vélo Plus les jambes sont proches du sol, plus la charge est élevée. À partir de 15 fois sur 150. Même 10 minutes de gymnastique le matin suffiront au dos pour supporter sereinement la charge de la journée.

La natation est très utile, mais l'hypothermie ne doit pas être tolérée. Essayez de verser de l'eau froide pendant cinq secondes ou prenez un bain de glace de cinq secondes.

Recommandations générales

Pour obtenir un effet thérapeutique, il est important d'observer la régularité des cours, l'exactitude de chaque exercice, l'augmentation progressive de la charge. La gymnastique peut toucher toutes les parties de la colonne vertébrale.

Lors de l'entraînement des exercices cervicaux, thoraciques ou lombaires, on obtient une amélioration significative de la santé:

  1. Renforce les muscles, les ligaments.
  2. Bonne posture.
  3. Organes internes fonctionnant correctement.
  4. Restauré une respiration correcte.
  5. La douleur est enlevée.
  6. Le métabolisme, la circulation sanguine et lymphatique sont améliorés.

Pour des activités confortables, choisissez une pièce ventilée, une surface plane et dure, un tapis de gymnastique ou un matelas fin. Certains mouvements sont effectués en position assise et certains debout.

Si vous avez des problèmes de dos, les exercices sont toujours exécutés lentement, sans mouvements brusques.

L'exercice régulier élimine le pincement des terminaisons nerveuses, les vertiges, les engourdissements périodiques des membres supérieurs, les raideurs désagréables lors de la flexion. Initialement, pour les maladies du dos doit être examiné par un médecin. Il sélectionnera un complexe individuel et déterminera l'heure à laquelle vous pourrez commencer les cours.

Parmi les nombreuses indications pour le renforcement de la colonne vertébrale, il convient de noter:

  • Spondylose
  • Ostéochondrose.
  • Hernie intervertébrale.
  • Violation de posture.
  • Rééducation postopératoire.

Si le complexe est composé correctement, l'effet des exercices est ressenti après les premiers cours. Il est important d’écouter votre corps et de régler le temps d’entraînement. L'état normal est une légère fatigue et une légère tension dans les muscles qui passent rapidement.

Des vêtements de sport confortables, une musique silencieuse et un air pur vous aideront à vous accorder pour obtenir un résultat positif.

Contre-indications

La gymnastique a pour tâche principale de réduire la tension dans les articulations et de rétablir la mobilité de la colonne vertébrale. L'éducation physique est utile à tout le monde, sauf aux personnes ayant des problèmes appartenant au groupe des contre-indications:

  • Période de récupération précoce après la chirurgie.
  • Exacerbation des maladies de la colonne vertébrale.
  • Déviations dans le travail de l'appareil vestibulaire.
  • Exacerbation de maladies avec détérioration de la santé.
  • Violation de coordination.
  • Haute pression intraoculaire.
  • L'hypertension.
  • Arythmie.

Il n'est pas recommandé de commencer les exercices avec l'estomac vide ou immédiatement après le déjeuner.Si pendant les cours il y a une fatigue grave, des vertiges, des nausées ou des douleurs, vous devez les arrêter.

Pour la posture

Une posture droite contribue à une répartition uniforme de la charge sur le squelette. Cela protège les vertèbres des dommages inattendus. Faire des exercices pour la colonne vertébrale peut éliminer l’insomnie ennuyée, la dépression prolongée ou la fatigue constante:

  • Commencez la journée avec un exercice statique près du mur. Vous devez rester debout pendant 10 minutes en plaçant votre tête, votre dos, vos fesses et vos jambes contre le mur.
  • Après s'être assis à quatre pattes et tenant la main pour un plancher, pour représenter un chat, se cambrant.
  • Le ventre couché, placez vos paumes près des épaules. Représentant un cobra, levez-vous à l’aide de bras tendus sans soulever le ventre du sol. Au sommet, prenez un peu la tête en arrière et arrêtez-vous. Revenez à la position de départ.
  • Un autre exercice utile pour la colonne vertébrale, qui peut être fait couché sur le ventre: en même temps, le haut du corps et les jambes droites se lèvent. La tâche consiste à plier au maximum le dos dans la région thoracique.

Pendant la journée, vous devriez toujours surveiller votre posture, ne vous affalez pas. Il est important de rester assis à votre bureau pour garder le dos droit. Il est également conseillé de se lever toutes les 45 minutes et de faire plusieurs virages et étirements.

Il est préférable de maîtriser d’abord des exercices simples, puis d’augmenter les charges et le nombre de répétitions.

Pour la flexibilité

Ces exercices simples pour la colonne vertébrale sont effectués debout, assis et couché. En augmentant progressivement l'amplitude et le nombre de répétitions, vous obtenez une activité motrice significative.

  1. "Tonneau". Accroupissez-vous, penchez votre tête contre vos genoux. Saisissez-les et vos mains. Allongez-vous doucement et roulez un dos arrondi sur le tapis.
  2. "Crocodile". Allongé sur le dos, les deux mains doivent être écartées et les jambes écartées à la largeur des épaules. Tournez délicatement la tête d'un côté et le pied de l'autre. Ne déchirez pas les lames et la partie lombaire du sol lorsque vous effectuez des mouvements de torsion.
  3. "Charrue". Peut-être que l'exercice ne fonctionnera pas la première fois. Mais en s'entraînant régulièrement, vous pouvez obtenir le résultat souhaité. La tâche est de s’étendre à plat sur le dos, de lever les jambes redressées et de les mettre derrière la tête. Faites-le en respirant, en soulevant progressivement la région lombaire du sol. En position finale, les hanches doivent toucher la poitrine et les orteils doivent atteindre le sol. Aux premières approches, il suffit de s'attarder pendant 10 secondes. Et augmenter encore la durée à deux minutes.
  4. "Le pont". Familier à tous depuis l'exercice de l'enfance. Allongez-vous sur le sol et essayez de soulever le corps, en cambrant le dos avec un pont. Penchez-vous sur les pieds et les paumes.

Ces exercices servent d'échauffement quotidien. La colonne vertébrale flexible vous permet de faire des exercices complexes et de travailler à travers les muscles et les articulations profonds.

Avant de se coucher

Pour soulager les tensions de la colonne vertébrale, il est conseillé de faire quelques petits mouvements de détente le soir. Ils sont très simples et ne nécessitent pas d’entraînement physique particulier. Une relaxation en temps opportun et un repos convenable la nuit vous permettront de vous réveiller éveillé et plein d'énergie le matin.

  1. Accrocher sur la barre transversale. Le temps recommandé est de trois minutes. Si au début, cela ne fonctionne pas, vous pouvez simplement lever la main et tenir la barre horizontale. En relaxant progressivement les jambes et en tenant le poids avec les mains, vous pouvez apprendre à relâcher la poitrine et la partie lombaire de la colonne vertébrale.
  2. Tirant la tête en l'air. En raison des muscles du cou, vous devez tirer la tête autant que possible. Sans lever le menton, restez dans cet état pendant cinq secondes. Détendez le cou et revenez à la position de départ. Pour compliquer, vous pouvez étirer votre cou, incliner légèrement votre tête sur le côté. De tels mouvements soulagent les tensions dans le cou.
  3. Assis sur le sol, jambes écartées, avancez sur les fesses. Gardez vos mains au niveau de la poitrine. L'essentiel - utiliser uniquement les muscles des fesses et du dos, en essayant de ne pas recourir aux jambes.

Pour effectuer des mouvements de gymnastique doivent être en douceur, lentement.Aucun exercice pour la colonne vertébrale ne devrait causer de fatigue, de douleur ou d’inconfort. En soirée, la relaxation est nécessaire non seulement pour le dos, mais également pour le système nerveux. Les tisanes et l'air frais vont bien avec la gymnastique.

Le complexe de champs de Bragg

Un mode de vie sain, auquel aspirait Paul Bragg, l'un des premiers valéologues du monde, a contribué à la mise au point d'un système d'exercices spécifique. Il restaure la fonction de la colonne vertébrale à tout âge. La particularité du complexe dans la mise en œuvre d'un cycle complet d'exercices, l'exclusion des surtensions et de la douleur, les exercices quotidiens et la jouissance des cours.

  1. Allongé face au sol, soulevez le bassin maximum. Comptez sur vos paumes et vos orteils. La tête doit être en dessous du bassin, les pieds légèrement écartés, les coudes bien droits. Changer de position - baisser le bassin, relever la tête et la reprendre légèrement. Cet exercice est recommandé pour détendre la colonne vertébrale. Il a également un effet positif sur le système nerveux, la vue et les organes digestifs.
  2. Après avoir pris la position initiale, comme dans le premier exercice, commencez à tourner le bassin alternativement à gauche et à droite. Le but est de descendre dans les virages aussi bas que possible au sol. Les mains et les noks devraient rester droits. Ceci réalise l'étirement nécessaire. Ces mouvements normalisent le travail des terminaisons nerveuses dans les reins et le foie. On peut espérer la restauration des activités de ces organismes.
  3. Assis, reposez-vous avec les paumes des mains derrière le dos et les jambes pliées. Soulevez la région pelvienne parallèlement au sol et abaissez-la. Répétez ce "pont" à un rythme accéléré. Ces mouvements stimulent le travail des principaux centres nerveux et renforcent efficacement la masse musculaire de tout le dos. Dans le même temps, la colonne vertébrale, exercices pour lesquels il est souhaitable de faire en douceur, reste aussi détendue que possible.
  4. Allongé, les genoux se soulèvent lentement vers la poitrine et se fixent avec les mains. Avec un peu d’effort, éloignez vos genoux de votre corps, relevez doucement votre tête et étirez modérément votre menton. Alors restez 5 secondes. De cette façon, les terminaisons nerveuses liées à l'estomac sont activées. Le corps tout entier s'étire et se balance.
  5. En vous mettant à quatre pattes, soulevez le bassin comme lors du premier exercice et, dans cette position, faites le tour de la pièce. Baisse la tête. Un tel pas en avant, en plus de renforcer les muscles du dos, affecte également le gros intestin.

Il est recommandé d'effectuer un champ de Bragg complexe après un petit échauffement. À la fin de la salle de gym est souhaitable de prendre une douche.

Il est préférable de réchauffer le corps au tout début avec l'aide de coudes, de squats, de rotations du bassin dans différentes directions. Peut-être une combinaison de jogging et de marche rapide.

Exercices pour la colonne lombaire

La vidéo montre la gymnastique avec la hernie de la colonne lombaire. Il est important de comprendre que les problèmes de santé ne doivent être traités qu'avec l'autorisation du médecin. Sinon, vous pouvez vous faire du mal.

Les exercices pour la région lombaire incluent:

  1. Jambes écartées à la largeur des épaules, légèrement pliées aux genoux. Mouvement de translation du bassin à la fois vers le haut et vers l'avant, tandis que le corps reste immobile.
  2. Backbends d'une position debout avec le dos droit, le coccyx a tendance à toucher l'arrière de la tête.
  3. La déviation de l'arc vertébral, la charge est répartie de manière uniforme.
  4. Pliez légèrement en avant, en pliant la colonne vertébrale. Les genoux légèrement pliés, le coccyx cherche à se heurter à l'arrière de la tête.
  5. Les courbures de la taille avec une inclinaison en arrière, un coccyx est dirigé vers le haut.
  6. Mouvements progressifs et élégants des hanches dans les deux sens en alternance, vous pouvez ajouter des émotions.
  7. Laissez la jambe légèrement sur le côté, la cuisse opposée pliée, inclinez légèrement la jambe exposée. Dans le sens opposé, l'exercice est similaire.
  8. Pieds joints, une main s'étire, dans la mesure du possible, une légère inclinaison se produit sur le côté. Changez la main et répétez l'exercice.

Exercices pour la région thoracique

Des exercices sont utilisés pour réchauffer la colonne vertébrale thoracique:

  1. Le menton est pressé contre la poitrine, les mains sont verrouillées et étendues vers l'avant parallèlement au sol, vous devez rapprocher les articulations des épaules le plus possible. Seule la section thoracique fonctionne, le dos doit être droit, le bas du dos n’est pas impliqué dans cet exercice.
  2. Des exercices similaires, mais les mains dans le château sont tirées en arrière, les épaules et les omoplates se rejoignent. Dans le même temps, le thorax tend vers l'avant et vers le haut.
  3. Relever et abaisser alternativement les épaules, se fatiguer et se détendre.
  4. Mains pour atteindre un sol, autant que possible en baissant les épaules. La colonne vertébrale est en condition directe, le bassin légèrement en saillie. Puis soulevez brusquement les épaules, en les tirant jusqu'aux oreilles.
  5. Rotation des épaules dans un cercle dans un, puis dans l'autre sens, l'amplitude maximale.
  6. Les mains sur les épaules, les jambes écartées, la largeur des épaules. Pour fixer la position du corps en dessous de la poitrine, faites un tour de tête, de cou et de poitrine dans un cercle d'amplitude maximale dans un sens et dans l'autre. La douleur ne devrait pas être.
  7. S'étendant, la main derrière la tête, le coude tend vers le plafond, détourne le regard. Répétez avec l'autre main.
  8. Les poings reposés sur les flancs des reins, les coudes à la limite, remontés en arrière, essayant de plier le plus possible la colonne vertébrale. Puis déplacez le bassin vers l'avant et essayez de garder vos coudes devant vous.
  9. Taz fix, paume sur les épaules. Tournez en cercle dans l’un et l’autre côté, en partant de la tête, puis de la ceinture scapulaire, de l’estomac.

Exercices pour le cervical

La gymnastique pour la région cervicale est particulièrement importante pour les personnes travaillant à l'ordinateur.

  1. Baisse la tête, le menton glisse le long de la poitrine sans tension. Pour faire des mouvements progressifs, en ajoutant progressivement amplitude, effort.
  2. La tête est légèrement inclinée vers l'arrière, le menton s'étire vers le haut, alternant tension et relaxation.
  3. Tourne la tête vers la droite et la gauche, essaye de toucher l'oreille épaule, sans avoir besoin de soulever les épaules.
  4. Tourne la tête droite sur les côtés afin que le menton regarde le plafond de côté, alternativement dans chaque direction.
  5. Tête abaissée et à partir de cette position pour faire tourner le menton sur le côté. Faites ensuite des mouvements similaires avec la tête légèrement rejetée en arrière.
  6. Twist. Tourne la tête à fond (sans trop de tension et de douleur) à gauche et à droite dans les virages.
  7. Une tête roulante qui combine tous les exercices précédents du cou.

Gymnastique pour étirer la colonne vertébrale

Les brins de la colonne vertébrale sont un élément important de la gymnastique, ils vous permettent de travailler sur tous les départements en même temps. Ils sont effectués à la fin d'un ensemble d'exercices, en guise de touche finale.

L'essence de la torsion est de tourner systématiquement toutes les zones développées autour de l'axe de la colonne vertébrale. En partant de la vue, tournez ensuite la tête, la ceinture scapulaire, thoracique, le ventre, le bassin, les hanches. La rotation est effectuée à l'extrême, dans la mesure du possible.

Vous pouvez faire des mouvements de translation en vous obligeant à allonger le mouvement de quelques centimètres supplémentaires. Dans le sens opposé pour se déplacer de la même manière. C'est la torsion principale.

Ensuite, deux autres tours sont effectués, l’essence est la même, mais la position initiale est différente:

  • Dans un léger virage en avant,
  • Dans une légère inclinaison en arrière.

Un programme de gymnastique similaire pour la colonne vertébrale de Norbekov est présenté dans la vidéo.

Gymnastique thérapeutique pour la hernie discale de la colonne lombaire

La hernie discale est une maladie qui se développe longtemps. Il se manifeste par une douleur dans la région où se trouve la vertèbre endommagée lors du soulèvement de poids. Pour soulager rapidement les tensions, vous devez vous allonger sur le dos, pliez légèrement les jambes au niveau des genoux pour que les pieds restent en poids.

La gymnastique médicale avec hernie de la colonne lombaire vous permet d’améliorer la posture, d’accroître la souplesse. Il est très important que les exercices soient exécutés à un rythme lent, le rein étant fermement pressé contre le sol ou une autre surface solide. Les tâches sont répétées jusqu'à 10 fois.

Il est nécessaire de mettre en œuvre des programmes de traitement de la hernie uniquement en période de rémission. Lors de l'exacerbation, il est absolument contre-indiqué.

Exercices pour la hernie

Les exercices thérapeutiques pour la colonne vertébrale comprennent des exercices d'étirement. Elles peuvent être effectuées sur un tableau incliné, il est conseillé de le faire tous les jours pendant 5 à 20 minutes. La planche est équipée de sangles spéciales qui se fixent à la fin. Ils se passent la main pendant la mission.

Vous pouvez vous allonger sur le ventre, sur le ventre ou sur le dos, en fixant la ceinture scapulaire avec des sangles. Les muscles doivent être aussi détendus que possible, il est souhaitable de mettre un rouleau souple sous les genoux. L'exercice pour la traction ne devrait pas causer d'inconfort, la force de traction est régulée en modifiant l'angle de la planche.

La gymnastique pour la colonne vertébrale avec la colonne lombaire hernie peut inclure la marche à quatre pattes et des exercices qui augmentent l'endurance des muscles et des ligaments de la division vertébrale.

Recommandations pour les exercices avec hernie de la colonne lombaire

Lorsque vous effectuez un complexe de gymnastique thérapeutique, vous devez suivre certaines règles:

  1. Le choix des exercices est effectué en coordination avec le médecin et en fonction de vos sentiments. Vous pouvez effectuer des actions si elles ne causent pas de gêne. Si vous ressentez la moindre douleur au dos, vous devriez abandonner cet exercice pendant un moment.
  2. Les cours de début devraient être des exercices simples qui ne nécessitent pas de sauter ni de frapper la colonne vertébrale. La torsion est effectuée uniquement après la maîtrise du complexe principal, la charge augmente progressivement. Les efforts vifs pour effectuer les mouvements n'en valent pas la peine.
  3. Il faut comprendre que dans peu de temps, le problème ne sera pas résolu, il faudra beaucoup de cours pour obtenir un résultat positif. Besoin d'accorder un traitement à long terme. Effectuez chaque exercice 3-6 fois, en commençant par 1-2 répétitions.

Principes de traitement de la hernie discale

Les principes de base devant être suivis dans le traitement de la hernie sont le repos et le repos au lit. Avec l'exacerbation de la maladie, ce sont les meilleures conditions préalables qui permettront de récupérer dans les plus brefs délais - dans 2-3 mois.

La tâche principale du traitement, y compris la performance de la gymnastique, consiste à soulager la douleur causée par la compression du nerf spinal.et, finalement, aider au retour d’une personne dans la vie. Une prévention adéquate des maladies aidera à prévenir les rechutes et les invalidités.

Gymnastique pour le cervical

Exercices pour la colonne cervicale

Étant donné que la région cervicale est très mobile par rapport aux autres régions, la gymnastique de loisir doit être pratiquée très soigneusement et lentement pour éviter les dommages mécaniques.

  • Allez tout droit. Tournez la tête de gauche à droite, puis inversement.
  • Maintenant, essayez de pencher doucement la tête tout en essayant de toucher votre oreille avec votre épaule.
  • Effectuez une inclinaison de la tête d'avant en arrière en l'inclinant légèrement.
  • Maintenant, essayez d’incliner votre tête vers l’avant et fixez cette position pendant combien de secondes.
  • Maintenant, levez les épaules, comme s'il cachait sa tête. Passez quelques secondes dans cette position, puis revenez à la position initiale.
  • Descendez et essayez dans cette position de le faire tourner dans un sens puis dans un autre.
  • Fixez une paume sur le front et appuyez dessus avec la tête en utilisant la méthode de la résistance.
  • Faites ensuite le même exercice, mais placez maintenant votre main sur votre tempe et appuyez votre tête sur la paume. Vous devez d’abord effectuer des mouvements dans un sens, puis dans l’autre.
  • Inclinez lentement votre tête en arrière et essayez de la tourner sur le côté. Cet exercice devrait être effectué cinq fois dans chaque direction. Ce traitement des exercices pour la colonne vertébrale aidera à renforcer les muscles du cou.

La gymnastique thérapeutique pour la colonne cervicale, en plus de prévenir le développement ultérieur de la maladie, améliore également la circulation sanguine et l’état général du patient.Il peut être joué à la fois dans des salles spécialement équipées et juste à la maison ou au travail.

Gymnastique pour le département thoracique

Exercices pour la région thoracique

La gymnastique thérapeutique pour la colonne thoracique est prescrite à la fois pour le traitement de maladies existantes et pour la prévention de problèmes éventuels.

  • Asseyez-vous sur une chaise de sorte que votre dos soit en contact avec le dos. Ensuite, fixez vos mains à l'arrière de votre tête et cambrez lentement le dos de la chaise.
  • En position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, levez les bras, en les fermant dans la serrure ou en serrant une main avec l’autre, inclinez le corps d’abord, dans un sens puis dans l’autre.
  • Allongé sur le sol, placez vos mains sous votre tête. Maintenant, autant que possible, pliez le dos dans la colonne vertébrale thoracique et fixez cette position pendant quelques secondes. Revenez ensuite à la position de départ.
  • Debout à quatre pattes, nous plions la région thoracique vers le haut, puis plions. Cet exercice doit être effectué au moins cinq fois, en fixant chaque position du dos pendant quelques secondes.
  • Vous pouvez également faire un bateau d'exercice. En même temps, couché sur le ventre, jambes tendues et bras tendus, tentez de plier le corps en forme de bateau. Maintenant, essayez de vous balancer un peu.
  • Debout près du mur, touchant un côté du corps, essayez d’atteindre le mur avec la main opposée. Ensuite, vous pouvez répéter le même exercice dans l'autre sens.

Gymnastique pour le lombaire

Exercices pour le lombaire

La gymnastique médicale pour la colonne lombaire est effectuée à tout moment opportun. Ceci est particulièrement important si, pendant la journée de travail, une personne est constamment assise à son bureau et bouge un peu.

L’amélioration de l’exercice pour la colonne vertébrale contribuera à améliorer votre bien-être et à éliminer l’inconfort après une séance prolongée.

Très souvent, il est prescrit pour éliminer des problèmes tels que la hernie intervertébrale, l'ostéochondrose et d'autres maladies de la région lombo-sacrée.

  • Allongé sur le dos, tendez lentement vos muscles abdominaux, puis relâchez-les.
  • Dans la même position, essayez de tourner les jambes d'abord vers la droite, puis vers la gauche. Dans le même temps, les épaules et la région thoracique restent immobiles.
  • Mettez-vous à quatre pattes et essayez de tourner la région lombaire dans un sens puis dans l’autre.
  • Allongé sur le ventre, écartez vos jambes de la largeur des épaules. Maintenant, soulevez une jambe et verrouillez-le pendant quelques secondes, puis effectuez le même mouvement sur l'autre jambe.
  • En position debout, appuyez vos mains sur le bord de la table ou le dos d'une chaise. Maintenant, placez une jambe légèrement en avant tout en la pliant légèrement au genou. Après cela, accroupissez-vous et pliez le coffre en arrière.
  • En position à l'arrière, soulevez légèrement la partie supérieure du dos. Dans ce cas, la région lombaire reste immobile et fermement appuyée contre le sol.
  • Allongé sur le dos, pliez les jambes. Maintenant, avec une main, essayez d’atteindre le genou droit, puis le gauche.
  • Dans la même position, soulevez une jambe et maintenez-la sur le poids pendant plusieurs secondes. Ensuite, faites ce mouvement avec l'autre jambe.

Exercices spéciaux après une opération de la colonne vertébrale

Les exercices de rééducation doivent être effectués avec une extrême prudence.

Au cours de la période de rééducation après l'opération, les médecins recommandent également d'effectuer certains exercices. Au premier stade, des exercices de bien-être sont effectués sur le lit, puis, au fur et à mesure du renforcement des muscles du dos et de l'abdomen, les patients peuvent effectuer des exercices dans des salles spécialement équipées, ce qui augmente le nombre de répétitions. Dans ce cas, la gymnastique pour la colonne vertébrale comprend les mouvements suivants:

  • Allongé sur le dos, levez les orteils et effectuez des mouvements de rotation.
  • Ensuite, vous pouvez plier et étirer les jambes au niveau des genoux.
  • Après cela, serrez vos genoux très lentement à la poitrine.
  • Faites l'exercice "vélo". Pour ce faire, levez vos jambes et effectuez des mouvements de rotation, imitant le cyclisme.
  • 10 à 15 fois accroupi.
  • Appuyez 5 à 10 fois sur le banc, puis après un moment, vous pouvez effectuer un exercice depuis le sol.

Beaucoup de conséquences désagréables dues à un style de vie sédentaire, des maux de dos - l’un d’eux. La colonne vertébrale peut causer des maux et même des maladies. Des problèmes dans la région cervicale entraînent des maux de tête, dans la région lombaire - affectent les jambes et dans la poitrine - entraînent des douleurs cardiaques. Pour éviter tous ces problèmes, faites de la gymnastique. Il est particulièrement utile de faire des exercices pour ceux qui ont un style de vie sédentaire.

En cas de problèmes graves, la physiothérapie doit être effectuée sous le complexe proposé par le médecin traitant.

L'autotraitement ne devrait pas l'être.

Recommandations efficaces

L'hypodynamie est la cause la plus fréquente de douleur dans le dos. Fondamentalement, il est assis sur le lieu de travail. Il n'est pas possible de refuser une telle position pendant la journée de travail. Pour ces personnes, les médecins proposent des astuces simples qui protégeront votre dos de toute gêne. Conseil du médecin:

  1. Prenez des pauses périodiques. Pour ne pas les oublier, vous pouvez régler l'alarme. Toutes les demi-heures suffisent pour s’arrêter au moins une minute. Étirer, faire des pentes, se promener dans le bureau.
  2. Faire du travail debout. Cela peut être une conversation au téléphone, discuter avec des collègues, lire du courrier.
  3. Asseyez-vous sur un coussin de chaise ou de fitball. Cette recommandation convient aux personnes qui travaillent à la maison. De temps en temps saute sur le ballon, monte. L'exercice vous procurera une bonne posture.
  4. Venez avec le soutien du dos. Cela peut être un tampon spécial ou juste une serviette roulée. Pour lever les jambes, vous pouvez utiliser un banc. Rappelez-vous que le moniteur doit être à la hauteur des yeux. Vous pouvez y placer des magazines ou utiliser des pièces jointes spéciales.
  5. Développer la flexibilité. Au moins trois fois par jour, 5 minutes, sirotez, inclinez la tête, étirez les muscles des bras et des jambes. Cela protégera contre les spasmes musculaires.

Exercices pour le mal de dos

Si une personne passe sa journée en position assise ou debout constante, des charges importantes tombent sur la colonne vertébrale. Tous les mouvements les augmentent plusieurs fois. Ceci est particulièrement dangereux si les muscles nécessaires au soutien de la colonne vertébrale sont peu développés. Dans ce cas, toute la charge tombe sur les disques intervertébraux. Cette situation provoque des maux de dos. Une gymnastique efficace avec radiculite aidera à s'en débarrasser.

Complexe 1

Ces exercices visent à renforcer les muscles et la colonne vertébrale, en restaurant son activité fonctionnelle. Le complexe est réalisé à l'arrière.

  1. Allongez-vous sur une surface dure, sur votre dos. Les pieds lors de l'exécution doivent être légèrement pliés. Serrez vos muscles abdominaux. Ils deviennent aussi dur que possible. Vous pouvez vérifier la tension à la main, en les plaçant sur le ventre. La section lombaire de cet exercice est légèrement cambrée. Il est important de surveiller la respiration continue. Il est conseillé d’effectuer une leçon 10 à 15 fois. Après l'avoir maîtrisé, vous pouvez passer à la suivante.
  2. Soulevez légèrement le haut du corps. Gardez vos pieds sur le sol. Tenez la partie levée immobile pendant 10-15 secondes. Ensuite, très doucement, couchez-vous sur le sol. Après une pause (5-10 secondes), répétez l'exercice. Il est recommandé de faire 10-15 répétitions.
  3. Pliez légèrement les genoux. De votre main droite, appuyez-vous sur votre genou gauche. Essayez de plier votre jambe gauche tout en exerçant une résistance maximale avec votre main droite. Un tel effort ne devrait pas durer plus de 10 secondes. Ensuite, relâchez tous les muscles pendant 10-15 secondes. Répétez ensuite l'exercice environ 5 à 10 fois.

Complexe 2

Ces exercices seront utiles aux personnes atteintes de maladies chroniques des régions sacrée et lombaire. Un tel complexe atténuera les souffrances dans le cas d’une forme aiguë de la maladie.

  1. Effectuer sur le dos. Pliez légèrement les genoux. L'exercice implique une torsion.Les jambes sont rétractées du côté droit et atteignent le sol. À ce moment-là, le haut du corps et la tête doivent tourner dans le sens opposé - à gauche. Dans cette position plus de 5 secondes ne peuvent pas rester. Ensuite, revenez doucement et en douceur à l’état initial. Une telle torsion devrait être répétée dans l'autre sens. Répétez-le au moins 10 fois.
  2. Prenez une pose - sur vos genoux. Flex maximum votre dos. Tirez sur le dos secondes 5. Ensuite, pliez-vous doucement. Ne leçon devrait être 5-10 fois. En cas de douleur, cet exercice doit être arrêté.
  3. L'exercice est également effectué à quatre pattes. Placez vos mains et la tête sur la chaise. Tirez doucement le dos vers la gauche, puis lentement - vers la droite. Répétez la procédure 5 à 10 fois. Si la douleur cesse immédiatement.

Complexe 3

Ces exercices sont une gymnastique idéale pour les maladies chroniques de la colonne vertébrale. Ils peuvent être utilisés à la fois dans la phase aiguë de l'évolution de la maladie et après la disparition de la douleur. Complexe sportif augmente l'élasticité du tissu musculaire du dos et les renforce.

  1. Asseyez-vous sur le sol. Tirez l'une des jambes vers l'avant. Un autre - pliez le genou et mettez un peu de côté. Essayez de vous pencher en avant, en visant une jambe allongée. Votre but est de toucher vos doigts. Répétez les cours 10 fois. Après cela, faites la même chose pour l'autre jambe.
  2. Lève toi. Sur la gauche place la table. Appuyez-vous sur lui avec votre main. Exposer la jambe gauche en avant et la droite, respectivement, en arrière. Pliez légèrement les genoux. Pendant l'exercice, pliez lentement le genou de la jambe gauche, comme s'il tombait dessus. À ce stade, le haut du corps devrait s'efforcer de reculer. Étirez soigneusement dans cette position. Répétez la tâche 10 fois, puis modifiez la position des jambes et répétez-la autant de fois.
  3. Allongé sur le dos, écarter un peu les jambes. Soulevez le plus possible l'une des jambes et maintenez-le dans cette position pendant 5 à 10 secondes. Puis doucement et doucement baisser. Répétez l'opération pour l'autre jambe. Il est recommandé de faire 5 à 10 levées pour chacune des jambes.

D'où vient cette technique d'exercice de la colonne vertébrale?

Examinons maintenant quelle nouvelle ce vieil homme a appliqué.

Il a dit de lui-même, il, comme ça. Quand il était malade, il passait toute la journée assis sur une chaise. Au matin, il mangera, s'allongera et se rasseira pour que les jours passent. Il était habitué aux maux qu'il ne pouvait même pas s'imaginer sans elle. Une fois, il se demanda: après tout, c'était le même moment où rien ne faisait mal et il se sentait bien. Et il se souvenait de son enfance, quand ses parents étaient à la maison, après un doux rêve, il claquait comme un chat.

Et soudain, il réalisa que pendant de nombreuses années, il n'avait pas commencé à se laisser aller si gentiment et décida de se souvenir de ce sentiment. Après l'étirement, il voulait s'étirer de plus en plus, avec chaque paquet, avec chaque vertèbre, avec chaque muscle. Une manière et l'autre. Puis il soupira et ajouta qu'un tel plaisir après cela n'avait pas été expérimenté depuis de nombreuses années. Puis il a commencé à faire cette gymnastique même plusieurs fois par jour.

Quelques semaines passèrent inaperçues. Un jour, il remarqua que lorsqu'il se leva brusquement, il lui manquait quelque chose. Et seulement plus tard, après avoir analysé son état, il s'est rendu compte qu'il lui manquait la douleur habituelle sans laquelle il ne pouvait pas s'imaginer. Et maintenant je vais vous dire comment faire cette gymnastique unique, et pour vous de la jouer correctement, un peu d’anatomie.

La structure de la colonne vertébrale

Si vous regardez le schéma de la colonne vertébrale, alors, lorsqu'il est en bonne santé, il présente une ligne superbement incurvée. Cet arc est très important pour nous et nous y reviendrons certainement. La colonne vertébrale est composée de vertèbres et de disques situés entre eux. Les disques sont un tissu vivant, alimenté par l'osmose. Ils peuvent être représentés comme une éponge. Lorsque le mouvement de la colonne vertébrale - les disques sont ensuite compressés, puis développez. Et c'est ainsi que les nutriments leur parviennent avec le liquide.

Maintenant, considérons ce qui garde la colonne vertébrale et ne lui permet pas de s'effriter en petits morceaux. Après tout, il s'agit essentiellement de blocs séparés. Et ils tiennent toute cette "construction" de muscles et de tendons. Les tissus musculaires sur le dos sont constitués de nombreux muscles, grands et petits. Le plus proche de la colonne vertébrale, la taille du muscle est plus petite et plus forte. Ensuite, ils vont dans le tendon et sont reliés au tissu osseux. Tout le monde connaît bien les gros muscles. Ils sont principalement formés. Mais personne ne fait attention aux plus petits. Cependant, ils jouent un rôle important dans la rétention de la colonne vertébrale.

La bonne humeur ne devrait pas vous quitter

C’est de bonne humeur que nous devrions commencer notre gymnastique, car c’est très important. Pour commencer, asseyez-vous confortablement sur une chaise ou au bord d'un fauteuil confortable, avec votre dos, sans toucher le support. Fermez les yeux et détendez-vous. Rappelez-vous quelque chose de bien, une sorte de scène de vie, un paysage, un mot, tout ce qui vous fait sourire. Et rappelez-vous cet état. Puisqu'il faudra l'appeler encore et encore. Cependant, ces exercices pour la colonne vertébrale consolideront et amélioreront vos sentiments. Au début, étirez-vous comme vous le faites après le sommeil. Abaissez lentement vos bras et étirez-vous à nouveau. Sentez vos muscles se contracter et ils devraient l’aimer. Pour se réchauffer 4 fois, il suffit de siroter.

Vous pouvez pencher la tête dans un sens puis dans l'autre. Vous devriez sentir les muscles s'étirer. Cependant, faites tout très soigneusement. S'il y a de la douleur, alors le mouvement doit être fait avant, mais pas pour aller à l'étranger. Avec le temps, vous apprendrez à équilibrer ces sentiments, mais soyez très prudent au début de votre parcours. Sinon, au lieu d'un effet positif sera négatif.

L'ostéochondrose n'est pas une maladie

En fait, l'ostéochondrose n'est pas une maladie. Revenons à la structure de la colonne vertébrale et une fois encore, assurons-nous. Selon de nombreux scientifiques, l'ostéochondrose est une fonction protectrice de notre corps. Et ainsicomment ça marche:

Nous avons déjà découvert que les vertèbres retiennent les muscles. Leur tâche est de faire tout ce qui est possible pour que la moelle épinière ne soit pas endommagée. Et dès qu'il y a une charge, ces muscles se contractent immédiatement. Cela ressemble à un homme qui tombe, qui attrape une paille, juste pour tenir le coup.

Parfois, ils appuient sur la colonne vertébrale, ce qui fait sortir une partie du disque et forme même une hernie. Et dans cet état, une personne peut marcher jusqu'à la fin de ses jours. Puisque les muscles ne reçoivent pas de signal du cerveau pour se détendre. D'où la douleur. La force de compression des muscles est très grande. Et ils travaillent lentement mais constamment.

Ceci peut être comparé à un champignon ou à une plante traversant l'asphalte. Son corps lui-même est doux, mais grâce à une pression constante, il peut soulever et détruire un enduit solide. Alors quoi l'ostéochondrose n'est pas la cause mais la conséquence de la maladie. Et il devrait être traité non seulement en bloquant la douleur pendant un moment. Et utilisez le mécanisme d'action des muscles et envoyez-le dans la bonne direction.

Maintenant, imaginez: une fois qu'un endroit est compressé, l'autre sera affaibli. Ainsi, les vertèbres supérieures et inférieures de la place du pressé auront une plus grande liberté de mouvement. Cela donnera également une valeur supplémentaire à la douleur. L'effet de compression augmente, car les muscles reçoivent un signal pour maintenir les vertèbres, et les parties libres de la colonne vertébrale reçoivent de ce fait un déséquilibre encore plus important. Le processus s'intensifie comme une boule de neige ...

Le caractère unique de la gymnastique proposée ne tient pas à de nombreux exercices répétés - renforcer les muscles, comme cela a été fait auparavant, et créer ainsi un corset pour éliminer le syndrome douloureux. Et le fait qu'avec l'aide de cette méthode serait d'harmoniser le travail de tout le système musculaire. Et ceci est réalisé grâce au travail du subconscient et de la conscience elle-même. Cependant, aucune de la célèbre gymnastique moderne ne fonctionne de la sorte.

Tous les exercices pour la colonne vertébrale doivent avoir une signification mentale et être exécutés à un rythme lent, comme lors des étirements.Déplacez-vous en arc de cercle, c'est très important. Rappelez-vous, nous en avons parlé au tout début ... Donc, une fois atteint le point extrême, essayez d'étendre l'amplitude, mais n'en faites pas trop pour qu'il n'y ait pas de douleur.

Ne faites pas attention aux cliquetis et aux craquements pendant le mouvement, petit à petit tout passera. Les exercices durent sous le score de un à dix. Apprenez à sentir vos vertèbres, à détendre ceux qui sont pincés et à renforcer ceux qui sont lâches.

Règles pour faire de la gymnastique

  1. Pendant l'exécution de tous les exercices, l'ambiance devrait être tout simplement magnifique. Toutes les mauvaises pensées sont laissées pour plus tard.
  2. Le mouvement doit être fait, représentant mentalement l'arc.
  3. C'est important. En plus de se déplacer en arc de cercle, il est également nécessaire d’extraire des parties du corps.
  4. L'affaissement dure 10 secondes. À la fin de chaque besoin, il faut atteindre le point où le mouvement s’arrête et le dépasser légèrement. Ici, un peu de gymnastique est en construction. Rappelez-vous le conte du navet. Rappelez-vous que seule la souris l'a aidée. Par conséquent, ces petits mouvements à la fin de la trajectoire sont cruciaux. Mais encore une fois, tout devrait être sans douleur, mais avec plaisir!

Système qui vaincra la maladie

Position de départ - asseyez-vous droit et ressentez une humeur exaltée. Rappelez-vous les bonnes choses qui causent un sourire et un moment où il n'y avait pas de douleur. Enregistrez cet état lors de l'exécution de tous les exercices.

1. Commencez à tirer le cou tout en le repoussant. Ne tirez pas, puis déplacez-vous et en même temps tirez et déplacez. Sentez la différence. À la fin du mouvement, appliquez l’effort maximum que vous pouvez vous permettre et inclinez un peu plus la tête en arrière. Revenez lentement à la position de départ. Puis penche ta tête en avant et répète toutes les sensations mentales, jusqu'à l'exclamation - Euh, bien! Après chaque mouvement, faites une pause.

2. Assis, commencez à tourner les têtes à gauche et à droite. La technique de performance est la même que pour la tête inclinée en premier et en arrière (1 point). Les épaules ne doivent pas être levées, le mouvement ne doit pas se faire au détriment des muscles longs, mais il est nécessaire d’inclure des ligaments courts et même.

Notre tâche est de gérer les muscles et les ligaments que nous possédons et que nous ne possédons pas. Et donc, manger un homme va tordre la radiculite, cela signifie que ses muscles ne lui sont pas soumis. Tous les exercices pour la colonne vertébrale pour créer un corset musculaire, avec l'aide de petits muscles et de ligaments. Depuis les gros muscles qu'il a renforcés, sont loin du lieu de la compression constante et tiennent mal la colonne vertébrale. Seuls les muscles courts le font bien. Ils sont comme des diamants qui se trouvent dans le sol et sont difficiles à trouver.

4. Assis sur une chaise, le dos droit, la tête penchée à gauche et à droite. Ne vous blessez pas, seulement la joie et le plaisir.

5. Position de départ. Tirez la tête et toute la colonne vertébrale. Ensuite, dessinez votre tête comme une tortue dans la coquille. S'il y a une crise, ne vous inquiétez pas, alors passez.

6. La tête doit être comme une pomme qui roule sur un plateau. Rotation dans un sens 5 fois, pause, autant dans l’autre côté.

7. Nous étirons la septième vertèbre cervicale. Imaginez qu'il soit au sommet de la balle et qu'il est nécessaire de l'étirer un peu. La sensation devrait être telle qu'elle semble s'étendre sur le côté des épaules, du haut vers le bas. Abaissez la tête aussi bas que possible et effectuez quelques mouvements de traction à la fin. Rappelez-vous la souris ... Les muscles et les ligaments s'étirent et vous comprenez que la gymnastique ne se fait pas par les muscles, mais par l'imagination. Ne tendez pas vos mains. Revenez à la position de départ. Une légère pause. Louez-vous et déplacez votre tête en arrière. Le dos est droit, regarde ça.

8. Les épaules se soulèvent jusqu'aux oreilles, à la limite, avec plaisir et sous forme de mouvements de traction. Compte ancien de 1 à 10. Pause. Au même rythme, nous revenons à la position de départ.

9. La rotation des épaules, aux sensations agréables, dans un sens et dans l'autre. Ils doivent être trouvés lors de ce mouvement.

Depuis dans le corps humain, il y a des substances (hormones) de joie et de bonheur - les endorphines. Ils sont produits dans les fractures, les blessures et les ecchymoses. C’est comme des médicaments internes. Égal à eux là-bas. Probablement, un jour, ils ont senti que la douleur disparaissait brusquement avec une douleur intense. Les endorphines n'ont pas d'effets secondaires et peuvent être consommées à votre guise. C'est un excellent médicament qui permet de lutter contre de nombreuses maladies. Par conséquent, une condition préalable et est - une bonne humeur, car ce sont donc ces hormones du bonheur qui se démarquent et aident au traitement de nombreuses maladies. Et rappelez-vous, ce gymnase n'a pas de limite d'âge.

10. Mains sous les genoux. Mouvement ressemblant à un siphonnage de chat. Pliez le dos en vous servant de vos mains. Nous faisons la direction opposée et répétons tous les mouvements - dix fois.

11. Exercice pour la colonne vertébrale appelé "rotation du corps sur le côté". Position assise (position de départ). Aider les mains, serrant ses genoux. Sentez comment la colonne vertébrale prend du plaisir. La gymnastique est bonne parce que vous commencez juste à le faire, alors vous ne pouvez pas le retirer par vos oreilles. Au fil du temps, nous augmentons la sensation de plaisir et l'amplitude du mouvement.

12. Position de départ. Nous mettons la paume droite sur l'épaule gauche. Avec la paume gauche, nous saisissons le coude de la main droite ci-dessous. Nous faisons les pentes en tournant, en essayant de toucher le genou droit avec la paume gauche. Ensuite, nous changeons la position. Un peu de repos

13. Assis, nous commençons à balancer le corps en mouvements circulaires. Les mains peuvent se trouver sur les genoux ou être légèrement levées. Essayez de garder la tête droite, en effectuant seulement des mouvements circulaires légers. Rotation à faire dans un sens et dans l’autre.

14. Position debout. Nous nous plions en arrière et cambrons la colonne vertébrale. Les mains étendues et légèrement en avant. N'essayez pas de les amener au sol. L'essentiel est de plier la colonne vertébrale, mais les jambes ne se plient pas. Lève-toi lentement, le long de la colonne vertébrale à ce moment devrait aller mouvement ondulant.

15. Debout, les mains à la ceinture. Nous faisons une déviation en arrière. Tête droite. Le corps devrait prendre un bel arc. N'essayez pas de faire un pont. La principale chose à plier aussi loin que possible.

16. Debout, faire les pentes sur le côté. Le corps se pose lentement pour la main qui glisse sur la cuisse. Redressez-vous et faites l'inverse. En conduisant, nous essayons de concentrer les sensations sur chaque vertèbre. Les sentiments devraient être - il semble devenir plus élevé. Essayez de mesurer votre taille, comme ils le faisaient à la porte dans leur enfance, avant et après la classe. Il devrait y avoir une différence dans la direction de la croissance croissante. Au fil du temps, cette différence peut atteindre plusieurs centimètres.

Raison Les vertèbres commenceront à fonctionner, les disques seront mouillés, leur rajeunissement et une légère augmentation se produiront. Même les personnes plus âgées peuvent atteindre 5 cm en très peu de temps si tout est fait correctement. Et maintenant, vous comprenez ce que l’efficacité des exercices pour la colonne vertébrale.

17. En position debout. Pieds largeur des épaules. Haut la main. Tournez le torse à droite et à gauche (torsion). Les muscles externes ne sollicitent pas. Rotation uniquement due aux muscles profonds. S'étirer à la limite, revenir un peu et s'étirer à nouveau jusqu'à la limite. Cela devrait être fait par petits mouvements intermittents. Soyez très prudent, surtout au début des cours, afin de ne pas vous faire du mal.

18. Étirer les articulations de la hanche. Il est nécessaire de se pencher à l'arrière et d'incliner le torse vers l'avant (les mains devant vous). Les genoux essayent de ne pas plier, de sentir comment les muscles s'étirent. Cet exercice aide le nerf sciatique à obtenir plus d'oxygène, ce qui signifie qu'il le traversera comme beaucoup de signaux via un câble. Penchez-vous dans les mouvements de balancement plus bas.

19. Placez vos mains sur vos articulations de la hanche et inclinez le dos en essayant à la fin, en raison du léger balancement intermittent du corps, abaissez-le le plus possible. Peu importe combien vous vous penchez, l'essentiel est d'étirer la colonne vertébrale sans se plier et sans un bel arc.

20. mains sur la ceinture. Nous fabriquons le torse à droite et à gauche.Tirez les articulations de la hanche.

21. Se pencher en arrière et regarder le talon opposé. Position de départ Encore une fois, penchez-vous et regardez l'autre talon. Il est conseillé d'essayer de les voir à temps.

22. Debout sur le sol, mets tes mains dans la serrure devant toi et allonge-toi. Étirer dans une chaîne.

23. Ouvrez les bras sur le côté, comme si vous étiez dans le monde entier. Tiré sur Puis serrez-vous aussi étroitement que possible. Les paumes tentent de saisir les épaules le plus loin possible.

Résumer. Si vous faites des exercices pour la colonne vertébrale avec un visage acide, alors le résultat sera, au mieux, nul ou même blessé. Par conséquent, le résultat dépend de l'humeur. Un changement d'humeur peut soit aider à la récupération, soit inversement, tout aggraver. Arrêtez mope. Allez où vos yeux ne sont pas toujours corrects. Parfois, ce chemin peut être une impasse. Bien que nous commettions tous des erreurs et en tirions des enseignements, nous devons même les surmonter avec une attitude positive. Réjouissez-vous dans la vie et donnez le bonheur à tous les gens autour de vous, ainsi vous rendrez le monde beaucoup mieux et plus heureux. Alors ne pensez pas seulement à vous et à vos plaies!

Pendant l'exercice, faites attention à l'harmonie de votre corps. Essayez de voir la beauté dans vos mouvements fluides et obtenez de bonnes émotions. Apprenez à représenter mentalement votre colonne vertébrale et, pendant les exercices, à la dessiner. Ne faites rien par la douleur. Avec le temps, sentez l'endroit où vous devez vous dire: - Assez. Peut-être à cause de muscles non entraînés, le lendemain, vous aurez des douleurs musculaires, mais ne vous inquiétez pas, c'est normal, car dans un jour ou deux, tout passera.

Dans ce gymnase, vous pouvez aller à votre limite et ensuite le repousser un peu. En rattrapant cette technique, essayez de vous soigner. Passez ensuite à votre famille proche, au travail et à une vie intéressante.

Et voici la vidéo elle-même, qui se compose de deux parties, selon lesquelles vous pouvez clairement effectuer cette gymnastique unique.

Faites de l'exercice, mangez bien et améliorez-vous - réussite pour vous.

Exercices supplémentaires

Dans les programmes de bien-être, on utilise la thérapie physique pour la colonne vertébrale, utile pour tous les systèmes du corps. Certaines sont faciles à exécuter même pendant les heures de travail. Cela soulage le stress et vous permet de travailler de manière productive sans être distrait par la douleur.

De tels exercices aident à restaurer les systèmes circulatoire et nerveux. La formation du col utérin est utile non seulement pour la rééducation, mais également pour la prévention de nombreuses maladies.

  • Pliez la tête sur l'expiration, le menton contre la poitrine. Lorsque vous inspirez, levez et ramenez le plus possible. Effectuer soigneusement, lentement, sans apporter à des moments douloureux. Pendant la journée, il est souhaitable d'effectuer 3-4 fois.
  • Mouvements de rotation de la tête. Le même nombre de répétitions dans les deux sens.
  • La tête en bas, posez vos mains sur votre front avec effort. Ensuite, relâchez la pression. Répétez 6 fois quatre fois par jour.

Tous les effets sur la région cervicale impliquent des mouvements très nets et doux. La partie supérieure de la colonne nécessite une relation délicate en raison de la structure particulière des vertèbres.

Habituellement debout, effectuez des exercices d'étirement. Pour l’assurance, vous pouvez tenir d’une main le mur de la gymnastique. Si le corps ne vous permet pas de terminer l'exercice, vous devez en faire une version simplifiée. Donc, c'est à cet endroit que réside le problème.

  • Levez les bras tendus, insérez-les dans la serrure. Penchez-vous lentement sur les côtés. En effectuant les pentes, il est souhaitable de concentrer l’attention et de sentir l’étirement des muscles latéraux et la tension de la ceinture scapulaire. Commencez mieux avec de petites déviations. Et alors seulement procéder à une augmentation de l'amplitude.
  • "Le moulin". Les mains bien écartées et se pencher en avant. La tâche consiste à atteindre la jambe opposée à son tour. Le moulin renforce la région lombaire.
  • Atteindre les paumes derrière le dos. Essayez de garder vos coudes derrière votre dos. La colonne vertébrale autant que possible cambre en arrière. Vos genoux devraient rester droits.
  • Levez la main droite et avec un effort pour la tirer. Simultanément, la main gauche tire le talon. Étirer les muscles et essayer de maintenir l'équilibre, penchez-vous lentement vers la gauche. Ensuite, répétez l'étirement de l'autre côté. Cet effet sur la colonne vertébrale est très utile pour le lombaire.

Pour les exercices rachidiens fatigués, il est recommandé partout: au travail, à la campagne, à la plage, à la maison. Ils ont non seulement des fonctions de réparation, mais aussi des fonctions de précaution. Soulagement opportun des tensions des muscles du dos, sauf problèmes plus graves.

Il existe de nombreuses méthodes pour renforcer la colonne vertébrale. Les plus accessibles sont la gymnastique, la natation et un mode de vie sain.

En utilisant les capacités du corps, il est possible non seulement de restaurer les fonctions perdues au cours de la maladie, mais également de maintenir le bon état de la colonne vertébrale pendant de nombreuses années. La persévérance, le désir et le respect scrupuleux des recommandations du médecin vous permettent donc d'avoir une belle posture, des organes internes en bonne santé et un système musculo-squelettique solide.

En charge, devenez!

Le complexe de gymnastique thérapeutique est sélectionné individuellement pour chaque patient en fonction de la violation et de sa localisation.

Tous les exercices du complexe pour la scoliose ne peuvent pas être effectués chez les patients atteints de hernie et vice versa.

Tous les exercices pour la colonne vertébrale à la maison, non approuvés par votre médecin, vous le faites à vos risques et périls.

Si vous n’êtes pas paresseux et ne faites pas tous les jours des exercices utiles pour la colonne vertébrale, selon les recommandations du médecin, vous pouvez non seulement arrêter le cours de la scoliose et de l’ostéochondrose, mais aussi vous en remettre.

Complexe universel: échauffement

La gymnastique spinale commence toujours par un échauffement. Lorsque le réchauffement des maux de dos est recommandé d'effectuer lentement, en écoutant les sensations.

Il est possible de ne passer au complexe principal que lorsque les sensations de douleur deviennent ternes.

Une série d'exercices pour les maux de dos élimine les mouvements brusques, les fortes flexions et les torsions. Il est nécessaire que la crête du patient participe à tous les types de mouvements, mais ne soit pas soumise à de lourdes charges.

La charge pour le dos et la colonne vertébrale peut commencer au lit. Lorsque vous vous réveillez, vous pouvez même ouvrir les yeux, prendre lentement la position couchée (l'oreiller ne doit pas être haut, le matelas - de préférence solide!).

Étirer, sentir la colonne vertébrale s'étirer de la première à la dernière vertèbre.

À condition qu'il n'y ait pas de hernie du disque intervertébral dans le diagnostic, vous pouvez terminer l'étirement en tirant lentement les genoux et le menton vers la poitrine et en les maintenant pendant un moment dans cette position.

Les exercices pour le dos douloureux sont effectués de haut en bas. Par conséquent, asseyez-vous ou levez-vous pour commencer à vous échauffer le cou et la ceinture scapulaire.

Faites pivoter votre tête de 180 degrés - d'une épaule à l'autre. Dans le même temps, le menton est abaissé (au moins 10 mouvements dans chaque direction).

Exercice familier - la rotation des articulations de l'épaule. Dans cet ensemble d'exercices pour la colonne vertébrale à la maison est similaire à un échauffement sportif normal.

Placez vos doigts sur vos épaules et faites-les pivoter lentement vers l'avant (15-20 fois) et vers l'arrière. Essayez d’augmenter l’amplitude des mouvements jour après jour.

IMPORTANT! N'oubliez pas que les exercices pour le mal de dos doivent être effectués de manière à ce que la qualité prévale sur la quantité. Sinon, l'effet ne sera pas atteint.

Pour soigner la colonne vertébrale, la gymnastique et l'échauffement doivent respecter deux règles:

  • Le dos doit rester plat si l'exercice ne comporte pas de flexion,
  • La charge doit être répartie uniformément, suivez donc scrupuleusement les descriptions des exercices.

Indépendamment de la localisation de la maladie (cervicale, thoracique, lombo-sacrée), les exercices de restauration de la colonne vertébrale doivent être combinés, en utilisant toute la colonne vertébrale. Donc, après avoir fait un échauffement pour le dos et le cou, faites bien attention à la partie inférieure du corps.

Faites un demi-tour. Tenez-vous droit, les pieds à la largeur des épaules, les pieds parallèles, les orteils bien dirigés vers l'avant.

Pendant le squat, les genoux ne doivent pas traverser le plan des chaussettes. Afin de ne pas avoir mal au dos, pendant l'exercice, il devrait rester lisse!

En pliant les genoux et en abaissant le bassin, essayez de ne pas déchirer les talons du sol. Le pied doit reposer fermement sur un support et répartir uniformément la charge.

Grâce à cette distribution, la thérapie physique de la colonne vertébrale devient la mesure la plus efficace de la prévention des rechutes.

Il est assez difficile d'effectuer une charge utile pour les jambes: vous allonger sur le sol, en gardant vos mains derrière votre tête ou le long du corps, soulevez simultanément les deux jambes du sol et fixez-les. Cet exercice ne peut être pratiqué avec une ostéochondrose de la colonne lombaire tant que les muscles du dos ne sont pas suffisamment renforcés.

ATTENTION!Certains exercices de douleur rachidienne lors d'une exacerbation sont interdits! Ils ne peuvent être effectués qu'après le retrait de la douleur.

Gymnastique thérapeutique pour tous

Il est difficile de compiler à partir d’une variété de techniques de gymnastique un complexe universel de LFA pour la colonne vertébrale, qui pourrait être réalisé pour toutes les pathologies.

Un certain nombre de patients doivent modifier l'ordre des mouvements ou leur nombre. Il est donc souhaitable qu’un spécialiste de la réadaptation, un orthopédiste ou un neurologue établisse un scénario de formation.

IMPORTANT! Il y a toujours des exceptions et des limitations individuelles. Ils sont déterminés par le médecin. La gymnastique thérapeutique de la colonne vertébrale d'un patient est le résultat de la consultation d'un orthopédiste et d'un neurologue.

Après l'échauffement, commencez à effectuer un complexe pour le cou:

  • Inclinez lentement la tête sur le côté avec la main levée et levée derrière (les doigts de la main droite doivent reposer sur l'épaule gauche et vice versa pour l'autre côté). Vous avez besoin de 5 répétitions de chaque côté,
  • Avec le cou droit, assis ou debout, tournez votre tête à l'angle maximum. Alternativement 10 répétitions,
  • Les pentes. En position droite, abaissez votre menton sur votre poitrine, puis inclinez lentement votre tête en arrière. Ne lève pas les épaules!

La gymnastique pour la colonne vertébrale ne peut pas se passer d'un entraînement visant à restaurer la mobilité de la section thoracique.

Voici les meilleurs exercices de ce complexe:

  • Asseyez-vous dans la position du lotus. Croisez les bras sur la poitrine en baissant les coudes et les épaules. Détendez-vous et gardez le dos droit. Inspirez profondément et, en expirant, tournez votre corps vers la droite. Dans le même temps, la partie inférieure de la colonne vertébrale doit rester immobile - seule la section thoracique fonctionne! Revenez à la position de départ, puis répétez l'opération dans l'autre sens, à peine 5 répétitions à droite et à gauche.

Quels autres mouvements peuvent être effectués pour le dos à la maison?

Les exercices les plus standard pour les maux de dos sont des exercices sur le tapis et "minou":

  • Allongé sur le tapis, soulevez une jambe et fixez-le pendant 20-30 secondes (ne pliez pas le genou!). Aidez-vous avec vos mains si nécessaire. Vous devriez ressentir un peu de tension, mais pas de douleur. Abaissez lentement et répétez avec l'autre côté.
  • Maintenant, croisez vos mains derrière votre tête et essayez d'appuyer la taille au sol. Pour ce faire, vous devrez vous pencher avec vos pieds et pliez légèrement vos genoux.
  • Kitty - exercice à quatre pattes. La gymnastique pour le mal de dos l'inclut toujours. Comme un animal gracieux, vous devez agir lentement, mais en essayant de vous pencher en arrière et de haut en bas alternativement. Il faudra au moins 10 répétitions.

Maux de dos: exercices

Il est important de faire le nombre de répétitions recommandé. Vous devriez ressentir du stress lorsque vous vous exercez, mais dès les premiers signes de douleur aiguë, arrêtez de faire de l'exercice.

La douleur dans la colonne vertébrale a diminué de manière significative après une à deux semaines d'activité physique régulière.Il est préférable de faire des exercices pour le dos et le cou dans un complexe, en y ajoutant autant que possible des exercices pour le bas du dos et les articulations.

Normalise l'apport sanguin

Dans les maladies de la colonne vertébrale, il arrive souvent que les gros vaisseaux et les ganglions soient lésés. Cela conduit à une défaillance générale du corps.

À l'aide d'exercices, vous pouvez libérer les violations et restaurer la circulation sanguine normale et l'innervation des muscles.

IMPORTANT! Consultez un neurologue pour savoir quels exercices vous conviennent le mieux en fonction du diagnostic. Le système nerveux ne tolère pas les expériences, comme le squelette.

Cela est particulièrement vrai pour le cerveau, qui se nourrit des vaisseaux sanguins du segment cervical.

Si la nutrition du cortex cérébral est mauvaise, le patient ressent non seulement des douleurs aux vertèbres cervicales, mais aussi des symptômes psychophysiologiques: fatigue, vertiges, migraine, évanouissements, problèmes de mémoire et d'attention.

Augmente la mobilité

Les exercices du matin peuvent faire des miracles à la fois comme traitement prophylactique et thérapeutique.

Il a été prouvé que 10 à 15 minutes d’exercice le matin augmentent considérablement la mobilité et réduisent donc le risque de blessure, telle que les entorses musculaires et ligamentaires ou les luxations des articulations.

Améliore l'humeur

Comme déjà mentionné, un apport sanguin normal permet au système nerveux de fonctionner avec une efficacité maximale.

Grâce à la thérapie par l'exercice, le patient ressent un regain de force, il est de bonne humeur et a une plus grande motivation pour la récupération, ce qui ne peut pas être utile pour le traitement dans son ensemble.

La gymnastique thérapeutique du dos est une méthode efficace de traitement et de prévention des maladies vertébrales.

La physiothérapie par exercice améliore l’état de la colonne vertébrale dès 7 à 10 jours. Les exercices matinaux réguliers et les séances d’entraînement diurnes permettent aux patients, sans se débarrasser complètement de la douleur, de l’éliminer pendant longtemps.