Exercise thérapeutique et physiothérapie

Technique de massage du dos à la maison

Dans les temps anciens, de nombreux guérisseurs connaissaient les avantages du massage. Au fil du temps, de nombreuses méthodes ont été utilisées pour sa mise en œuvre. Dans le monde moderne, le massage est la prévention thérapeutique officielle de nombreuses maladies et pathologies. Pour obtenir le résultat souhaité, vous pouvez contacter un spécialiste ou effectuer vous-même des manipulations. Comment apprendre à masser le dos? Plus loin dans l'article, nous parlerons des règles de sa mise en œuvre.

Qui a besoin d'un massage?

Une procédure similaire est utile aux personnes qui:

  • avoir un travail assis ou passer leur temps libre devant l'ordinateur,
  • éprouvant une augmentation régulière de la charge sur le dos,
  • en cours de rééducation après une blessure au dos ou une ostéochondrose,
  • éprouvez des maux de tête persistants,
  • avoir une fatigue chronique et mal dormir la nuit
  • sentir la raideur des muscles du dos pendant la journée.

Ces procédures sont recommandées non seulement pour les adultes, mais également pour les enfants. Si elle est effectuée correctement, un résultat positif peut être ressenti après la première séance.

Comment apprendre à masser le dos? Si une personne n'a pas encore rencontré de procédures similaires, il est alors préférable d'observer les actes d'un professionnel. Après tout, le débutant saura clairement avec quelle force agir sur le dos et quelles actions effectuer.

Chaque session doit être démarrée et exécutée correctement. Par conséquent, vous devez d’abord connaître les caractéristiques d’un massage à domicile classique.

Les bienfaits du massage

Tout le monde peut apprendre à mener une telle procédure correctement. Un massage thérapeutique fait maison ne profitera qu'au corps. Il fait référence à un moyen efficace d’établir le travail de certains organes. Les capacités de massage suivantes sont disponibles:

  • amélioration de la circulation sanguine et du travail du cœur, des vaisseaux sanguins,
  • accélération des processus métaboliques dans les tissus, ce qui conduit à la régénération et au rajeunissement,
  • tension artérielle normale
  • l'échange d'oxygène est activé,
  • améliore le métabolisme.

Le massage aide à réduire les maux de tête et l'œdème, améliore la circulation sanguine et lymphatique dans le corps. La procédure a ses propres caractéristiques, elle doit donc être effectuée en conséquence.

Comment faire un massage thérapeutique du dos? Ce n'est bénéfique que s'il est effectué efficacement. Après le massage, les muscles du dos se détendent, des capillaires supplémentaires s'ouvrent, l'élasticité et l'élasticité de la peau sont améliorées.

Avec les procédures visant la colonne lombaire, il n'y a pas seulement un effet relaxant, mais aussi un effet curatif.

Les principes de base du massage consistent à glisser les mains sur le dos dans le sens du flux sanguin et à éviter la localisation des ganglions lymphatiques.

Recommandations générales

La règle principale, qui ne peut en aucun cas être enfreinte - la colonne vertébrale elle-même ne peut pas être massée. Ne pas frotter et surtout ne pas le pousser. La zone autour de la colonne vertébrale doit être massée et non la crête elle-même. Presser et utiliser la force ne vaut également pas la peine à l'arrière, dans la région des reins et entre les omoplates. Seuls les mouvements doux et calmes du masseur sont pertinents ici.

Traditionnellement, le massage comprend les techniques suivantes: frotter, caresser, caresser, picoter et pétrir. La région du cou doit être frottée et malaxée avec des mouvements plus forts que ceux de la poitrine et des régions lombo-sacrées. Ce sont les régions cervicale et brachiale qui sont les plus stressées.

La règle d'or d'un massothérapeute est d'écouter les sentiments d'une personne qui subit une procédure médicale. Il est nécessaire de faire un massage aussi confortable pour le patient, avec une condition - ne pas violer les contre-indications.

Comment se préparer à un massage

Avant la procédure, vous devez faire un peu de préparation. Pour un massage bien perçu de la peau, vous aurez besoin d'un gommage. Avant la procédure, vous devez prendre une douche. L'aromathérapie a un effet positif sur le corps, elle vous permet de vous détendre et d'améliorer votre humeur.

Pour le massage, vous aurez besoin de:

  • une serviette
  • sous-vêtement jetable et peignoir
  • huile et crème ne provoquant pas d'allergies,
  • bâtons d'encens.

De nombreux masseurs professionnels utilisent des huiles essentielles. Le parfum de rose, de patchouli et de palmarose est attribué aux odeurs des femmes. Pour les hommes, utilisez l'huile essentielle de bois de santal. Veillez à utiliser ces outils qui ne provoquent pas d'allergies.

Qu'est-ce qu'un massage du dos utile?

  • Il améliore la circulation sanguine, ce qui aide à faire face aux problèmes cardiovasculaires,
  • Les cellules et les tissus reçoivent les nutriments plus rapidement
  • Les muscles spinaux des muscles spinaux ont disparu,
  • De nouveaux capillaires sont révélés et les cellules contenant de l'oxygène prennent vie,
  • La pression artérielle revient à la normale
  • Disparaît le stress et la tension nerveuse.

Lorsque vous effectuez un massage de la colonne vertébrale à la maison, n'oubliez pas que même les techniques les plus ménagères peuvent avoir des contre-indications:

  • Infections dermatologiques,
  • Maladies fongiques,
  • Pathologies vasculaires,
  • Blessures
  • Fièvre ou fièvre
  • Exposition à l'alcool et à d'autres drogues
  • Problèmes de pression
  • Insuffisance rénale ou hépatique
  • Allergies, gonflement,
  • Oncologie,
  • MST

Comment se préparer

Avant le massage, lavez-vous soigneusement les mains. Les paumes doivent être lubrifiées avec une huile spéciale afin qu'elles glissent bien sur la peau du patient. Appliquez l'huile sur vos mains et frottez-les un peu. Cela garantira une température agréable pour la peau humaine.

Le patient doit prendre une position confortable dans laquelle il peut se détendre complètement. Il y a deux poses de massage les plus populaires.

  • Horizontal, sur le ventre. Les membres supérieurs sont situés le long du corps et reposent les paumes vers le haut. La tête sur le côté, mieux, en direction d'un spécialiste. La surface est préférable de choisir un solide. Les muscles doivent être aussi détendus que possible.
  • Le patient est assis sur une chaise face à l'arrière. Les mains dans le dos détendues et la tête repose dessus. Sous la tête, vous pouvez mettre un oreiller pour vous sentir plus à l'aise.

La colonne vertébrale a trois sections: cervicale, thoracique, lombo-sacrée. Le col utérin commence à l'arrière de la tête, se termine au sommet des omoplates. Thoracique - des omoplates au bord inférieur. Lombo-sacrée - des côtes inférieures au coccyx. Toute technique est d'abord utilisée autour de la ceinture, puis monte jusqu'au cou. Portez toujours une attention particulière à la section cervicale. Le massage dure généralement une demi-heure à quarante minutes.

Un bon massothérapeute devrait toujours sentir que ses mains travaillent de manière saine et dans une zone plus ou moins problématique. Ne vous inquiétez pas si au début de la pratique vous allez mal sentir le corps d'une personne - cela viendra avec le temps.

Caressant

La séance de presque n'importe quel massage commence par des caresses. Il devrait éliminer le stress général des muscles et des terminaisons nerveuses, préparer le corps à un effet plus fort. Au cours de ces mouvements, le spécialiste tient ses mains de haut en bas et forme un cercle autour des omoplates.. Il est permis de combiner des mouvements de bas en haut faibles, à peine perceptibles, avec des mouvements de haut en bas plus forts. Masser les surfaces latérales, les mains comme si elles étaient enveloppées autour d’elles. Terminer une séance vaut également la peine de caresser le dos: cela calme les nerfs et ramène le corps à son état normal.

Cette technique est réalisée lentement et dans le sens du flux lymphatique. La fonction de compression est assez profonde. Pour renforcer l'effet, la compression est appliquée avec une charge - une paume est placée sur l'autre, et les processus sont longs, puis les muscles dorsaux les plus larges.

Frotter

Ensuite, commencez à frotter les muscles du dos. En effectuant la technique, nous nous déplaçons du côté au centre, à la crête. La plus grande attention est accordée à la région cervicale et à la ceinture scapulaire. Pendant la réception, nous déplaçons la peau, affectant les muscles. Sur les longs muscles commencent à se frotter à la région sacrale. Se déplaçant en demi-cercle, ils travaillent sur la zone des apophyses épineuses jusqu'au cou. Ayant atteint la tête, nous commençons de la même manière pour retourner au sacrum. Répétez le processus cinq ou six fois.

Les muscles les plus larges sont "sciés" avec les deux paumes, leur surface ulnaire. Nous commençons, comme toujours, par le lombaire. Il est permis d'effectuer la technique avec les doigts écartés, cela rendra les mouvements plus doux.

Les côtés travaillent du côté radial de la main, allant des os du bassin aux aisselles. Atteindre la zone située entre les côtes, en frottant de la colonne vertébrale vers le côté. En étalant ses paumes, comme avec un râteau, nous réalisons avec force les lacunes entre les côtes.

Portant une attention particulière au bord intérieur des omoplates, les mains massées étaient couchées derrière le dos et les coudes au sol. En même temps, soulevez légèrement le dessus de l'épaule et frottez l'autre. Entre la région scapulaire et la colonne vertébrale, il est préférable d'appliquer l'option la plus douce du frottement - juste vos doigts. En frottant, nous éliminons en douceur les accumulations de sel, les poches et les spasmes musculaires.

Pétrissage

Ensuite, nous étirons le dos avec les deux paumes. Pour le dos, nous appliquons des mouvements lisses avec nos mains du centre au côté. Nous avons massé séparément, à gauche et à droite, en malaxant chaque côté. Pour améliorer l'effet, une paume peut être placée sur l'autre. Commencez avec les longs muscles. Vous pouvez pétrir des manières suivantes:

  • Un pouce. Il appuie les muscles sur les os et produit des mouvements circulaires,
  • Deux mains Vous devez déplacer vos pouces un à un des deux côtés du dos,
  • Les coussins de tous les doigts sauf le pouce, en effectuant des mouvements circulaires,
  • Phalanges de la paume entière, se déplaçant également dans un cercle.

Après avoir travaillé de longs muscles, allez au plus large. Passez de l'ilium aux aisselles. Saisissez le muscle, en le tirant légèrement et en vous déplaçant dans cette position, encore une fois, en cercle. Tout en fléchissant les muscles de la région scapulaire, placez un bras sous l’articulation de l’épaule et soulevez-le légèrement. Pétrir toutes les surfaces de l'articulation dans un cercle. La technique de pétrissage améliore la circulation sanguine, aide les cellules et les tissus à se débarrasser des produits métaboliques accumulés.

Claquant et vibrations

Nous allons engager les paumes des mains en applaudissant sur le dos du patient, sans affecter les os et les organes internes non protégés. Les mains devraient être en ce moment pour agir comme des ressorts, rapidement, mais sans douleur. Cette méthode de massage du dos à la maison se fait du bout des doigts. Ils se déplacent en cercle de la région lombaire au cou. La réception vise à soulager les spasmes musculaires et à normaliser le métabolisme. Améliore la circulation sanguine et la contraction musculaire.

Massage du cou et du col

Comment faire un massage compétent dans ce domaine? Un problème commun ici est les grappes de sel. Si le patient peut recevoir un tel diagnostic, nous utiliserons le schéma suivant: assez profondément, nous travaillons sur la région scapulaire, développons la ceinture scapulaire et le cou. Tout impact commence par se caresser. Puis broyer vigoureusement et pétrir intensément. En terminant une session, on fait des vibrations, on se caresse.

Caressant, nous agissons avec des mouvements droits en travers. Ensuite, nous nous déplaçons en cercle et en zigzags avec la paume entière, le bord de la paume, le bout des doigts. Frotter, "scier" ou disposer les doigts et "gratter" la zone désirée. Il est également possible de se frotter les poings en exerçant une pression avec la base de la paume de la main ou du pouce. Avec beaucoup de soin, vous pouvez appuyer sur la zone avec vos coudes.

Nous utilisons la technique de compression à l'aide d'un bord de paume. Il est plutôt difficile de réaliser cette technique dans la région du cou, en raison de la petite surface, il est donc très pratique de le presser du bout des doigts.

La ceinture scapulaire étant l’une des zones les plus problématiques, les mouvements doivent donc être profonds, mais rapides et fluides. Travaillez sur les muscles attachés directement aux vertèbres. Après avoir complètement travaillé la zone, effectuez des vibrations rapides - tapotement. Tous les tricks doivent être utilisés cinq à sept fois de suite.

L'état du cou et du col du dos s'améliorera après trois ou quatre interventions, même si le patient a éprouvé une gêne pendant les deux premières fois. La mobilité de la crête augmente, la sensation de lourdeur aux épaules disparaît, le sommeil est normalisé.

Comment faire un massage

Le massage détend, aide à soulager le stress et améliore l'humeur. Une séance d'un bon massage du dos améliore la circulation sanguine dans les muscles, ce qui non seulement les renforce, mais améliore également les processus métaboliques dans les tissus cartilagineux des disques intervertébraux. Et c'est la meilleure prévention de la protrusion et de la hernie. Le massage aide à soulager les maux de dos, même si vous avez mal au dos pendant longtemps.

Le massage élimine les spasmes musculaires, ce qui aidera à faire face aux maux de dos chroniques. En raison de l'accélération du flux sanguin renforce le système cardiovasculaire. La pression artérielle est stabilisée.

Le massage thérapeutique du dos est basé sur le principe du mouvement le long des voies de la circulation sanguine et du flux lymphatique. Les techniques de massage du dos impliquent des mouvements de la région lombaire aux ganglions lymphatiques de l'aine, de la région thoracique à l'axillaire, de la région thoracique au claviculaire. Lorsque vous faites tous les types de massage, vous devez vous rappeler qu'un massothérapeute travaille avec les muscles et non les os. Besoin de travailler sur les muscles sous-cutanés. Et surtout, n'utilisez jamais l'épine dorsale elle-même. Travailler avec la colonne vertébrale est une spécialité du thérapeute manuel, de longues sessions de formation et d’éducation spécialisée sont nécessaires à son exécution.

Préparation de massage

Vous devez d’abord poser le besoin du patient sur une surface dure. Toutes les salles de massage et les salons sont équipés de tables de massage spéciales. Si vous deviez faire un massage de la colonne vertébrale à la maison, il est peu probable que vous trouviez un divan de massage spécial. Par conséquent, il est souhaitable de choisir l'endroit le plus difficile. En option, déposez une couverture sur le sol.

Lavez-vous soigneusement les mains avant de masser. Appliquez une pommade ou une huile de massage spéciale pour rendre vos mains glissantes. Frottez-vous légèrement les mains pour garder vos paumes au chaud et la première touche agréable.

Lorsque vous travaillez avec un patient, souvenez-vous de l’une des règles principales du massage: écoutez celui dont vous traitez le dos. Si le patient ressent une gêne, essayez de comprendre où se trouve la source. Si le problème est que vous travaillez trop dur sur le dos, relâchez le mouvement. Si le patient a commencé à faire mal quelque chose et ne s'en va pas une fois que vous avez cessé de masser, mettez fin à la session.

Pétrissage

Un massage du dos bien-être se poursuit avec le pétrissage. Disposez les mains comme ceci: un pinceau à l’autre. Nous traitons les muscles longs, puis les plus larges. Mais selon la sensibilité du patient et pour la résolution de diverses tâches, le malaxage est utilisé de différentes manières:

  • Pouce. Appuyez les muscles sur le tissu osseux en dessous, commencez à vous déplacer en cercle de bas en haut,
  • Les pouces des deux mains agissent sur le dos tour à tour,
  • Sur le dos ils conduisent avec quatre doigts en cercle,
  • Conduisez tous les doigts dans un cercle.

  • Nous lisons également: Technique de massage du dos à la maison.

En étirant les muscles le long de la colonne vertébrale, allez au plus large. Nous travaillons le long des lignes, de l’ilium aux aisselles. Saisir les muscles, les tirer légèrement et masser dans un cercle.

Travailler avec le département thoracique inférieur

Masser de 7 à 12 vertèbres thoraciques. Tous les mouvements sont effectués de haut en bas et du centre vers les côtés:

  • Caressant,
  • Compression
  • Frotter,
  • Pétrissage
  • Nous utilisons la technique des coups légers et des applaudissements.

Masser cette zone pendant cinq minutes sera suffisant.Si un massage thérapeutique du dos est effectué, travaillez sur cette surface pendant un quart d’heure. Veuillez noter que les 11 et 12 vertèbres sont proches des reins, ils ne peuvent pas être fortement affectés, sinon la douleur peut survenir lors d'un massage du dos.

Massage sous la spatule

Pour appliquer un frottement sur les côtés scapulaires internes, placez la main massée sur le bas du dos et rapprochez vos coudes de la surface. D'une main, soulevez légèrement l'épaule et frottez-la avec l'autre. Dans la zone située entre la région scapulaire et la crête, frottez-vous avec des coussins de doigts. Tout en pliant les muscles de vos épaules, placez une paume sous votre épaule et soulevez-la légèrement. N'oubliez pas les épaules - faites le pétrissage en cercle de tous les côtés.

Étude de la région du col

Des impacts dans la région du cou et de 1 à 6 vertèbres du thorax sont impliqués. Il est nécessaire d’agir ici de manière moins intensive que sur le bas du dos et la région thoracique inférieure. Le massage de la colonne vertébrale thoracique et du cou devrait être plus bénin. Il faut se déplacer, comme d'habitude, du centre vers les côtés et du bas vers le haut. Avec une mise en garde importante - le massage de la colonne cervicale est toujours effectué de haut en bas. Nous effectuons des courses standard, des compressions, une rectification et des vibrations (les vibrations ne peuvent pas être utilisées au-dessus de la sixième vertèbre du cou). Terminez le massage de cette zone en secouant la peau avec vos doigts et en caressant. Massez la région du cou pendant un quart d'heure.

Massage lombaire

Pour faire un massage du dos dans la région lombaire, il vous suffit de vous déplacer du centre au côté. Caresser, presser, frotter et pétrir. Ensuite, nous effectuons des techniques de vibration et de choc. Dans la version standard, le massage du dos dans la région lombaire prend environ cinq minutes. Pour un massage thérapeutique, mieux vaut passer vingt minutes.

En massant autour du coccyx, vous pouvez rincer les muscles en profondeur, mais si vous vous rendez dans la zone où se trouvent les organes internes, vous devez procéder avec prudence.

Contre-indications

On peut dire beaucoup de bonnes choses sur le massage: il détend, tonifie les tissus, renforce les muscles. Mais même si vous savez bien masser votre dos, faites attention aux contre-indications suivantes:

  • Colonne vertébrale blessée
  • Maladies dermatologiques infectieuses et fongiques,
  • Pathologies cardiovasculaires,
  • La période aiguë d'ostéochondrose, de protrusion ou de hernie,
  • Processus inflammatoires.

Massage du dos et du cou - bénéfice et efficacité

Le dos et le cou sont très vulnérables et nécessitent des zones de traitement spéciales du corps. Par conséquent, le massage de ces zones est le plus commun. Il est recommandé de faire toutes les personnes, en particulier ceux qui ont une maladie telle que l'ostéochondrose.

Avec un bon usage du massage avantage de lui est énorme:

  • soulage la douleur lorsque les vertèbres sont pincées
  • détend parfaitement et a un effet sédatif bien prononcé,
  • soulage parfaitement la fatigue et aide à la détente à la fin d'une dure journée de travail,
  • restaure l'élasticité de la peau et prévient son vieillissement prématuré,
  • élimine les symptômes de courbure vertébrale, supprime le tonus musculaire excessif et prévient l'apparition de migraine,
  • renforce l'immunité
  • améliore la circulation sanguine et aide à combattre la cellulite,
  • restaure le tonus des muscles faibles
  • efficace dans la lutte contre les dépôts de sel.

[type de boîte = "info"] Le massage cervical est particulièrement utile pour les personnes sédentaires. En raison du manque de mouvement du cou pendant la journée de travail, il y a des douleurs dans cette zone et un resserrement des articulations. [/ Box]

Le massage de la zone du cou et du col détend les muscles, soulage la fatigue et les insomnies, élimine l'irritabilité et apaise. Améliore les processus métaboliques et le flux sanguin. Convient comme tonique contre maladies de la colonne vertébrale et des dépôts de sel.

Massage du dos à la maison

Pour que le massage soit amusant et utile, vous devez suivre les instructions simples:

  1. Pour ramasser le lit le plus difficile à la maison. Vous pouvez masser même sur une table ordinaire, il est important que ce soit grand. Mais toute surface doit être recouverte d'un drap ou d'une couverture propre. Sous les genoux ou la tête, vous pouvez mettre un rouleau ou un oreiller. Tout dépend du confort du patient.
  2. Dans la salle de massage devrait être chaud, en tout cas pas froid. Vous pouvez activer de la musique relaxante, allumer des bougies ou baisser la lumière. Il est bon d'utiliser une lampe à parfum d'agrumes ou une odeur agréable. Cela aidera à vous détendre autant que possible.
  3. Lavez-vous bien les mains avec du savon ou utilisez un antiseptique.
  4. Prenez de l'huile de massage, vous pouvez utiliser de l'huile de bébé ou même de l'olive ordinaire, préalablement bouillie. Appliquez de l'huile sur les mains pour que le massage soit confortable. Les mains martèlent et réchauffent.
  5. Vous devez d'abord faire un massage délicat. Caressant le dos de la taille aux omoplates, tous les mouvements sont doux et doux. Les coups font tout palmier.
  6. Ensuite, placez le bord de la paume et deux mains dans cette direction le long de la colonne vertébrale. Porter intensément sur le bord arrière, puis réduire la pression et élargir la paume. En termes simples, pliez les mains du «bateau» et conduisez-la le long de la colonne vertébrale. Mais il est important de ne pas en faire trop, ni d’être trop envahissant. Si le patient se plaint de douleur, il est préférable de réduire l'intensité ou de l'arrêter complètement.
  7. Vous devez mettre vos mains sur les côtés du patient, faire des mouvements légers, comme pour capturer la peau.
  8. Avec votre main entière, massez vos épaules dans un mouvement circulaire.
  9. Le bout des doigts, en saisissant légèrement la peau, vous devez masser les deux parties du dos. Les mouvements ne doivent pas affecter la colonne vertébrale et ne pas causer de douleur. Sur les épaules, vous pouvez pincer plus intensément.
  10. Vous pouvez masser les épaules plus longtemps, en pointillés, en pinçant, en frottant et en caressant. Après tout, c’est à cause de son mode de vie, d’une assise constante, des épaules blessées. C'est précisément l'inconfort dans cette partie qui se plaint le plus.
  11. Vous pouvez masser le haut de votre dos en serrant vos mains dans un poing. Mais les mouvements ne doivent pas être forts, il n'est pas nécessaire de faire pression sur la colonne vertébrale, il est nécessaire de la masser par-dessus, dans la région de la région cervicale.
  12. Le massage doit être complété en caressant tout le dos.

Des outils de massage pour vous-même

Faire un massage du dos est assez difficile. Mais vous pouvez vous aider avec la douleur et détendre votre dos.

  1. Pour masser efficacement votre cou et votre cou, appliquez vos bras autour de votre cou.
  2. Commencez à masser, frotter, pincer. Faites cela avec le cou.
  3. Et pour masser vos épaules, étreignez-vous à deux mains et commencez à masser et à pincer.
  4. Il est également bon de faire des tours circulaires autour du cou pour incliner la tête, souvent avec un resserrement caractéristique.
  5. Pour masser votre dos, vous devez mettre vos mains sur les côtés, puis vous agripper et commencer à masser des côtés vers le haut du dos.
  6. Masser la colonne vertébrale n'est pas nécessaire - c'est la prérogative des massothérapeutes professionnels. Vous pouvez également, en partant de 4 centimètres de la colonne vertébrale, masser le dos de la taille jusqu'aux omoplates.

Une bonne technique pour masser votre dos avec des balles ou des bouteilles en plastique remplies d’eau tiède. Pour ce faire, allongez-vous sur le sol et placez une balle dure sous votre dos, vous pouvez avoir un massage de bébé avec des pointes. Mais la taille devrait être assez grande. Et se rouler par terre sur la balle sous le dos, masser le dos. Répétez l'opération pendant environ 5 minutes, comme vous pouvez le faire avec des bouteilles en plastique.

Massez votre dos avec une serviette. Dans des mouvements similaires à la façon dont vous essuyez après une douche, massez votre dos. C’est une bonne prévention, qui ne nécessite ni efforts ni compétences et qui peut, en plus de la relaxation, améliorer l’humeur.

Règles de procédure

Comment apprendre à masser le dos? Il comprend les règles suivantes:

  1. Le massage est effectué en décubitus dorsal sur une surface dure. Idéalement, si c'est un canapé spécial. Sur la surface où le massage est effectué, vous devriez poser un drap de coton propre.
  2. Se laver les mains à fond avant la procédure. Il est nécessaire d'utiliser non seulement du savon, mais également un désinfecteur. L'acné peut être présent sur le corps du patient, qui est blessé au cours de la procédure.
  3. Pour améliorer le glissement, utilisez des huiles spéciales. Si le massage est médical, utilisez des crèmes curatives.
  4. Après la procédure, le patient a besoin de chaleur et de paix. Vous devez vous mettre à l’abri avec une couverture et vous allonger dans une position détendue pendant au moins 15 minutes.

Ce n’est qu’après cela que vous pourrez vous lever et faire les tâches ménagères habituelles.

Massage classique

Commencez la procédure avec une technique simple. Comment apprendre à masser le dos? Cette procédure s’effectue mieux avec des douleurs dans le dos, dues à une surtension des muscles du dos, à une fatigue chronique et à des maux de tête.

Avec des massages réguliers, vous pouvez soulager les tensions du dos, améliorer la circulation sanguine et prévenir le développement de l'ostéochondrose chez les personnes sédentaires. La procédure a quelques subtilités.

Comment masser votre dos? Des photos sur ce sujet sont présentées dans ce document. La technique classique est la suivante:

  1. Initialement effectuer des actions de caresses. Avec eux, la session commence et se termine. Les AVC dispersent le flux sanguin, réchauffent les muscles et préparent le corps à des interventions ultérieures. Les manipulations sont effectuées le long de la colonne vertébrale, puis dans différentes directions sous la forme d’un arbre de Noël. D'abord, les actions sont légères, puis leur intensité et leur pression augmentent.
  2. Le meulage est effectué des côtés à la colonne vertébrale et à l'arrière. Les manipulations se font par le bord de la paume, mais la pression ne doit pas être forte pour ne pas causer de douleur. Frottez à la nécessité de réchauffer complètement le dos. La rougeur de la peau signifie que le massage est effectué correctement.
  3. La partie la plus intense est le pétrissage. Cela se fait à deux mains, vous devez saisir un mince pli dans la colonne vertébrale et le déplacer sur le côté. Chaque moitié du dos est traitée séparément. La durée de la manipulation est de 10-15 minutes.
  4. Les claps sont coudés en forme de cuillère à paumes. Ils sont effectués uniquement sur les muscles, à l'exclusion de la colonne vertébrale, des reins et des épaules. Les mains doivent bouger brusquement, mais ce massage ne provoque pas de douleur.
  5. Ensuite, des manipulations vibrantes sont effectuées de l'arrière de la tête vers la colonne vertébrale. Ils ne devraient pas causer de douleur au patient.
  6. Il est nécessaire de terminer le massage avec des actions caressantes. Cela se fait d’abord intensément, puis le rythme ralentit. Après la fin du massage, le patient doit rester sous les couvertures pendant 15 minutes.

Comment apprendre à faire le massage du dos à la maison? Ayant maîtrisé, une personne peut facilement le faire. Si une raideur au dos est observée après le sommeil, le massage est effectué le matin. Et quand la douleur apparaît le soir, puis avant le coucher.

Massothérapie

Ces manipulations sont effectuées avec soin, elles sont effectuées après la suppression d'une attaque d'aggravation. Comment faire un massage thérapeutique du dos? Elle est réalisée en l’absence de contre-indications et de problèmes du système musculo-squelettique.

La procédure comprend les étapes suivantes:

  1. Les manipulations sont effectuées sur une surface dure.
  2. Les mains bien lavées et réchauffées.
  3. Le massage est effectué avec de l'huile ou de la crème.
  4. Le processus commence par des effets de lumière. Le mouvement est dirigé des épaules vers la taille. Les diapositives doivent être intenses, mais en même temps douces. Lors du massage thoracique, aucun effort particulier ne doit être fait.
  5. Les bords des paumes passent sur la colonne vertébrale, avec peu d’effort lors du lissage de la région des épaules.
  6. Ensuite, ils bougent leurs mains et appliquent des techniques excitantes de bas en haut.
  7. Dans un mouvement circulaire, pétrir la région des épaules sans effort particulier.
  8. Lorsque tout le dos est écrasé, passez à un impact plus profond. Ils bougent de bas en haut, attrapant les plis de la peau avec leurs doigts. Ces manipulations sont effectuées séparément de chaque côté du dos.
  9. Le temps de massage de la colonne cervicale doit être augmenté car cette partie du dos en souffre pendant le travail sédentaire.
  10. La procédure se termine par de légers tapotements sur le dos des doigts.

Les manipulations sont effectuées en une heure, en respectant les règles et recommandations nécessaires.

Comment masser le dos d'un homme?

Toute personne ne refusera pas une telle procédure, à la fois la femme et l'homme.

Comment apprendre à masser le dos d'un mec? La procédure se déroule en plusieurs étapes:

  1. Avant le massage, ils créent une atmosphère agréable. Lampe aromatique légère avec de tels arômes: bois de santal, jasmin, orange.
  2. Le massage est effectué sur une surface dure. Vous devez d'abord vous laver les mains. Appliquez une crème ou une pommade à la manipulation.
  3. Commencez par les reins en remontant progressivement. Cela supprimera la douleur.
  4. Ensuite, vous devez aller à l'arrière de la tête, étirer la partie supérieure des épaules. Le travail ne doit pas toucher les doigts et tous les paumes.
  5. Terminez la procédure avec des mouvements caressants.

Il est facile d'apprendre à masser le dos d'un homme, il suffit de maîtriser les bonnes manipulations. Il se tient pendant une demi-heure, généralement la nuit.

Technique de massage pour bébé

L'enfant a également besoin de telles manipulations. Le massage du dos pour les enfants comprend les étapes suivantes:

  1. Initialement, faites des courses de bas en haut pour chaque côté du dos séparément.
  2. Appuyez doucement avec le poing, en évitant la région dorsale.
  3. Les manipulations suivantes sont caressantes.
  4. Ensuite, il y a des tapotements et des fourmillements dans les doigts.
  5. Se termine par un léger massage caressant.

Grâce au massage, les adultes apportent de grands bénéfices au corps de l’enfant.

Massage du dos pour les femmes

Les manipulations ne diffèrent pas de celles des hommes. Il existe plusieurs caractéristiques du massage chez les femmes:

  • La procédure est individuelle pour chaque femme, en particulier pendant le cycle menstruel. Certains tolèrent mal le massage du dos pendant cette période.
  • Si la décharge n'est pas intense, les manipulations ne seront pas dangereuses. Le massage et sa durée dépendront de cela.
  • Pendant la grossesse, les femmes ne doivent pas abuser de la procédure, surtout pendant le premier trimestre. Les zones de massage telles que le sacrum ou le coccyx peuvent entraîner une fausse couche spontanée.

Par conséquent, avant de faire un massage du dos à une femme, vous devez préciser s'il existe des restrictions pour sa mise en œuvre.

Muscles du dos: un peu d'anatomie

Les muscles les plus puissants et les plus volumineux du corps humain se trouvent sur le dos et les jambes. Nous n'entrerons pas dans les détails anatomiques inutiles - nous ne dirons que la théorie nécessaire à la bonne exécution du massage.

Sur le dos se trouve un grand nombre de muscles, chacun travaillant à son angle. Les muscles rachidiens sont divisés en superficiels, avec deux couches et profonds. Afin de pouvoir utiliser toutes les couches de muscles, ils doivent être travaillés soigneusement et en profondeur pendant le massage.

1. muscle trapèze - muscle large et plat de forme triangulaire. Situé dans le haut du dos. Avec la réduction de tous les faisceaux de ce muscle, l'omoplate se rapproche de la colonne vertébrale, tandis que les faisceaux supérieurs se contractent, l'omoplate se soulève, les plus bas descendent. Contracté d'une part, le muscle trapèze incline la tête dans cette direction, et lorsqu'ils sont contractés des deux côtés, ces muscles dévient la tête en arrière. Les trapèzes jouent un rôle important dans la formation d’une posture correcte.

2. Le muscle le plus large - muscle superficiel, qui occupe tout le bas du dos. Ses rayons supérieurs se situent sous la partie inférieure du muscle trapèze. La fonction principale de ce muscle est d'amener l'épaule vers le corps et de ramener le bras vers la ligne médiane, avec rotation vers l'intérieur. Si la main est dans une position fixe, le muscle latissimus rapproche le corps de celui-ci et élargit également la poitrine lors de la respiration. Cela en fait un muscle respiratoire auxiliaire.

3. muscles en forme de diamant - plaques en forme de losange sous les muscles trapèzes. En se contractant, le muscle rhomboïde tire l'omoplate vers le haut et vers la colonne vertébrale, et fixe également le bord intérieur de l'omoplate en position face à la poitrine.

4. Lisseur dos - le muscle le plus fort et le plus long du dos, situé le long de la colonne vertébrale - de la base du crâne au sacrum. Le muscle qui redresse la colonne vertébrale est divisé en 3 grandes sections: la colonne vertébrale-costale, la plus longue et épineuse. Sa fonction est l'extension de la colonne vertébrale et sa fixation. Le lisseur musculaire du dos est très important pour maintenir une posture correcte. Dans le processus d'extension de la colonne vertébrale, d'autres muscles plus petits sont également impliqués, qui se développent lors de la flexion, de la flexion et de la levée des bras et du corps.

5. Gros muscle rond - le muscle se trouvant sous le plus large. Il est destiné à abaisser le bras levé et à allonger les bras vers le bas et le dos. L'exercice d'un gros muscle rond vous permet d'élargir votre dos en haut.

Dessins du système musculaire du dos

Sur les images, vous pouvez clairement voir que le corset musculaire du dos est constitué d'une multitude de muscles disposés en plusieurs couches. Certains muscles sont situés sous l’autre, et sous eux, sont les suivants. Par conséquent, en faisant un massage de cette zone, vous devriez masser soigneusement chaque zone pour obtenir même les muscles les plus profonds.

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L'importance du massage pour le dos

Tout le monde sait que la santé du corps dépend de la santé de la colonne vertébrale. Et la colonne vertébrale et la condition des muscles de la colonne vertébrale sont inextricablement liées. De nombreuses maladies de la colonne vertébrale sont causées par des spasmes des muscles interstitiels, lombaires et latéraux du dos. Ces spasmes peuvent durer plusieurs années, ce qui conduit à un blocus des muscles des disques vertébraux. Dans ce cas, la cause réelle du blocage est précisément le spasme musculaire et non la croissance osseuse des vertèbres ou la dystrophie des disques intervertébraux.

Les muscles du dos peuvent être tendus toute la journée. Une mauvaise posture, acquise en raison d'un style de vie sédentaire, conduit à un affaiblissement des muscles, ce qui entraîne une tension excessive et une fatigue rapide. Les maux de dos, qui peuvent être débilitants et douloureux, limitent la mobilité et nuisent à la qualité de la vie. Il est important de se rappeler que la colonne vertébrale est une construction solide et fiable pouvant servir au moins 70 ans sans faute. En même temps, c'est le dos qui nous donne des années supplémentaires et prive de nombreux plaisirs quotidiens. Et la raison principale en est l'état des muscles.

Tout peut causer une surcharge des muscles de la colonne vertébrale et le blocage du disque qui en résulte: hypothermie, maladie retardée, virage infructueux ou flexion excessive du corps. Il est également dangereux d’avoir une longue tension statique dans le dos, ce qui se produit lorsque vous portez le sac sur une épaule tout le temps et que vous vous trouvez dans une position inconfortable pendant longtemps (par exemple, lorsque vous travaillez devant un ordinateur).

Un autre problème commun est la douleur dans la région lombaire. En règle générale, il est causé par les mêmes spasmes musculaires. L'apparition d'une telle douleur est précédée par une surcharge des muscles de la colonne vertébrale, après quoi, comme on dit inopinément, «des coups de feu dans le dos». La douleur au bas du dos peut se déplacer sur les fesses, les cuisses et les jambes, ce qui réduit considérablement la mobilité du corps.

Souvent, le mal de dos est associé à une inflammation de la racine nerveuse provoquée par sa compression. La compression de la colonne vertébrale se produit à partir du déplacement du disque intervertébral. Cette douleur est très grave et s'étend aux jambes et à la région pelvienne.

Le massage aidera à se débarrasser des problèmes liés à la tension excessive des muscles du dos. Le massage régulier du dos est une excellente méthode de traitement et de prévention des mauvaises postures et des maladies causées par des spasmes musculaires.

Massage à domicile

La méthode de massage à domicile reste la même. Portez une attention particulière au lieu de travail. La surface du lit ou du canapé sur laquelle le patient repose doit être lisse et ferme. S'il n'y a pas d'autres options, même le sol fera l'affaire. Il est recommandé de placer un petit oreiller plat ou les mains du patient sous la tête. Un petit coussin ou un coussin est également placé sous le bas des jambes. Afin de parvenir à une relaxation complète, la pièce doit être suffisamment chaude.

Vous pouvez acheter de l'huile de massage au magasin ou vous préparer vous-même à partir d'un mélange d'huiles aromatiques naturelles. L'avantage des huiles biologiques est qu'elles ne contiennent pas d'additifs chimiques ni d'arômes artificiels. Les huiles de massage les plus appropriées sont la noix de coco, le sésame, l'amande, l'huile de pépin de raisin et l'avocat.

Pour soulager les spasmes musculaires, il faut au moins quatre séances de massage. L'option idéale consiste à étirer quatre séances pendant deux semaines, en laissant aux muscles le temps de récupérer. En règle générale, le soulagement survient après deux sessions. Si le spasme n'est pas soulagé, essayez un massage en utilisant une technique différente.

Règles de base pour le massage du dos

Regardons quelques points importants qui devraient être considérés dans ce massage.

  1. Les mouvements de massage sont effectués vers le haut à partir de la zone sacrée.
  2. Le mouvement ascendant se fait par l’intérieur des paumes, le mouvement descendant par l’arrière.
  3. Pour les personnes présentant une excitabilité nerveuse accrue, ainsi que pour les personnes âgées, des méthodes profondes et puissantes d’influence sur les muscles ne sont pas souhaitables.
  4. Les mains du massothérapeute doivent être aussi chaudes et détendues que possible.
  5. La durée du premier massage est de 15 minutes. À l'avenir, la durée de la séance est déterminée en fonction du volume du corps, de l'âge et de l'état de santé du patient.
  6. Pendant la procédure, il n'est pas recommandé de retirer les mains du corps du patient, en interrompant le contact tactile.
  7. Un massage devrait se terminer par un coup de dos.
  8. Frotter et caresser devrait alterner - cela permet aux muscles impliqués de se reposer et de se détendre.
  9. Pendant le massage, le rythme des mouvements est très important.
  10. Le frottement se fait des deux côtés de la colonne vertébrale, à deux mains. Les mouvements se font dans la direction des longs muscles rachidiens.
  11. Vous ne pouvez pas taper et tapoter dans la région lombaire. Entre les omoplates, ces techniques doivent être effectuées avec prudence.
  12. Lorsque vous effectuez la "vibration", alternez les mouvements de frappe et de frappe.
  13. Le malaxage en profondeur est effectué comme suit: les muscles sont capturés et malaxés entre le pouce et le reste des doigts.
  14. Une session commence par une légère caresse et se termine par une exposition plus intense.

Technique de massage classique

1. Commencez par caresser et frotter.

Appliquez de l'huile sur tout le dos et effectuez des mouvements lisses sur tout le dos. Votre tâche principale consiste maintenant à appliquer du beurre et à réchauffer un peu votre dos. Déplacez-vous de la taille le long du dos, ainsi que de la colonne vertébrale vers le côté.

2. serrer. Maintenant, vous devez augmenter un peu la pression. Pour ce faire, ne vous concentrez pas sur l'ensemble de la paume (comme dans l'exercice précédent), mais sur sa base (paume de la main). Faites des mouvements de compression profonds le long de la colonne vertébrale vers le haut avec la base de la paume. Et aussi en bas au-dessus et légèrement en oblique sur les côtés.

Types de massage

Pour bien masser le dos et le cou, il est utile de connaître le but de cette procédure. En fonction de cette émission types de massage du dos:

  1. Médical - appliqué lorsque disponible maladies de la colonne vertébrale et du système cardiovasculaireélimine gonflement,
  2. Relaxant - le type de massage le plus courant. Avecélimine les tensions musculaires, augmente le flux sanguin, renforce le système immunitaire du corps et améliore l'état de la peau,
  3. Réflexe - a un prononcé propriétés analgésiques. Il est utilisé pour améliorer le travail des organes internes à l'aide de l'impact du massothérapeute sur des points particuliers du dos, qui sont étroitement liés entre eux.
  4. Sportif - conçu principalement pour les athlètes. Tenueaprès ou avant la compétitionpour soulager la tension musculaire ou soulager la fatigue. Augmente l'endurance et a l'effet désiré. Il se passe préliminaire, la formation et la restauration.
  5. Cosmétiqueanti-cellulite, améliore l'état de la peau.

Types de massage dans la région du cou:

  1. Classique- comprend les techniques de massage standard: caresser, pétrir, frotter, presser, vibrer,
  2. Relaxant- utilisé pour soulager les spasmes musculaires,
  3. Point- effets locaux sur les points d'acupuncture du cou responsables des organes internes,
  4. Cosmétique- utilisé pour éliminer les dépôts graisseux dans la région du col cervical, améliorer l'état de la peau, restaurer son élasticité,
  5. Bien-être ou guérison - utilisé dans diverses maladies de la colonne cervicale, dépôt de sel.

Massage pour débutants

Beaucoup de gens veulent effectuer cette procédure eux-mêmes, mais ne savent pas comment. Bien masser le dos et le cou est facile. Pour obtenir un certain résultat, il suffit d'utiliser la technique de massage standard. Il comprend techniques:

  1. Caressant - habituellement la session commence par ce mouvement. De cette façon, préparez la peau pour un impact plus actif sur celle-ci. Les caresses sont effectuées avec la paume entière sur la surface du dos, autour et le long des omoplates. Les mouvements légers doivent être combinés avec plus intense.
  2. Frotter - les mouvements sont effectués du côté du dos vers son centre. Une importance particulière est accordée à la région des épaules et du cou. C'est cette réception sert comme un bon outil dans la lutte contre les dépôts de sel.
  3. Pétrissage - est la saisie des plis de la peau avec ses mains. Les mouvements sont effectués de la colonne vertébrale vers les côtés du dos. La réception est organisée à tour de rôle pour chacun de ses côtés. Ilbon effet sur l'état du coeur et du système vasculaire, augmente la circulation sanguine.
  4. Pats - tenue avec deux mains exclusivement sur les muscles. Le mouvement est court et élastique. La procédure ne devrait pas être douloureuse. Elle favorise la bonne contraction musculaire, améliore la circulation sanguine.
  5. Vibrations - de la région lombaire à la région du cou, des mouvements rythmiques circulaires sont effectués du bout des doigts, ce qui favorise la relaxation musculaire progressive.

Le massage du dos doit être terminé avec une pression douce. Elles sont mieux exécutées de manière rythmique, en accentuant les mouvements des mains dans des endroits plus intenses et douloureux.

Le massage de la zone du cou et du col inclut approximativement les mêmes techniques. Mais leur technique a quelques différences:

Technique de massage du dos

  1. Le massage commence par caressant la partie médiane du cou et de la région du coupuis va sur le côté. La main du massothérapeute doit être positionnée de telle sorte qu'au milieu du cou, les caresses soient faites avec le pouce et le reste sur les côtés. Le mouvement doit être continu, lent et rythmé.
  2. La technique suivante est appelée "compression". Son essence est de fournir un certainpression sur la colonne cervicale. La brosse est placée sur le côté de la colonne vertébrale sur la ligne de cou depuis le côté de la racine des cheveux. Les mouvements sont effectués de haut en bas jusqu'à l'épaule et le muscle deltoïde.
  3. Pétrissage- la plus longue réception. Ici, il est nécessaire de capturer les muscles avec des paumes des deux côtés de la colonne vertébrale. Donc faire des mouvements vers l'arrière, puis vers l'articulation de l'épaule. Toutes les actions doivent être effectuées lentement et sans douleur. Ils peuvent également être réalisés avec la pointe des pouces, en massant le muscle en mouvements circulaires.
  4. Frotter- son essence consiste en un étirement énergétique et un déplacement de la peau. Cette technique est mieux faite en alternance à deux mains.
  5. Vibrationseffectué par des mouvements oscillants de toute la surface des paumes ou du bout des doigts. La réception peut être intermittente ou sans arracher les mains du corps.

Étapes du massage du cou

Comment faire massage du cou et de la région du cou? Premièrement, la durée de cette procédure d'ostéochondrose devrait être d'environ 20 minutes. Deuxièmement, le massage peut être effectué à la fois en position couchée et en position assise.

  • Après la préparation de la session, au tout début de la procédure, il est nécessaire de tenir caressant facilement cou.
  • Puis réchauffez les muscles latéraux du cou. frottement , se déplaçant progressivement vers la région des épaules.
  • À tenir pétrissage muscles dans le cou et la région du cou. La procédure est effectuée mouvements circulaires paume et les pouces entiers. Il devrait être généralement indolore.

[type de boîte = "avertissement"]L'exposition de la colonne vertébrale doit être évitée.[/ box]

  • La session se termine légers coups et caresses .

Il existe de nombreuses techniques pour masser la colonne cervicale. Tout dépend de la gravité de la maladie et de son type. Un massage ordinaire est effectué, basé sur les techniques classiques décrites ci-dessus.

Massage indépendant du cou

Une autre personne a toujours besoin d'un massage du dos et il est facile de se faire un massage du cou. L'essentiel est de suivre correctement toutes les recommandations pour que la procédure soit efficace.

  1. Pratique pour commencer asseyez-vous, épilez, réchauffez vos paumes huile de massage.
  2. Légèrement bas du menton et démarrez la procédure avec caressantde la racine des cheveux à la région des épaules.
  3. Alors devrait commettre mouvement de rotation circulaire le bout des doigts dans le cou. Ils peuvent être alternés avec des courses plus intenses.
  4. Le long de la colonne vertébrale produire picotement facile la peau.
  5. Soulever le menton et faire mouvements caressants dans la région du larynx.
  6. Commettre mouvements circulaires ci-dessous de la clavicule au menton index et pouce. Faites des mouvements caressants avec les paumes et répétez la procédure. Cette étape peut durer de 5 à 10 minutes.
  7. Terminez la procédure dont vous avez besoin coups doux toute la surface de la paume.

Un auto-massage régulier du cou aide à éviter la léthargie et les muscles flasques. Il tonifie, soulage la fatigue et améliore le bien-être.

Caractéristiques du massage pour bébé

Certains enfants ont besoin d'un massage dès le plus jeune âge, à la fois dans le dos et sur le cou. Il est juste de le faire sans douleur, afin de ne pas causer de peur à l'enfant.

Massage de bébé généralement peut être curatif, tonifiant et relaxant . La détente est caractérisée par un impact plus doux et calme. Le massage tonifiant implique une utilisation plus intensive de toutes les techniques de base.

À la maison, ils font très souvent un massage divertissant pour les enfants, qui se déroule sous une comptine amusante. Les enfants l'aiment généralement beaucoup. C'est à la fois un jeu et une procédure utile. Exemple de massage pour bébé:

  1. "Rails, rails, traverses, traverses" - alternativement, des lignes transversales et longitudinales sont tracées le long du dos,
  2. "Le train arrive en retard" - tenir le bout des doigts de la main le long de la colonne vertébrale de bas en haut en imitant le train. Le mouvement doit être doux, caressant.
  3. “Les pois s'émiettent de la dernière voiture” - le bout des doigts massait tout le dos,
  4. "Les poulets sont venus picorés" - doux "picorer" avec vos doigts sur le dos,
  5. "Les oies sont venues grignoter" - picotements faciles,
  6. "L'éléphant est venu a marché" - poings doux et pressants sur tout le dos,
  7. "Derrière lui un petit éléphant a couru" - pressage chaotique rapide avec les jointures,
  8. "Un écureuil est venu en courant et a tout balayé avec sa queue" - finir de caresser les paumes.

Apprenez à masser le dos et le cou plus que jamais en tout temps. Une utilisation appropriée de celui-ci sera très bénéfique pour le corps, amènera les muscles à tonifier, soulagera la fatigue et soulagera de nombreuses maladies.

Comment faire un massage du dos et du cou, vous pouvez plus clairement apprendre de la vidéo de formation.

Massage du dos - règles de performance

  • N'oubliez pas les règles d'hygiène. Avant la procédure, vous devez donc vous laver les mains à l'eau tiède. Veillez à utiliser une crème ou une huile de massage.
  • Il est plus opportun de commencer à masser le dos avec la région du sacrum, puis de monter doucement vers le haut.
  • Le massage commence toujours par une légère caresse. Les mouvements circulaires et les mouvements en arrière sont autorisés. Progressivement, vous devriez masser un peu plus activement, en appliquant de plus en plus de force.

La règle la plus fondamentale qui devrait toujours être suivie lors de l'exécution d'un massage est de ne pas appuyer, de ne pas frotter la colonne vertébrale directement. Il est nécessaire de masser strictement uniquement la zone le long de la colonne vertébrale et rien d’autre. En outre, les experts ne recommandent pas de trop presser ou de tapoter la région du rein à l'arrière, et il n'est pas nécessaire d'appliquer une force maximale entre les omoplates. Dans ces zones, vous ne pouvez que masser doucement.

Lors d'un massage du dos, les méthodes suivantes sont autorisées: frotter, caresser, caresser, fourmillements et pétrissage. Il convient de noter que, tout au long de la procédure, le masseur alterne habilement les techniques susmentionnées.

Il est important de savoir que le cou et les épaules doivent être frottés et malaxés, en appliquant un peu plus de force que de masser les muscles du bas du dos. Après tout, ce sont le cou et les épaules du jour qui sont soumis à une plus grande tension.

Une autre règle à respecter est de prendre en compte les souhaits et la condition de la personne qui vous a confié son dos. Si on vous demande de masser un peu plus fort, vous pouvez alors augmenter légèrement la force de pression, mais si cela ne contredit pas les règles de base, cela ne nuit pas à la santé.

Comment faire un massage du dos

Il est plus opportun de commencer un massage complet du corps par l'arrière. Depuis, il est moins sensible aux influences extérieures que la poitrine et l'abdomen. Ce n’est un secret pour personne qu’il existe une énorme quantité de muscles tendus sur le bleu. Les zones les plus vulnérables sont les épaules et le bas du dos.

Le massage du dos peut être fait de haut en bas et de bas en haut. Sur le dos, des mouvements de massage longs, larges et trapèzes sont travaillés.

La personne massée doit être couchée sur le ventre et ses mains placées le long du corps. Comme indiqué ci-dessus, le massage devrait commencer par des caresses. Peu à peu besoin d'ajouter de la force. Le mouvement est effectué strictement du sacrum jusqu'aux fosses supraclaviculaires. Une main doit avancer le pouce, l'autre face, un petit doigt.

Nous pouvons distinguer les techniques de base suivantes utilisées pour le massage du dos:

  1. simple, frotter les doigts avec force,
  2. frotter avec des coussinets pour le pouce,
  3. frottement circulaire - tampons de tous les doigts d'une main avec force,
  4. frottement concentrique - le pouce et l'index travaillent,
  5. frotter les phalanges des doigts courbés et, en outre, il peut être légèrement massé, et peut-être - avec l'usage de la force.

Pendant le massage, il est recommandé de malaxer les muscles du dos étendus avec la base de la paume. Et lors du massage de longs muscles s'étendant du sacrum à la nuque, il est préférable d'utiliser des caresses linéaires profondes avec le pouce de deux mains de bas en haut. La zone du cou, la partie supérieure et la partie centrale du dos - le massage doit être en accord avec la direction des fibres musculaires. Frotter le long de la colonne vertébrale ne peut être que des mouvements circulaires avec des doigts ou des phalanges de doigts courbés.

Massage du dos - cours de photo

Nous vous proposons une instruction photo ou un manuel sur la façon de bien masser votre dos.

  • Placez vos mains sur le dos de la personne à masser. La main droite doit être à la taille et la main gauche entre les omoplates.
  • Faites glisser votre main droite doucement vers la fesse gauche de la personne, tandis que la main gauche doit rester au même endroit. Avec des mouvements assez doux, avec un minimum de force, commencez à masser, alors que vous devez secouer légèrement tout le corps.
  • Lentement, déplacez votre main gauche vers votre droite.
  • En secouant tout le corps, lentement, repassez tout le dos avec votre main gauche en commençant par le côté gauche.
  • Parlez à la personne que vous massez pour savoir s'il se sent à l'aise.
  • Mettez vos mains sur le bas du dos. Les mouvements lisses montent au cou.
  • Ensuite, revenez doucement à la taille. Répétez ceci plusieurs fois.
  • Lorsque tout le dos est huilé, en partant de la taille, par de larges mouvements de massage circulaires, commencez à frotter avec une force minimale. Déplacer lentement vers la zone des pales. Atteindre les épaules - caressant, redescendre à la taille.
  • Abaissez le bras droit dans la région lombaire de la colonne vertébrale, placez le bras gauche en haut - appuyez légèrement dessus, puis dirigez-vous vers le cou.
  • Le majeur et l'index doivent être pressés des deux côtés de la colonne vertébrale. Ainsi, vous devez redescendre à la taille.
  • À l'aide des deux paumes, massez les deux côtés des fesses au cou en alternance.
  • Placez deux paumes côte à côte sur le dos, ne reposant que sur la base de la paume et commencez à réchauffer les muscles par des mouvements rapides et rythmés, dans la direction allant des fesses aux épaules. De même, descendez à la position de départ.
  • Deux mains, en utilisant la force, massent les muscles des fesses et du bas du dos.
  • Avec les pouces, écrasez la peau le long de la colonne vertébrale. Et puis au niveau des omoplates.
  • Fermez vos paumes et abaissez vos mains au milieu de votre dos.
  • Lentement, dépliez doucement les bras de la personne à qui vous massez le dos, paumes vers le bas.
  • Appuyez suffisamment fermement sur la paume des mains et massez si fort que la peau se recourbe. Déplacez une main un peu en avant, n'oubliez pas de tirer légèrement la seconde en arrière.
  • Nous commençons à pétrir les muscles des épaules et du cou. Dans ces zones, vous pouvez appliquer plus de force en toute sécurité.
  • De la main gauche, prenez la main gauche de votre partenaire sous le coude et saisissez-la de la main droite. Commencez doucement, sans douleur, et placez-le sur le bas du dos. La paume devrait lever les yeux.
  • Placez votre main gauche sous son épaule gauche. En fermant les doigts de votre main droite, faites un frottement circulaire dans le haut du dos gauche. Une attention particulière doit être portée à la zone située entre la colonne vertébrale et l'omoplate.
  • Masser toute l'omoplate avec des mouvements de pincement.
  • Faites tout ce qui précède à droite.
  • Serrez légèrement les poings et “tambourinez-les” sur toute la surface des fesses.
  • Paumes latérales dans un rythme rapide et rythmé, tapez légèrement sur les fesses.
  • Mettez vos mains ensemble avec des poignées et tapotez-les légèrement, en commençant par les fesses et en terminant par la partie supérieure du cou.
  • Dos de la paume sur le côté droit du torse.
  • Placez délicatement vos deux paumes le long de la colonne vertébrale, les doigts pointés vers le bas. Doucement, mais en même temps avec la pression, passez vos mains plusieurs fois dans le dos.
  • Faites glisser votre doigt sur l’ensemble du dos et redescendez dans le bas du dos. Faites cela plusieurs fois.
  • Mettez vos mains sur le haut de votre dos. Rassemblez-les et, avec des mouvements excitants, massez les muscles du cou. Dans ce cas, tous les doigts doivent se déplacer vers la clavicule.
  • Et maintenant, en appuyant légèrement, massez bien les vertèbres cervicales.
  • Ensuite, vous devez placer vos mains un peu en dessous des épaules, de chaque côté de la colonne vertébrale. Et massage avec des mouvements circulaires "du centre". Progressivement, en continuant de masser, descendez dans le bas du dos.
  • Au même rythme, vous devez atteindre les fesses. Ne pas oublier de frotter les côtés. Ensuite, nous revenons avec des mouvements caressants au cou.
  • Au niveau des omoplates, en appuyant sur le dos, massez les deux côtés de la colonne vertébrale. Grab et cou.
  • Les coussinets pour le pouce, en effectuant de petits mouvements circulaires de la colonne vertébrale sur le côté, traversent le dos en partant du cou et se terminant par le rein. La plus grande force doit être appliquée au niveau des omoplates et à la taille - le moins.
  • Placez vos paumes fermement sur les omoplates. En agissant alternativement avec sa main gauche ou droite, dans un mouvement circulaire, alors qu'il est nécessaire d'appuyer légèrement, traversez toute la surface du dos. Et n'oubliez pas de saisir les fesses.
  • Écartez largement vos doigts et vos mains en appuyant légèrement sur la peau. frappe sur le dos. Enfin, tapotez plusieurs fois la surface du dos.