Ostéochondrose

Exercices pour la colonne vertébrale, si vous êtes en déplacement!

Exercices pour la maison

Exercices du cou

Beaucoup de gens vont chez le médecin quand la douleur est déjà apparue. Et c'est une erreur très grossière. Nous avons tous maintenant une immunité affaiblie, nous menons un style de vie sédentaire. L'écologie est cassée, les produits de qualité médiocre, nous nous reposons mal, nous nous asseyons mal, nous dormons. ET COMBIEN DE TEMPS NOUS REGARDONS DRIVE! Mais cela peut être corrigé. Pas besoin d'attendre la moindre douleur. Ce programme est destiné aux personnes de formation et d’âge différents. Et il est nécessaire de le réaliser avant de prendre le volant et après le voyage.

ATTENTION! Pour cet exercice, nous devons coudre une boucle. La partie supérieure de la boucle - le support - peut être un support ordinaire. Même pour cet exercice nécessite un bandage en caoutchouc. Lorsque vous faites les exercices couchés sur le tapis, vous devez attacher un bandage de caoutchouc à la jambe de la table, le meuble, qui est situé en face de votre tête. Et ainsi la tension de votre bandage est individualisée. L'exercice sera à l'aise.

Disclaimer

Les informations contenues dans les articles sont uniquement destinées à des informations générales et ne doivent pas être utilisées pour l'autodiagnostic de problèmes de santé ni à des fins médicales. Cet article ne remplace pas l'avis médical d'un médecin (neurologue, thérapeute). S'il vous plaît consulter votre médecin d'abord pour savoir exactement la cause de votre problème de santé.

Ce qui menace une mauvaise posture au volant

Le conducteur est constamment soumis à un stress physique et émotionnel. D'une part, les efforts musculaires et la posture uniforme, et d'autre part, la tension élevée du système nerveux et une grande activité de perception visuelle. Après plusieurs heures de travail acharné du système nerveux, les actions du conducteur sont moins coordonnées, la circulation sanguine et lymphatique locale dans les muscles ralentit (en particulier dans la région lombaire), et le système nerveux central se surcharge et commence à donner des ordres erronés. Et quelles maladies de cela peuvent se développer.

Ostéochondrose cervicale et lombaire (le cou et le rein, la tête et les jambes sont très douloureux). La raison en est une agitation régulière, assis dans un état tordu, penché vers le volant.

L'arthrite (rougeur et douleur des articulations des orteils, des talons, des craquements dans les articulations en mouvement, douleur et gonflement des pieds). L'arthrite survient en raison du manque de marche, de la charge inégale du pied lorsque vous appuyez sur les pédales.

Stase de sang (hémorroïdes, varices dans les jambes, anomalies des organes de reproduction, gonflement des jambes). Sa raison - une longue séance dans une pose.

Tout conducteur connaît les mots "radiculite", "lumbago", "sciatique". On l'appelait alors les maladies du bas du dos. Aujourd'hui, nous utilisons une terminologie plus scientifique et plus précise. Ce sont des maladies neurologiques, telles que l'ostéochondrose, le spondylarthrose, la hernie discale, les spondylolisthésis. L'ostéochondrose conquiert l'espace plutôt lentement, surtout au début. Où sont les sels déposés dans les stades initiaux? Quels départements? Où le moins de mouvements. La partie la plus "calme" de la colonne vertébrale est la région thoracique. Le travail du cœur, du foie, de l’estomac, du diaphragme et du pancréas dépend de ce service. Si les nerfs de ce service sont atteints, les signaux du cerveau arriveront avec un retard ou un affaiblissement. Les organes, recevant systématiquement des informations incorrectes, commencent à changer, ce qui conduit à des violations. Peu à peu, ces troubles entraînent diverses maladies.

D'où vient la douleur? Le conducteur passe de nombreuses heures sur la route dans la même position. Les muscles de tout le corps sont fatigués et provoquent des spasmes. Engourdi et "brûler" les jambes. Un homme se rend chez un neurologue et reçoit une injection d'anesthésique. Le temps devient plus facile et le conducteur se remet à voler. Mais le spasme à l'intérieur de la colonne reste. Au bout d'un moment, l'injection arrête les muscles des jambes, puis toute la colonne vertébrale commence à faire mal à nouveau. Les deuxième, troisième et quatrième injections ne sont plus aussi efficaces et, surtout, elles portent un coup supplémentaire à l’estomac et au foie. Pour rendre les conducteurs tout à fait compréhensibles, comparons cette approche pour traiter les douleurs au dos causées par le fonctionnement d’une machine sans entretien régulier. Pensez à ce qu'il adviendra de votre cheval de fer préféré si vous ne suivez pas la lubrification des roulements ou ne changez pas l'huile. Ou même oublier d'ajouter de l'essence! Par conséquent, n'oubliez pas le "maintien" de votre corps. Si possible, arrêtez. Sors de la voiture et fais de la gymnastique. Par exemple, lors du rallye Paris-Dakar, après chaque étape d’une longueur de 300 à 600 km, dans les conditions les plus difficiles en tout-terrain, les pilotes des engins effectuent des exercices spéciaux. Pour ce faire, des entraîneurs et des médecins travaillent avec eux, mais nous pouvons apprendre quelques exercices sans oublier de les faire tous les jours!

Encore une fois, nous devons nous rappeler:

Étant dans la même position, dans une position peu confortable, nous:

• exposer la colonne vertébrale à une charge importante, avec une énergie négative accumulée au même endroit,

• Nous réduisons la circulation sanguine normale dans le petit bassin, ce qui entraîne une stagnation du sang. Les conséquences sont les suivantes: maux de dos, hémorroïdes, ostéochondrose, hernie de la colonne vertébrale.

Comment l'éviter?

1. Réglez l’assise et les rétroviseurs de manière à vous asseoir bien droit, posez votre tête sur l’appuie-tête, et à ne pas tordre le cou en observant les mouvements. Placez un oreiller sous le bas de votre dos. Courbure spinale correcte - sous la forme de la lettre "S". Lors de longs voyages, arrêtez-vous toutes les 3 heures et réchauffez-vous.

2. Faites des promenades quotidiennes. Lorsque vous vous arrêtez un long chemin, marchez sur vos orteils, à l'intérieur et à l'extérieur de vos pieds.

3. Restez dans un embouteillage, agitez le cinquième point sur le siège, serrez et desserrez les fesses, bougez les jambes et tournez les pieds pour disperser le sang. Sortez et réchauffez-vous!

4. Pétrir et étirer régulièrement les muscles du dos, du cou, des vertèbres, chargeons le bassin. Cela permettra de reprendre la circulation sanguine.

5. À la maison, prenez régulièrement une douche de contraste. Il a un effet positif sur la circulation sanguine dans tout le corps, tonifie le système nerveux central et est très utile pour renforcer le système immunitaire.

J'ai voyagé à plusieurs reprises de ville en ville, alors je comprends très bien comment se réchauffer, se réchauffer ou quoi faire si vous vous endormez. À propos, si, en conduisant le long d’une autoroute longue distance, vous entrez dans un rêve, vous ne devriez pas essayer de l’endurer - il est préférable de s’arrêter et de faire une sieste, en ouvrant légèrement la fenêtre pour qu’elle ne soit pas bouchée dans la voiture.

Pour éviter la plupart des maladies, je recommande d'assister à leur propre atterrissage.

Embouteillages et stress

Les embouteillages de plusieurs kilomètres ne contribuent malheureusement pas à la santé. Ce n'est pas seulement un dos et des jambes raides, mais aussi un mal de tête, une accélération du rythme cardiaque. En bref, le stress!

Le stress détruit notre corps. En termes scientifiques, il s’agit de la réaction physique, mentale, émotionnelle et chimique du corps face à ce qui effraie, menace ou menace une personne. En raison du stress, diverses fonctions physiologiques du corps sont perturbées: glande thyroïde, fonctions sexuelles, circulation sanguine, cœur, mécanismes d'approvisionnement en oxygène, immunité, fonctions mentales, paramètres sanguins. Et tout cela a son origine dans notre corps pendant que nous sommes dans un embouteillage.

Nous sommes remplis d'émotions négatives et de pensées négatives! Encore! Après tout, nous sommes en retard pour une réunion importante (ou pour le travail, à l'aéroport, dans le train, à la maternité!). Les conditions ne sont pas très polies et les chauffeurs pas très polis coupent. Je veux quitter, sortir de la voiture et partir dans une direction inconnue, loin de cet enfer! Mais nous ne ferons pas cela. Pour commencer, essayez de vous calmer.

De plus, le temps passé dans un embouteillage peut être utilisé avec avantage. Eh bien, nous allons parler de la gymnastique ci-dessous. Mais il existe toujours un moyen de masse pour calmer les nerfs et vous remonter le moral. Vous pouvez lire un livre qui n'a pas eu assez de temps depuis longtemps, écouter votre musique préférée, commencer à apprendre une langue étrangère et résoudre un problème de mots croisés. Et vous pouvez simplement vous détendre. Allongez-vous sur le siège, fermez les yeux et imaginez-vous allongé sur le sable chaud, sur la plage, le vent de la mer se rafraîchit agréablement, les vagues éclaboussent le rivage ... Ne vous endormez pas! Et puis vous serez coupable d'un embouteillage. Enfin, vous pouvez emporter avec vous une banane ou un chocolat dans la voiture, en tant qu’excellent antidépresseur, qui nous donne l’hormone de la joie. La chose principale - restez calme et ne nous laissez pas développer des pensées négatives et des émotions négatives!

Massage du cou (dos)

1. Faites 4 à 6 coups depuis le bord de la racine des cheveux jusqu'aux articulations de l’épaule (d’un côté, puis de l’autre).

2. Avec le bord de la paume à faire serrer vigoureusement dans la même direction 4-6 fois. Cela augmentera la sortie de sang veineux et de lymphe de la cavité crânienne.

3. Malaxer le bout des quatre doigts des muscles du cou et de la ceinture scapulaire - 5 à 7 fois. Après cela, répétez le trait, en appuyant - chaque technique 3-4 fois.

4. broyage. Il est maintenu le long de la colonne vertébrale de la colonne cervicale et avec les coussinets de quatre doigts - 3-4 fois à chaque main.

5. À l’avant du cou, faire des caresses alternativement avec les deux mains dans la direction allant du menton (mâchoire inférieure) jusqu’à la poitrine - 5 à 7 fois.

Sur le cuir chevelu caressent sa main dans la direction allant de la couronne aux oreilles, au front, au cou. Ensuite, frottez les coussinets des doigts des deux mains. Une attention particulière devrait être accordée à la région occipitale et aux temples.

Massage du sein

Il est nécessaire de s’asseoir de manière à ce que la main, du côté duquel le muscle (poitrine) est massé, soit située sur la même cuisse. Le côté gauche de la poitrine est massé avec la main droite et inversement.

1. Après 2 à 3 coups, faites une pression dans la direction allant du milieu de la poitrine à l'aisselle.

2. Le malaxage est fait: ordinaire, avec les phalanges des doigts pliés en poing, avec les coussinets de quatre doigts, et spécialement avec le poing ou la base de la paume. Toutes les astuces ne sont pas appliquées en même temps, mais les plus appropriées: par exemple, pour un massage des muscles pectoraux de 2 à 3 minutes, il est plus pratique d'utiliser un pétrissage avec la base de la paume et du poing.

3. Terminez le massage avec une pression sur la partie inférieure de la poitrine 4 à 6 fois. Ceci est fait simultanément avec l'expiration.

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► Ostéochondrose et balades à vélo: est-il possible de faire du vélo avec ostéochondrose?

À propos du livre "Exercices pour la colonne vertébrale: pour ceux qui sont sur la route"

L’entretien régulier de votre voiture préférée est bien meilleur qu’une refonte complète d’une catastrophe naturelle. Le prix de la question est dix fois plus élevé en ce qui concerne votre santé. Vous n'irez pas loin avec un mal au dos ou au cou!

Académicien V.I. Dikul, le meilleur spécialiste de la santé de la colonne vertébrale, a mis au point des systèmes d’exercice spéciaux pour tous les voyageurs. Lors de tout long voyage, ces exercices garderont votre dos en bonne santé. Les mouvements thérapeutiques simples de ce livre sont présentés par Valentin Ivanovich lui-même. Certains exercices peuvent être effectués même dans un embouteillage, sans quitter votre voiture.

Écoutez la recommandation qui fait autorité! Que rien ne vienne gêner la liberté de mouvement!

Vous pouvez télécharger le livre "Exercices pour la colonne vertébrale: pour ceux qui sont sur la route" gratuitement et sans inscription au format fb2, rtf, epub, pdf, txt, lire un livre en ligne ou acheter un livre dans la boutique en ligne.

(Le calcium et les calories sont calculés pour une portion de 100 grammes du produit)

Le plus important pour les vitamines de la colonne vertébrale: A, B, D, C. Le soleil est une source gratuite de vitamine D pour le corps. Bronzant sur la plage, nous contribuons à la synthèse de cette vitamine dans la peau. Pendant la saison froide, la vitamine D peut être obtenue à partir de beurre, d'œufs frais, de lait, de poisson de mer huileux. Les vitamines B se trouvent en quantités suffisantes dans les œufs frais, le homard, les huîtres, le lait, le maïs, les pois, les oranges et les bananes. La source de vitamine A pour le corps est le melon, la carotte, la citrouille, le foie animal, la pêche. Vous pouvez obtenir suffisamment de vitamine C à partir de poires, pommes, prunes, groseilles.

Comme on peut le constater, il n’existe aucun produit magique pour soigner la colonne vertébrale. Pour réussir, vous avez besoin des repas quotidiens les plus équilibrés et les plus variés.

Assurez-vous que dans le régime alimentaire devrait être des fruits, les manger devrait être 20-30 minutes avant le repas principal. Le deuxième ingrédient essentiel dans les aliments est la salade de légumes, particulièrement nécessaire à la digestion complète des aliments pour animaux.

Fournir des nutriments à la colonne vertébrale nécessite un effort physique modéré. Un adulte n'a pas de circulation forcée dans les disques intervertébraux. En raison de la charge verticale, les oligo-éléments pénètrent dans les disques intervertébraux par diffusion. L'impact d'une nutrition de haute qualité sur la colonne vertébrale ne sera pas instantané, mais grâce à elle, il sera possible de jeter les bases fiables d'un dos en bonne santé.

Et plus encore! Assurez-vous de boire de l'eau.

Notre corps est constitué d'une grande quantité d'eau, un échange d'eau est donc nécessaire. Au cours de la journée, vous devez boire au moins deux litres d'eau. Buvez deux gorgées toutes les demi-heures.

Exercice 1

I.P.: assis au volant.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez, atteignez le moment de la tension la plus élevée - expirez.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 5-6 répétitions.

Éteignez la vitesse et étirez vos bras en avant, étirez votre dos en avant, allongez-vous sur le panneau. Maintenez la position pendant 2-3 secondes, puis revenez à la position de départ.

Nous nous plions en arrière. Tous les mouvements se font très facilement.

Exercice 2

I.P.: assis.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez, atteignez le moment de la tension la plus élevée - expirez.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 5-6 répétitions.

Nous faisons le même exercice, seuls les doigts sont verrouillés dans la serrure.

Reculez le plus possible vers l’avant et revenez à la position de départ.

Exercice 3

I.P.: assis.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez, atteignez le moment de la tension la plus élevée - expirez.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 5-6 répétitions.

Jeter la tête en arrière, les bras le long du corps, se pencher en avant, mettre la tête sur le volant. Attardez-vous pendant 2–3 secondes et revenez à la position de départ.

Exercice 4

I.P.: assis.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez, atteignez le moment de la tension la plus élevée - expirez.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 5-6 répétitions dans chaque direction.

Nous nous tenons au siège, tournons à droite, attardons-nous pendant 2-3 secondes.

Tourner à gauche Tournez le corps en douceur, en tournant autant que possible.

Exercice 5

I.P.: assis.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez, atteignez le moment de la tension la plus élevée - expirez.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 5-6 répétitions dans chaque direction.

Penchez la tête en avant, puis repliez-la, puis inclinez-la à droite et à gauche. Les pentes sont lisses.

Exercice 6

I. n .: debout, pieds écartés de la largeur des épaules, bras devant lui, coudes pliés.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez, atteignez le moment de la tension la plus élevée - expirez.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 5-6 répétitions dans chaque direction.

Tournez à droite et redressez la main droite.On s'étire, on ouvre la poitrine, on respire l'air. Nous fixons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Puis tournez dans l'autre sens.

Exercice 7

I. n .: debout, main gauche tenant la porte de la voiture et pied droit pour le pied droit.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez, atteignez le moment de la tension la plus élevée - expirez.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 5-6 répétitions avec chaque jambe.

Nous nous en approchons le plus près possible. Nous fixons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ. Ensuite, nous changeons de mains et de jambes.

Exercice 8

I.P.: debout, les pieds à la largeur des épaules, le dos droit, la tête droite, la main sur la porte de la voiture.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez, atteignez le moment de la tension la plus élevée - expirez.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 5-6 répétitions.

ATTENTION! La première fois après ces exercices, tout votre corps sera douloureux et vibrant. C'est de l'habitude. Mais la circulation sanguine va s'améliorer, les articulations et les muscles vont devenir plus flexibles, et la route sera beaucoup plus facile! Gardons le volant et soyons en bonne santé pour la joie de nos proches!

Squatter aussi profondément que possible. Nous fixons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Exercices du cou

Beaucoup de gens vont chez le médecin quand la douleur est déjà apparue. Et c'est une erreur très grossière. Nous avons tous maintenant une immunité affaiblie, nous menons un style de vie sédentaire. L'écologie est cassée, les produits de qualité médiocre, nous nous reposons mal, nous nous asseyons mal, nous dormons. ET COMBIEN DE TEMPS NOUS REGARDONS DRIVE! Mais cela peut être corrigé. Pas besoin d'attendre la moindre douleur. Ce programme est destiné aux personnes de formation et d’âge différents. Et il est nécessaire de le réaliser avant de prendre le volant et après le voyage.

ATTENTION! Pour cet exercice, nous devons coudre une boucle. La partie supérieure de la boucle - le support - peut être un support ordinaire. Même pour cet exercice nécessite un bandage en caoutchouc. Lorsque vous effectuez des exercices allongés sur le tapis, vous devez attacher un bandage de caoutchouc à la jambe de la table, le meuble, situé en face de votre tête. Et ainsi la tension de votre bandage est individualisée. L'exercice sera à l'aise.

Exercice 9

I. n .: couchée sur le côté droit, la main droite est étendue devant vous, paumes vers le bas. La gauche est étendue sur la tête et touche le sol avec la paume de la main.

Soulevez lentement la jambe droite et la main droite et essayez de vous rapprocher au maximum. La tête se lève, regardez devant vous, attardez-vous dans cette position pendant 2-3 secondes et abaissez lentement votre bras et votre jambe jusqu'à la position de départ.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 8 répétitions. Ce sera une approche. Nous faisons 3 approches, entre lesquelles nous nous reposons pendant 2-3 minutes pour rétablir la respiration.

Regarder le souffle. Dans la position initiale, inspirez au moment de la tension la plus élevée - expiration.

Description du livre "Exercices pour la colonne vertébrale: pour ceux qui sont sur la route"

La description et le résumé de "Exercices pour la colonne vertébrale: pour ceux qui sont sur la route" sont gratuits en ligne.

Valentin Ivanovich Dikul

Exercices pour la colonne vertébrale: pour ceux qui sont sur la route

Une voiture pour nous est depuis longtemps non pas un luxe, mais un moyen de transport familier. Étant au volant, nous rendons notre vie plus active, plus complète et plus intéressante. Voyages à la campagne, sur des barbecues, sur un pique-nique. C'est amusant. Mais dans la vie de tous les jours, la voiture est irremplaçable - travail, aéroport, marché, visites chez le médecin. Nous préférons rester des heures dans les embouteillages, mais nous ne sortirons pas de la voiture, qui est devenue une caravane pour nous. La voiture nous procure un sentiment de liberté et d’indépendance, ainsi que… des problèmes de santé! C'est comme ça que notre monde fonctionne, que vous devez payer pour le plaisir. De la longue et souvent mauvaise au volant, notre dos fait mal!

L'auteur de ce livre, Valentin Ivanovich Dikul, a mis au point de nombreux programmes permettant de guérir pratiquement toutes les maladies de la colonne vertébrale. Y compris, et reçu de longue conduite. Valentin Ivanovich est au courant des blessures. Il était une fois une terrible tragédie qui le poussa à étudier le corps humain. Un jeune aérieniste, Valentin Dikul, est tombé sous le dôme du cirque, s’est cassé la colonne vertébrale et s’est blessé à la tête. Il a perdu tout ce qu'il avait accompli, y compris son travail préféré. Avec cela, il ne pouvait pas accepter. Après avoir traversé tous les cercles de l'enfer, Dikul a trouvé la force de ne pas désespérer et de ne pas abandonner. Il croyait que son jeune organisme vaincrait la maladie. Donc c'est arrivé. Cependant, il a fallu du temps pour récupérer complètement.

En étudiant la littérature spécialisée, 5 à 6 heures par jour, Valentin Ivanovich a créé son propre système de récupération. Il ne s’est pas contenté de se lever, il est retourné au parc et est devenu le meilleur jongleur au monde! Dikul a été reconnu publiquement pour ses nombreuses années d’expérience difficile, réalisant tout littéralement avec de la sueur et du sang. Et les programmes de traitement et de rééducation développés par lui aident des dizaines de milliers de personnes atteintes de diverses maladies de la colonne vertébrale.

Cela fait presque 50 ans que je conduis, alors je sais très bien ce qui se passe dans mon dos assis dans une voiture. Comme nous sommes touchés par les embouteillages, fatigués et engourdis en retour. Comme il est difficile de voyager sur de longues distances.

Une fois, des scientifiques de la British Royal Automotive Society ont mené une étude qui a permis de conclure qu'une conduite prolongée provoquait une détérioration notable de la santé. Nous ne parlerons pas des gaz d'échappement, qui respirent le conducteur. Il ne parlera que de la façon dont le conducteur s'assoit.

Un long séjour derrière le volant dans une posture inconfortable peut non seulement causer des douleurs au dos et au cou, mais également entraîner des maladies chroniques, telles que l'ostéochondrose. Ils souffrent de quatre citadins sur cinq. L'ostéochondrose est le paiement d'une personne pour son style de vie sédentaire: beaucoup d'entre nous travaillent assis, et la plupart d'entre eux se reposent sur le canapé en regardant la télévision. En position assise, la charge sur la colonne vertébrale double. La possibilité de développer la maladie avec ostéochondrose est plus que triste - cela peut être un handicap ou un scalpel de chirurgien.

Le mal de dos chez un conducteur est aussi un danger pour les autres. La réaction ralentit, l'attention se dissipe, la perception de la situation sur la route se détériore et elle peut même parfois s'évanouir. Et tout ce qui précède peut conduire à un accident ...

Ne pas porter à de tels extrêmes. Après tout, notre santé et notre sécurité sont entre nos mains. Pour cela, vous n'avez besoin que d'un peu de travail sur vous-même. Et puis un mode de vie sain, l’éducation physique deviendra votre habitude quotidienne.

Je veux vraiment vous aider à vous débarrasser de la douleur, car quand il n'y a pas de douleur, la personne devient plus gentille et plus heureuse. Il voit le ciel bleu, le soleil éclatant et pas tout en gris et en brouillard. Par conséquent, je veux que vous souriez plus souvent, que vous vous regardiez dans les yeux et que vous disiez des mots doux. Et alors le monde sera moins pervers. J'y crois.

Et rappelez-vous - plus une personne est assise au même endroit sans bouger pendant la journée, plus la charge sur les disques intervertébraux est importante.

Votre Valentine Dikul.

Ce qui menace une mauvaise posture au volant

Le conducteur est constamment soumis à un stress physique et émotionnel. D'une part, les efforts musculaires et la posture uniforme, et d'autre part, la tension élevée du système nerveux et une grande activité de perception visuelle. Après plusieurs heures de travail acharné du système nerveux, les actions du conducteur deviennent moins coordonnées, la circulation sanguine et lymphatique locale dans les muscles ralentit (en particulier dans la région lombaire), et le système nerveux central devient surchargé et commence à donner des ordres erronés. Et quelles maladies de cela peuvent se développer.

Ostéochondrose cervicale et lombaire (le cou et le rein, la tête et les jambes sont très douloureux). La raison en est une agitation régulière, assis dans un état tordu, penché vers le volant.

L'arthrite (rougeur et douleur des articulations des orteils, des talons, des craquements dans les articulations en mouvement, douleur et gonflement des pieds). L'arthrite survient en raison du manque de marche, de la charge inégale du pied lorsque vous appuyez sur les pédales.

Stase de sang (hémorroïdes, varices dans les jambes, anomalies des organes de reproduction, gonflement des jambes). Sa raison - une longue séance dans une pose.

Tout conducteur connaît les mots "radiculite", "lumbago", "sciatique". On l'appelait alors les maladies du bas du dos. Aujourd'hui, nous utilisons une terminologie plus scientifique et plus précise. Ce sont des maladies neurologiques, telles que l'ostéochondrose, le spondylarthrose, la hernie discale, les spondylolisthésis. L'ostéochondrose conquiert l'espace plutôt lentement, surtout au début. Où sont les sels déposés dans les stades initiaux? Quels départements? Où le moins de mouvements. La partie la plus "calme" de la colonne vertébrale est la région thoracique. Le travail du cœur, du foie, de l’estomac, du diaphragme et du pancréas dépend de ce service. Si les nerfs de ce service sont atteints, les signaux du cerveau arriveront avec un retard ou un affaiblissement. Les organes, recevant systématiquement des informations incorrectes, commencent à changer, ce qui conduit à des violations. Peu à peu, ces troubles entraînent diverses maladies.

D'où vient la douleur? Le conducteur passe de nombreuses heures sur la route dans la même position. Les muscles de tout le corps sont fatigués et provoquent des spasmes. Engourdi et "brûler" les jambes. Un homme se rend chez un neurologue et reçoit une injection d'anesthésique. Le temps devient plus facile et le conducteur se remet à voler. Mais le spasme à l'intérieur de la colonne reste. Au bout d'un moment, l'injection arrête les muscles des jambes, puis toute la colonne vertébrale commence à faire mal à nouveau. Les deuxième, troisième et quatrième injections ne sont plus aussi efficaces et, surtout, elles portent un coup supplémentaire à l’estomac et au foie. Pour rendre les conducteurs tout à fait compréhensibles, comparons cette approche pour traiter les douleurs au dos causées par le fonctionnement d’une machine sans entretien régulier. Pensez à ce qu'il adviendra de votre cheval de fer préféré si vous ne suivez pas la lubrification des roulements ou ne changez pas l'huile. Ou même oublier d'ajouter de l'essence! Par conséquent, n'oubliez pas le "maintien" de votre corps. Si possible, arrêtez. Sors de la voiture et fais de la gymnastique. Par exemple, lors du rallye Paris-Dakar, après chaque étape d’une longueur de 300 à 600 km, dans les conditions les plus difficiles en tout-terrain, les pilotes des engins effectuent des exercices spéciaux. Pour ce faire, des entraîneurs et des médecins travaillent avec eux, mais nous pouvons apprendre quelques exercices sans oublier de les faire tous les jours!

Encore une fois, nous devons nous rappeler:

Étant dans la même position, dans une position peu confortable, nous:

• exposer la colonne vertébrale à une charge importante, avec une énergie négative accumulée au même endroit,

• Nous réduisons la circulation sanguine normale dans le petit bassin, ce qui entraîne une stagnation du sang. Les conséquences sont les suivantes: maux de dos, hémorroïdes, ostéochondrose, hernie de la colonne vertébrale.

Comment l'éviter?

1. Réglez l’assise et les rétroviseurs de manière à vous asseoir droit, posez votre tête sur l’appuie-tête, et à ne pas tordre le cou en observant les mouvements. Placez un oreiller sous le bas de votre dos. Courbure spinale correcte - sous la forme de la lettre "S". Lors de longs voyages, arrêtez-vous toutes les 3 heures et réchauffez-vous.

2. Faites des promenades quotidiennes. Lorsque vous vous arrêtez un long chemin, marchez sur vos orteils, à l'intérieur et à l'extérieur de vos pieds.

3. Restez dans un embouteillage, agitez le cinquième point sur le siège, serrez et desserrez les fesses, bougez les jambes et tournez les pieds pour disperser le sang. Sortez et réchauffez-vous!

4. Pétrir et étirer régulièrement les muscles du dos, du cou, des vertèbres, chargeons le bassin. Cela permettra de reprendre la circulation sanguine.

5. À la maison, prenez régulièrement une douche de contraste. Il a un effet positif sur la circulation sanguine dans tout le corps, tonifie le système nerveux central et est très utile pour renforcer le système immunitaire.

Exercices pour la poitrine et les lombaires

Exercice 1

I. n .: couché sur le dos sur une surface dure, les bras écartés, les paumes des mains.

Sans vous arracher du sol, des épaules et du cou, tournez lentement la cuisse gauche le plus possible vers la droite. La jambe gauche est détachée du sol. Attardez-vous dans cette position pendant 2 à 3 secondes et revenez lentement à la position de départ. Puis tournez lentement la cuisse droite au maximum vers la gauche. La jambe droite est détachée du sol. Maintenez cette position pendant 2-3 secondes et revenez lentement à la position de départ.

Nous considérons les répétitions. 8 répétitions à droite et 8 répétitions à gauche. Ce sera une approche. Ainsi, nous effectuons 3 approches. Entre chaque approche, nous nous reposons pendant 2-3 minutes pour rétablir la respiration.

Regarder attentivement le souffle. Cela ne peut pas être retardé. Dans la position initiale - inspirez. Au moment de la tension la plus élevée - expirez.

Exercice 2

I. n .: Décubitus dorsal, jambes écartées, pieds au niveau des épaules. Les bras sont croisés sur la poitrine, les paumes serrant les avant-bras.

Nous inspirons et tournons doucement le corps le plus loin possible vers la droite, soulevant l'épaule gauche du sol. En même temps, le bassin et les jambes restent immobiles. Nous sommes dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ. Ensuite, inspirez et tournez le corps le plus loin possible vers la gauche, en soulevant l'épaule droite du sol, tandis que le bassin et les jambes restent immobiles. Attardez-vous dans cette position pendant 2-3 secondes et revenez à la position de départ.

Nous considérons les répétitions. 8 répétitions dans un sens, 8 - dans l'autre. Ce sera une approche. Il est nécessaire de faire 3 approches, entre lesquelles nous nous reposons pendant 2-3 minutes pour rétablir la respiration.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez. Au moment de la tension la plus élevée - expirez.

Exercice 3

I. n .: allongé sur le dos, les jambes serrées, les chaussettes sur lui-même, les bras légèrement écartés, la paume des mains.

Sans enlever les épaules et le cou du sol, nous traduisons les deux jambes vers la gauche en glissant sur le sol. Nous essayons de ne pas faire d'efforts par les muscles du côté gauche. Attardez-vous dans cette position pendant 2 à 3 secondes et revenez lentement à la position de départ. Nous inspirons et déplaçons les deux jambes vers la droite, en les glissant sur le sol en essayant de faire des efforts avec les muscles de la jambe droite. Nous nous attardons dans cette position pendant 2 à 3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Note! Gardez vos jambes sur le canapé ou le tapis pendant l'exercice. Pour que vos pieds glissent plus facilement au sol, vous pouvez porter des sacs en plastique dessus. Lorsque vous sentez que l'exercice est effectué facilement, retirez les sacs afin qu'il y ait une résistance.

Nous considérons les répétitions. 8 répétitions dans un sens et 8 répétitions dans l'autre sens. Ceci est une approche. Il est nécessaire de faire 3 approches, entre lesquelles nous nous reposons pendant 2-3 minutes pour rétablir la respiration.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale, inspirez au moment de la tension la plus élevée - expiration.

Exercice 4

I. n .: couché sur le dos, jambes écartées, pieds sur les épaules, bras croisés sur la poitrine, paumes couvrant les avant-bras.

Sans soulever le boîtier du sol, en glissant, nous faisons la pente maximale du boîtier vers la gauche. Le bassin et les jambes restent immobiles. Nous nous attardons dans une position pendant 2 à 3 secondes et revenons lentement à la position de départ. Puis inspirez et expirez, en effectuant un mouvement de glissement, faites l'inclinaison maximale du corps vers la droite. En même temps, les jambes restent immobiles. Après un délai de 2-3 secondes, nous revenons à la position de départ et respirons.

Note! Si on vous donne des exercices difficiles, vous pouvez mettre une toile cirée sous votre corps.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 8 tours dans un sens, 8 - dans l’autre. Ce sera une approche. Il est nécessaire de faire 3 approches. Entre eux reposent 2-3 minutes.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez, au moment de la tension la plus élevée - expiration.

Exercice 5

I.P.: nous nous tenons exactement avec le dos droit, regardant en avant.

Penchez-vous lentement, le dos droit, les bras baissés et les genoux légèrement pliés. Attardez-vous dans l'inclinaison pendant 2-3 secondes et revenez lentement à la position de départ.

Nous considérons les répétitions. Nous faisons 3 séries de 8 répétitions.

Regarder le souffle. Cela ne peut pas être retardé. Dans la position initiale - inspirez. Au moment de la tension la plus élevée - expirez.

Exercice 6

I. n .: couché sur le ventre, les bras tendus le long du corps, les paumes levées, le menton touchant le sol. Les jambes sont fixées avec des poids à tout objet pratique de la maison.

On détache le corps du sol et en même temps on lève les mains, paumes vers le haut. Nous regardons droit devant nous. Nous gèlons pendant 2-3 secondes et revenons à la position de départ.

Note! Si cet exercice est difficile, vous pouvez d’abord soulever légèrement la poitrine du sol ou du canapé. Ensuite, nous augmentons l'amplitude du mouvement. Si le mouvement est effectué facilement, il faut alors avancer les mains.

Nous considérons les répétitions. 8 - dans un sens, 8 - dans un autre. Ce sera une approche. Il est nécessaire d'effectuer 3 approches, entre lesquelles on se repose pendant 2–3 minutes.

Regarder le souffle. Cela ne peut pas être retardé. Dans la position initiale - inspirez. Au moment de la tension la plus élevée - expirez.

Exercice 7

I. n .: couché sur le ventre, les bras tendus le long du corps, les paumes levées, le menton touchant le sol.

Soulevez lentement les jambes et en même temps, retirez le corps du sol - à la hauteur maximale. Nous regardons droit devant nous. Attardez-vous dans cette position pendant 2-3 secondes et revenez lentement à la position de départ.

Nous considérons les répétitions. 8 - dans un sens, 8 - dans un autre. Ce sera une approche. Il est nécessaire d'effectuer 3 approches, entre lesquelles on se repose pendant 2–3 minutes.

Regarder le souffle. Cela ne peut pas être retardé. Dans la position initiale - inspirez. Au moment de la tension la plus élevée - expirez.

Exercice 8

I. n .: couchée sur le côté gauche, la main gauche est étendue devant lui, paumes vers le bas. La droite est étendue sur la tête et touche le sol avec une paume.

Nous essayons de rapprocher le plus possible la main droite et la jambe droite. La tête légèrement surélevée, regardez devant vous. Nous sommes dans cette position pendant 2-3 secondes et revenons lentement à la position de départ.

Nous considérons les répétitions. 8 répétitions est 1 approche. Il est nécessaire de faire 3 approches, entre chaque approche nous nous reposons pendant 2-3 minutes

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans l'issue de la situation - inspirez, au moment de la tension la plus élevée - expirez.

Exercice 9

I. n .: couchée sur le côté droit, la main droite est étendue devant vous, paumes vers le bas. La gauche est étendue sur la tête et touche le sol avec la paume de la main.

Soulevez lentement la jambe droite et la main droite et essayez de vous rapprocher au maximum. La tête se lève, regardez devant vous, attardez-vous dans cette position pendant 2-3 secondes et abaissez lentement votre bras et votre jambe jusqu'à la position de départ.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 8 répétitions. Ce sera une approche. Nous faisons 3 approches, entre lesquelles nous nous reposons pendant 2-3 minutes pour rétablir la respiration.

Regarder le souffle. Dans la position initiale, inspirez au moment de la tension la plus élevée - expiration.

Exercice 10

I. n .: Allongé sur une surface dure - sol, canapé, lit, bras le long du corps.

Plier les jambes, serrer lentement les genoux, talons les fesses. Nous essayons de nous rapprocher le plus possible - lentement, en douceur. Et revenez lentement à la position de départ.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez. Au moment de la tension la plus élevée - expirez.

Le nombre de répétitions. Effectuer 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes entre les séries.

Exercice 11

I. n .: étendu sur une surface dure - sur le sol, sur un canapé ou un lit, les bras croisés derrière la tête, les genoux pliés et reposant sur tout le pied sur le sol.

Nous essayons, sans enlever les jambes du sol, d’arracher la tête et les épaules du sol et de les tirer vers l’avant. Tendez les muscles, attardez-vous dans cette position pendant 2-3 secondes et revenez lentement à la position de départ.

Regarder le souffle. Ne tardez pas. Dans la position initiale - inspirez, atteignez le moment de la tension la plus élevée - expirez.

Nous considérons les répétitions. Effectuer 3 séries de 12 répétitions. Avec des pauses de 2-3 minutes entre les séries.